Збалансоване харчування для спортсменів еурапон
Вправи, витривалість, піт і болі в м’язах відіграють певну роль у спорті. Щоб ви могли розраховувати на повну працездатність свого організму, слід врахувати ще одне: дієта. Зокрема, зі спортсменами слід також враховувати тривалість та вид фізичної активності, фізичний стан та обмін речовин.
Будь то успіх у спорті чи дієті: без білків це буде важко
Білки, також відомі як яєчний білок, використовуються для побудови клітин і тканин. Іншими словами, білки допомагають нарощувати м’язи і складаються з амінокислот. Деякі з них виробляються нашим організмом самостійно, інші повинні надходити через їжу. Риба та м’ясо, молочні та соєві продукти, а також бобові вважаються багатими білком. Якщо ви хочете, ви можете зробити протеїновий коктейль після тренування. Це може допомогти тілу наростити м’язи.
Якщо ви хочете наростити м’язи або підтримати дієту, вам слід споживати достатню кількість білка. Багато дієтологів рекомендують, щоб 15% загальної потреби в енергії мали надходити з білкової їжі.
Вам потрібні харчові добавки у спорті?
Багато порошків, таблеток, капсул тощо доступні в Інтернеті та в магазинах, які повинні мати ефект, що підвищує ефективність. Насправді поживні речовини з лабораторії не потрібні для повноцінного збалансованого харчування. Що слід враховувати, це натуральні добавки. Слід пам’ятати, що спортсмени втрачають велику кількість мінеральних речовин через потовиділення. Однак і тут вітаміни, мікроелементи тощо не слід замінювати окремо; Вживання калію, магнію, натрію, йоду та заліза важливе для спортсменів. Зокрема, тим, хто їсть мало, слід пам’ятати про поєднання цих речовин як дієтичних добавок. В іншому випадку дефект може швидко виникнути. Якщо у вас є сумніви, обговоріть це із своїм сімейним лікарем заздалегідь, щоб визначити, чи є дефіцит.
А вуглеводи та жир?
Вже згадане значення вуглеводів у харчуванні спортсменів становить приблизно від 3 до 4 г на кілограм ваги. Для найкращих спортсменів приблизне значення відповідає від 8 г до 10 г на кілограм ваги. Загалом, на думку дієтологів, вуглеводи повинні покривати приблизно від 55% до 60% від загальної потреби в енергії.
Цільнозернові продукти, бобові, горіхи або яблука та груші є хорошими джерелами вуглеводів. У постійній конкуренції або якщо потрібен короткочасний приплив енергії, це також може бути дуже стиглий банан або солодкий напій.
У збалансованому харчуванні також не повинно бракувати жиру (див. Також «Десять порад для повноцінного харчування»). Тільки при надмірному споживанні це може сприяти розвитку ожиріння. В іншому випадку це важливе джерело енергії, особливо для спортсменів, які потребують витривалості. Якісні олії, жирна риба, горіхи та насіння є чудовими джерелами для задоволення ваших потреб у жирі.
Баланс рідини у спортсменів
Гідратація також важлива. Фізичні навантаження та прискорене дихання призводять до більшої втрати рідини. Це, в свою чергу, призводить до втрати мінералів та мікроелементів. В основному слід випивати від 1,5 до 2 літрів рідини на день і додатково 1,5 літра на кожен літр поту, що проливається. Однак рідину слід приймати в невеликих кількостях протягом дня, щоб вона могла засвоюватися організмом. Після фізичних вправ та фізичних вправ ізотонічний напій допомагає відновити електролітний баланс в організмі. Ви також можете додати 40 г до 80 г глюкози та 1-1,5 г натрію до самого напою.