Завжди залишайтеся зволоженим! Блог All-Stars
Повні 60 відсотків нашого тіла складаються з води, а наш мозок - навіть 80 відсотків. Таким чином, без достатнього споживання рідини ми швидко втрачаємо працездатність, оскільки доросла людина втрачає в середньому близько 2,5 літрів на день через дихання, виділення та потовиділення, не враховуючи спорт. Тому цю кількість рідини слід долити ще раз. Частина, приблизно один літр, зазвичай вживається з їжею, для решти потрібно дотягнутися до пляшки напою.
Спортивний фактор
Багато рідини втрачається через потовиділення при фізичних навантаженнях, наприклад, під час занять спортом. Залежно від ступеня навантаження та кліматичних умов втрата рідини за годину може становити від півлітра до декількох літрів. Якщо це не буде компенсовано знову, існує ризик зниження продуктивності. Навіть втрата рідини близько одного літра може знизити продуктивність приблизно на десять відсотків. Для досягнення оптимальної працездатності має сенс пити достатньо під час тренувань.
Ключові слова електроліти
Втрата рідини також виводить важливі мінерали, які також називаються електролітами, з організму. Це також впливає на продуктивність. Однак чи доведеться вам спеціально постачати мінерали під час тренувань, сильно залежить від виду спорту та тривалості та інтенсивності навантаження. Для одногодинних тренувань у тренажерному залі води, безсумнівно, достатньо, але для інтенсивних або дуже тривалих фізичних вправ може бути доцільним постійно забезпечувати поповнення запасів електроліту за рахунок подачі рідини.
Не перебільшуйте
У неправильній дозі навіть вода може бути небезпечною. Це часто можна спостерігати у недосвідчених спортсменів на витривалість, які вперше беруть участь у марафоні чи велопробігу і які часто споживають дуже велику кількість води, щоб уникнути зневоднення. Однак через непропорційно велике споживання рідини подальші мінерали виводяться з організму. Якщо вибраний напій також містить дуже мало мінеральних речовин, вживання занадто багато може навіть прискорити дефіцит мінералів.
Потягуй по ковтку
В основному, доцільно розподіляти споживання рідини на день, оскільки наш кишечник може всмоктувати лише обмежену кількість рідини: від 500 до 800 мл на годину. Це означає, що скільки б більше ви не випили, спочатку організм не може засвоїти рідину та інгредієнти. Тому рекомендується випивати великий ковток кожні 15 хвилин, особливо під час тренувань.
Наповніть бак
Швидкість передачі рідини в шлунку в тонку кишку також багато в чому залежить від кількості рідини в шлунку. Ось чому виявилося корисним випивати півлітра приблизно за півгодини до початку вправ на витривалість.
Ідеальний спортивний напій
Спортивні напої мають на меті оптимально компенсувати втрату мінеральних речовин через потовиділення. Перш за все для цього важливим є швидке всмоктування. Для цього ідеально підходять ізотонічні або гіпотонічні напої з концентрацією вуглеводів від 5 до 10 відсотків і трохи натрію. Бажано при температурі пиття від п’яти до десяти градусів Цельсія. Класикою тут, безумовно, є класичний яблучний шприц із сумішшю мінеральної води та яблучного соку у співвідношенні три до одного. Для змагальних спортсменів, більш дозованих та індивідуалізованих до навантаження