Калорії - визначення, споживання на день; Аеріс для схуднення
Що таке калорії?
Калорія є фізичною одиницею енергії, праці та тепла і використовується для представлення енергетичного вмісту їжі. Для нагрівання 0,001 літра води від 14,5 до 15,5 градусів потрібна одна калорія. Однак у науці сьогодні використовується одиниця джоулів (1 калорія відповідає приблизно 4,2 джоуля).
Оскільки калорія - це дуже мала одиниця, кілокалорії (ккал) зазвичай використовуються для розрахунку енергетичних потреб або для визначення кількості енергії. Це еквівалентно 1000 калоріям.
Скільки калорій потрібно щодня?
Споживання калорій залежить від людини і залежить від віку, статі, розміру та діяльності. Під час сну або відпочинку витрачається лише та кількість калорій, яка необхідна для підтримки найважливіших функцій організму, таких як тепло тіла. Це споживання калорій у спокої називається базовим обміном речовин, і воно відповідає приблизно одній кілокалорії на годину на кілограм ваги. Для середньостатистичного високого чоловіка нормальної ваги це 70 кілокалорій базового обміну речовин на годину.
Жінка-службовець з масою тіла 60 кг споживає близько 2000 кілокалорій за 24 години, її колега з вагою 80 кг - 2800 кілокалорій. Однак, якщо ця людина багато займається спортом у вільний час, можливо, він споживає значно більше калорій на день, оскільки м’язова маса споживає більше калорій, ніж жир.
Калорії та ІМТ
Так звана ідеальна вага та потреба в енергії можуть бути приблизно розраховані за допомогою ІМТ (індексу маси тіла). ІМТ пов'язує масу тіла з квадратом зросту тіла. Оскільки фактична потреба в калоріях безпосередньо пов’язана з повсякденною діяльністю, м’язовою масою порівняно з масою жиру тощо, ІМТ може бути лише орієнтиром.
З таблиці калорій для схуднення
У дієтах основну роль відіграють калорії та таблиці калорій. Таблиця калорій містить огляд калорій або кілокалорій, які містять продукти, а часто також огляд харчових цінностей цих продуктів: білків, вуглеводів (цукор, фруктоза, крохмаль) та жирів. 100 г білка та 100 г вуглеводів мають теплотворну здатність приблизно 410 ккал, жир понад 900 ккал.
Однак, якщо ви хочете схуднути, не слід покладатися виключно на таблицю калорій і зменшувати калорії. Фізична активність і, як правило, зміна раціону є дуже важливими, оскільки багато продуктів містять так звані порожні калорії. Наприклад, цукор багатий енергією, але бідний важливими поживними речовинами, такими як мінерали або вітаміни.
Який вид спорту спалює найбільше калорій?
Насправді є види спорту, відомі як спалювачі жиру, які підсилюють спалювання жиру. У будь-якому випадку сюди входять такі види витривалості, як біг підтюпцем, скандинавська ходьба, їзда на велосипеді або плавання. Те саме стосується таких видів спорту, як аеробіка, спінінг або степінг - і не забуваймо танці.
Чи можете ви спалювати калорії сидячи?
Сидячи в потрібному кріслі, ви збільшуєте споживання енергії. Як це може бути? Дослідженнями було доведено, що сидячи на активному сидінні Swopper від Aeris можна класифікувати подібно до легкої ходьби з точки зору руху та споживання калорій. Насправді Aeris Swopper кидає виклик та сприяє зміцненню тіла та рухів більш безкомпромісно, ніж будь-яке інше офісне крісло. Це стало можливим завдяки запатентованій технології 3D Active від Aeris, яка заохочує до частих змін позиції. Ви завжди в русі, і споживання калорій збільшується.