Збалансоване харчування як запорука здорового життя »Мій шоколадний магазин
Кожен шостий німець вважається занадто товстим. Але що можна зробити? Перш за все, їсти повинно бути весело і приємно. Особливо тим, хто хоче жити здорово, недостатньо просто їсти і пити те, що смакує. Деякі конкретні поради щодо добре відомої харчової піраміди можуть сприяти збалансованому харчуванню.
Тема “здорове харчування” присутня у ЗМІ щодня. Незважаючи на різні шоу, часто не вистачає дисципліни та людини, яка мотивує вас. У ряді випадків також бракує знань про те, що криється за збалансованим харчуванням. Кожен хотів би виглядати і жити здоровим. Але на чому ґрунтується збалансоване харчування? Дієта визначає не тільки емоційний стан, а й стан суглобів та розуму. Часто кажуть, будьте обережні, що ви їсте. Якщо ви хочете харчуватися здорово, це означає, що вам потрібно дотримуватися постійного плану. Особливо початок здається важким. Але головна проблема полягає в тому, що споживача бентежить надмірна пропозиція в супермаркетах. Зрештою, часто виявляється, що те, що нібито здорове, не є здоровим. Харчові скандали також вас розстроюють. Але яке рішення цієї проблеми? Чи є для вас гарне поєднання дієт?
Смаки різні
Ви напевно знаєте, що діти часто смакують різні речі, ніж дорослі. Існують також великі відмінності серед дорослих. Білки, вітаміни, жири, мінерали та вуглеводи необхідні в будь-якій здоровій дієті. Залежно від того, наскільки високий ваш метаболізм і чи займаєтесь ви також спортом, ваш раціон повинен бути скоригований. Вас слід попередити про це. Простий перехід на органічну їжу або вегетаріанську їжу не є прийнятним для дуже небагатьох в довгостроковій перспективі. Німецьке товариство з харчування розробило відому харчову піраміду. З наукової точки зору піраміда являє собою будівельні блоки здорового харчування. Єдине питання, що залишилося для вас, - це як читати цю піраміду. Факторами, які відіграють важливу роль у цьому, є: вік, інтенсивність фізичних вправ та стан здоров'я.
Поточні рекомендації
Є кілька основ, необхідних для того, щоб почати здорове харчування. В даний час (станом на березень 2010 р. Федеральне міністерство охорони здоров'я) рекомендується вживати щонайменше 1,5 літра води або безалкогольних напоїв щодня. Крім того, щодня слід їсти три порції овочів або бобових та дві порції фруктів. Тепер, коли ви знаєте два верхні рівні піраміди, слідують наступні рівні. Від цільного зерна до круп і хліба до макаронних виробів тощо. їжте чотири порції щодня. Поки що про такі продукти, як риба, яйця та масло, не згадувалося. Але не хвилюйтеся. Як і риба, молочні продукти належать до верхньої третини піраміди. Ви повинні споживати максимум три порції на тиждень. Останні два рівні піраміди представляють м’ясо з низьким вмістом жиру (приблизно 3 порції на тиждень), ковбаси з низьким вмістом жиру, яйця, олію, насіння та жири.Якщо ці рекомендації здаються вам занадто складними, допоможе щоденний план. Згідно з цією концепцією, ми готуємо щодня, щоб дотримуватися специфікацій.
Дієта дорівнює здоровій?
Втрата ваги вважається здоровою. Але це загальне твердження, безумовно, стосується не всіх. І тому слід заздалегідь подумати, чи взагалі мета схуднення. Харчуватися здорово не обов’язково означає дієти. Багато дієт насправді роблять протилежне тому, чого ви намагаєтесь досягти. Цікавим є наступне опитування поточного дослідження. На запитання, чому ви не "успішно дотримуєтесь" здорової дієти, дев'ять із десяти разів відповідають, що вам не вистачає часу та мотивації для приготування їжі. Харчування здоровим не означає, що вам потрібно багато часу щодня, щоб придумати їжу з п’яти страв. Для початку рекомендується варити від двох до трьох днів. Прості та швидкі рецепти спонукатимуть вас спочатку. Якщо у вас напружена робота, вихідні ідеальні.
Знати міфи і харчуватися правильно
Вживання свіжих фруктів та овочів вважається здоровішим, ніж заморожені продукти, проте дослідження показали, що заморожені продукти не менш корисні та багаті вітамінами, ніж свіжі овочі та фрукти. Крім того, часто кажуть, що хліба слід вживати мало, оскільки він товстіє. Велика кількість клітковини і кілька калорій насправді мають прямо протилежний ефект. Передусім хліб наповнює. Якщо ви віддаєте перевагу їсти тости, рекомендується вживати різноманітний білий і чорний хліб. Загалом, здорове харчування по суті засноване на дієті з високим вмістом фруктів та овочів. Це не означає, що солодощі категорично заборонені. У помірних кількостях солодощі цілком чудові. Якщо ви хочете їсти успішно і жити здорово в довгостроковій перспективі, тоді вам слід дотримуватися цих основних принципів. За короткий час ви помітите, як зміна дієти вплине на ваш щоденний емоційний стан. Залишайтеся у формі.