Кр; атин також рекомендується; e для жінок

Зазвичай вважають, що креатин в основному використовується чоловіками для набору сили, об’ємної маси або м’язової маси. Його дія на ресинтез АТФ, крім будь-якого відношення до гормональної активності, проте припускає, що креатин придатний як для чоловіків, так і для жінок для збільшення м'язової маси.

жінок

Переглядаючи деякі форуми, ми фактично усвідомлюємо, що жінки мають попит на креатин, навіть з точки зору схуднення, коли немає доказів на цю тему. Інтерес креатину до представниць прекрасної статі заснований більше на тонусі та зміцненні їх м’язів (сідничних м’язів та черевного преса), все ще є чимало жінок, які прагнуть виключно набрати м’язову масу або об’єм.

Найчастіші коментарі, як правило, базуються на об'єднанні джерел креатину (м'яса, риби тощо) та самих білків, що містяться в цих продуктах. Але якою б не була мета (зміцнення м’язів або збільшення сили), креатин не викликає небажаних побічних ефектів ні у жінок, ні у чоловіків.

Однак з наукової точки зору концентрація креатину у жінок, як правило, вища, ніж у чоловіків, хоча незрозуміло, чому. З іншого боку, і хоча жодних досліджень з цього приводу не проводилось, ми не рекомендуємо вагітним жінкам приймати креатин або будь-які інші харчові добавки без поради лікаря.