Збалансована тарілка Пластина для схуднення - Джоана; ви
Щоб зберегти свою вагу або втратити її, слід прийняти певні дієтичні правила. Одне з перших справ - це звернути увагу на те, як ви складаєте тарілку. Незбалансована пластина призведе до зберігання, що може призвести до збільшення ваги.
Щоб вона була збалансованою, ваша тарілка повинна складатися з декількох категорій їжі в правильних пропорціях. Тарілка, яку слід з’їсти на обід, не така, як та, яку слід з’їсти на вечерю.
Ти знав ?
Дійсно, чим більше день прогресує і чим менше ми робимо фізичних навантажень, тим менше енергії ми витрачаємо. Тому, на вечерю наша тарілка повинна бути легшою, ніж на обід.
ЗБАЛАНСОВАНИЙ ОБІД
В обід, наша тарілка повинна складатися 1/3 м’яса, риби або яєць, 1/3 крохмалю * та 1/3 зелених овочів. Змішаний гарнір (крохмаль + овочі) дозволяє уповільнити травлення, що створює відчуття, що ви довше «застрягли». Крім того, це зменшує обсяг зберігання. Тим, хто бажає схуднути, раджу додати закваску з сирих овочів (терта морква, диня, редька ...) та/або спожити шматочок фрукта на десерт. Це збільшить кількість клітковини в їжі, що посилить явища, представлені вище.
ЛЕГКА ВЕЧЕРЯ
За вечерею нам доводиться освітлювати тарілку цукром і жиром. Для цього потрібно зменшити або навіть виключити крохмалисті продукти. Тарілка може складатися з 1/3 м’яса, риби або яєць та 2/3 зелених овочів. Багаті водою овочі мають низьку калорійність. Вони не змусять вас набирати вагу. Вибирайте біле м’ясо, легко засвоюване та мало енергетичне.
Остерігайтеся хліба, це крохмаль, ввечері його слід зменшувати. Так само для жирної їжі, як сир або жир. Вони не заборонені, але якщо ви можете, їх найкраще їсти на обід. Солодкі продукти (шоколад, бісквіт, морозиво, молочні десерти тощо) не є винятком з правил.