Збалансована дієта EMMAFITNESSGOAL
Ви прийняли рішення зосередитися на вживанні більш збалансованої дієти, але у вас виникають проблеми з дотриманням цього. Побудова довготривалих звичок - найкращий спосіб досягти чудових результатів. У цій статті я поділюся з вами 5 способами підтримувати збалансований раціон і не відставати.
Порада No1: Встановіть реалістичні очікування
Це, мабуть, найважливіша порада, яку слід пам’ятати. Поставивши реалістичні цілі, які допоможуть вам зберегти здорові звички у житті, ви з більшою ймовірністю збережете ці звички та станете звичними. Перелічіть усі проблеми, пов’язані із цією зміною способу життя, і перелічіть можливі шляхи їх вирішення.
Проблема: Вам не вистачає часу, але такий спосіб життя вимагає від вас більше готувати?
Рішення: Готуйте їжу заздалегідь протягом декількох днів
Порада No2: Створіть маленькі звички
Мені дуже подобається фраза "крок за кроком" або "крок за кроком", бо насправді саме так слід підходити до того, що ми працюємо або до чого прагнемо. Це допомагає створити регулярність, прогрес і стійкі зміни.
Якщо ви, наприклад, любите солодкі речі (як і багато хто з нас), вашою метою може бути поступове зменшення споживання цукру. Замість того, щоб повністю вирізати цукор, замініть промислові солодощі домашніми або замініть випічку свіжими фруктовими салатами.
Поїздка туди потроху допоможе вам закріпити свій намір і не викликати великої тяги до цукру.
Порада No3: не будьте занадто обмежувальними
Коли ми занадто обмежуємося з продуктами, які ми вирішили їсти, це може не лише створити погані стосунки з їжею в довгостроковій перспективі, але це також може призвести до дефіциту поживних речовин. Ось чому так важливо їсти різноманітну здорову їжу і харчуватися відповідно до потреб організму в калоріях.
Якщо ви не знаєте, які ваші калорійні потреби, ви можете швидко повідомити людей, натиснувши на: Я обчислюю свої калорійні потреби.
Порада 4: дотримуйтесь свого списку покупок
Ви, напевно, чули вислів «ніколи не ходити по магазинах натщесерце». Чому? Тому що ви придбаєте більше, ніж потрібно, і, мабуть, у вашому кошику з’явиться більше солодощів.
Тому, щоб цього уникнути, напишіть список покупок перед тим, як йти до супермаркету, і дотримуйтесь його, коли потрапите туди. Якщо ви сидите на дієті або плануєте специфічне харчування, напишіть те, що вам потрібно, і купіть саме те, що вам потрібно, щоб оживити своє харчування.
план здорового харчування
Порада No5: зробіть сніданок зірковою їжею
Або принаймні, якщо це не сніданок, це ваш перший прийом їжі за день. Ваш перший прийом їжі за день визначає, як ви вирішите їсти решту дня. Хто ніколи не говорив "запсували за запсували", я що-небудь їм ?
Роблячи сніданок пріоритетним прийомом їжі, ви свідомо вибираєте, щоб розпочати свій день з високої ноти, і цей свідомий вибір стане каталізатором у виборі для обіду, перекусу та вечері. Пам’ятайте, що сніданок завжди повинен містити джерело білка, корисних жирів, енергозберігаючих вуглеводів та клітковини, щоб ви почувались ситими та енергійними, як у рецептах з мої електронні книги.