Збалансована дієта - так виглядає здорове щоденне меню - OZ - Ostsee-Zeitung

Не всі люблять фрукти та овочі. Але вони надзвичайно важливі для збалансованого харчування. Фахівці рекомендують рівно п’ять порцій протягом дня. Це не так багато, як це звучить.

збалансована

П’ять порцій фруктів та овочів на день є частиною збалансованого харчування. Це рекомендує Німецьке товариство з харчування (DGE). Багато цього не дотримуються - це звучить багато.

Насправді, п’ять порцій еквівалентні приблизно 650 грамам, але не потрібно зважувати їх на вагах. Федеральна асоціація асоціацій фармацевтів Німеччини пояснює у своєму журналі “Neue Apotheken Illustrierte” (видання від 15 жовтня 2017 р.), Що частина потрапляє точно в обидві руки, коли ви її складаєте. І ось як тим, хто не любить фрукти та овочі, вдається отримати рекомендовану кількість:

- Сніданок складається, наприклад, з мюслі або кварку зі свіжими фруктами.

- Вранці це може бути хліб і сирі овочі або яблуко. Склянка морквяного або апельсинового соку також допомагає переконатися, що ви маєте достатньо фруктів та овочів.

- В обідній час гарніром подається змішаний салат або овочі, приготовані на пару.

- Шматочок фрукта замість плитки шоколаду служить закускою у другій половині дня.

- Увечері до бутербродів додаються овочеві палички або миска салату.