Збалансоване харчування для належної практики
Воду слід споживати за бажанням протягом дня, щоб компенсувати втрати, пов’язані з потовиділенням, диханням або сечовипусканням. В середньому рекомендується 1,5 літра у вигляді мінеральної води, водопровідної води, чаю, трав’яного чаю або трав’яного чаю. Однак не зловживайте ароматизованими водами та фруктовими соками, які можуть бути занадто солодкими.
Крохмалисті продукти включають продукти, багаті складними вуглеводами, які забезпечують безперервну енергію протягом дня. Їх слід вживати з кожним прийомом їжі у вигляді хліба, рису, макаронних виробів, круп, картоплі або бобових (сочевиця тощо). Однак будьте обережні, поважайте розумні порції (1 крохмаль на прийом їжі) і остерігайтеся хліба і особливо того, що ви на нього кладете.
П’ять - це мінімальна кількість фруктів та овочів, які потрібно їсти на день. Джерела вітамінів та антиоксидантів можна приймати всередину у різних формах: у сирому, вареному, пюреобразованому вигляді, в компоті або в супі, свіжому, консервованому або замороженому. Порція розміром з кулак дозволяє відчувати себе ситим, не додаючи занадто багато енергії.
Молочні продукти є основним джерелом кальцію в організмі, а також вітаміну D. При 3 порціях на день ви можете вибрати чергування молока, йогурту чи сиру. Все-таки віддайте перевагу продуктам з низьким вмістом жиру або 0%, щоб не втратити користь для здоров’я.
У розділі про м’ясо ми можемо додати рибу та яйця, які є прекрасними джерелами білка. Натомість вибирайте біле м’ясо (курятина, індичка тощо), але для праски тримайте нежирне м’ясо червоного кольору. Замінюйте двічі на тиждень рибою, багатою на омегу 3. Але загалом достатньо лише однієї порції на день.
Нарешті, обмежте споживання всіх продуктів з додаванням цукру та жирів. Торти, газовані напої, цукерки та спреди вважаються порожніми калоріями, які забезпечують занадто багато цукру, який організму не обов'язково потрібен. Побалуйте себе, однак, невеликим частуванням один-два рази на тиждень. Що стосується жирів, вибирайте поліненасичені жирні кислоти (оливкова олія, ріпак) і забороняйте якомога більше масла, холодного м’яса та випічки.