Збалансована дієта, які харчові рекомендації для жінок сьогодні
Поділіться
Вживайте 5 фруктів та овочів на день
Після численних інформаційних кампаній на цю тему ця думка є у всіх на думці: «їжте 5 фруктів та овочів на день», свіжих, заморожених або консервованих.
І знайте, що навіть незначне збільшення щоденного споживання фруктів та овочів вплине на ваше здоров’я.
Правильно вибираючи фрукти та овочі
Їсти 5 фруктів та овочів на день добре, правильно їх вибирати ще краще: по можливості вибирайте органічні фрукти та овочі. А для задоволення вибирайте сезонні фрукти та овочі та місцеві продукти. І так, адже смак цих продуктів завжди буде кращим !
Не зловживайте фруктовими соками ... які не є фруктами !
Ні, фруктові соки не є фруктами і не містять усіх поживних речовин і клітковини, які може містити свіжий фрукт. Крім того, фруктові соки дуже солодкі і, отже, шкідливі для здоров’я, якщо їх вживати в надлишку. Тому рекомендується обмежити споживання фруктового соку однією склянкою на день і віддавати перевагу вичавленим фруктам.
Вживайте сухофрукти зрідка
Якщо ви любите сухофрукти: фініки, родзинки, курагу тощо, які дозволяють вам насититися у разі тяги, наприклад, ви можете споживати їх за умови розумного споживання цих продуктів, які є в дуже солодкій реальності.
Забезпечуйте жменю горіхів на день
Горіхи (волоські, мигдаль, фундук ...) повинні бути частиною вашого повсякденного життя, оскільки ці корисні закуски багаті на омегу 3. Сплануйте невелику жменю горіхів на день, щоб повною мірою скористатися їх користю для здоров’я.
Вставте імпульси на пластини
Натурально багаті клітковиною і рослинними білками імпульси є в меню принаймні двічі на тиждень. Знову ж, по можливості, вибирайте органічні сушені овочі.
Їжте щонайменше один крохмаль на день
Як і бобові, крохмалисті продукти (макарони, хліб, рис, манка, картопля тощо), багаті клітковиною, повинні бути частиною нашого меню. Ми віддаємо перевагу цільнокрохмалистим продуктам (хліб з цільного борошна, рис з непросіяного борошна, макарони з непросіяного борошна тощо), які набагато багатші клітковиною, ніж рафіновані продукти (наприклад, білий хліб тощо).
Їжте рибу двічі на тиждень
Тунець, тріска, морський лящ, минтай ... Рекомендується вживати рибу, свіжу, заморожену або консервовану два рази на тиждень, включаючи жирну рибу (сардини, скумбрія, оселедець, лосось тощо), багату на омега 3.
Зверніть увагу на кількість доданого жиру
Олія, масло та маргарин - це жири, які ми додаємо до своїх кулінарних препаратів. Їх можна їсти щодня, якщо ви додаєте лише невеликі кількості. Ріпакова, волоська та оливкова олії є переважними завдяки їх харчовим вигодам, корисним для здоров'я.
З’їдайте 2 молочні продукти на день
Щодня доцільно вживати два молочні продукти: молоко, йогурт, сир, сир тощо.
Не включайте крем-крем та вершкове масло до складу "молочних продуктів"
Справді, крем-кремо і масло виготовляються з молока, але ці продукти, хоча і жадібні, мають високий вміст жиру. Тому їх не можна зарахувати до двох рекомендованих молочних продуктів на день. Таким чином, ми вважаємо за краще зарезервувати вершкове масло для сніданку для тостів або сирого фундука на овочах, наприклад.
Що стосується молочних десертів (таких як вершковий десерт, фланці тощо), вони також зазвичай містять занадто мало молока і часто дуже солодкі.
Обмежте споживання алкоголю 2 напоями на день
Червоне вино, біле вино, шампанське, пиво. Не тільки алкоголь дуже калорійний, але й шкідливий вплив алкогольних напоїв на здоров’я добре встановлений. Ось чому рекомендується обмежуватися 2 склянками алкоголю на день, а не вживати його щодня.
Контролюйте спосіб споживання алкогольних напоїв
Окрім обмеження вживання алкоголю до 2-х напоїв на день, кілька рефлексів можуть допомогти зменшити ризик для здоров’я. - мати дні в тижні без вживання алкоголю - пити повільно, під час їжі та чергування з водою
Зменште споживання солодкої, жирної, солоної та ультра обробленої їжі та напоїв
Багато повсякденних продуктів містять занадто багато цукру, занадто багато солі або занадто жирні: каші для сніданку, тістечка, аперитивне печиво, багато готових страв ... Щоб допомогти вам вибрати один із декількох продуктів, ви можете використовувати Nutri -Score, обмеживши споживання продуктів D і E. Також віддайте перевагу їжі без добавок або з найкоротшим переліком добавок. Кращий ? Віддавайте перевагу домашньому приготуванню із використанням свіжих, непідготовлених продуктів.
Що таке Nutri-Score ? Це логотип на упаковці, який дозволяє з першого погляду визначити шкідливі для нашого здоров’я продукти: занадто солоні, занадто солодкі чи занадто жирні. Завдяки цим літерам та кольорам, наклеєним на упаковці, клієнт може знати, чи цікавий цей продукт для нього найбільш харчовим.