Збалансоване харчування - секрет здоров’я травної системи; Гордий дзеркалом
Конфіденційність та файли cookie
Цей сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь на їх використання. Дізнайтеся більше, зокрема, як керувати файлами cookie.
Ви їли дитину і розлад травлення? Ви пили молоко і одразу здули? Ви побачили себе в горщику з пловом і отримали прекрасний запор?
Не кажи мені ... я знаю. Ви почали їсти кавун і казали, що йогурт підійде? Приємного перебування в туалеті! Повідомте мене, що ви їли квасолю, і тепер, нехай це буде між нами, у вас метеоризм.
Щодня ми відповідаємо за свій стиль харчування. Все, що ми їмо, впливає на роботу нашої травної системи.
Що насправді є травленням?
Травлення включає всі механічні, хімічні та фізіологічні процеси, за допомогою яких їжа перетворюється на хімічні компоненти, які потім всмоктуються в організм. Суть цього процесу полягає в хімічній частині, яка відбувається під дією ферментів, розташованих у верхній частині (ротовій порожнині), середньому шлунку та нижній кишці, які фактично здійснюють розщеплення їжі до хімічних компонентів. Без дії цих гідролітичних ферментів розщеплення їжі не відбулося б або зайняло б кілька днів.
Як ми можемо допомогти травній системі?
Ви хочете зберегти своє травне здоров'я або поліпшити свій спосіб життя за допомогою оптимального підходу для травної системи? Як ви можете підтримувати своє травне здоров'я? Чи достатньо збалансованого харчування для нормальної роботи травної системи? Я хочу пояснити, тому я запрошую вас прочитати наступні рядки:
Гідратація та значення води
Першим важливим кроком буде гідратація. Правильне зволоження - це вирішення багатьох проблем зі здоров’ям, і я усвідомлюю, що все ще є люди, які не випивають ні краплі води на день або не вважають зволоження з інших корисних джерел пріоритетом.
Ми почали з води, бо, чи не так, ми можемо прожити кілька тижнів без їжі, але без води ми загубимося приблизно через 5 днів. Наше тіло складається на 70% з води, і це повинно дати нам зрозуміти з самого початку, що означає можлива дегідратація.
Іншими хорошими джерелами гідратації були б натуральні соки, фрукти та овочі, багаті водою: огірки, помідори, дині тощо.
Чай є другою рідиною, випитою у світі, після води. Не дарма так багато народів включають його у свої повсякденні ритуали.
Якщо наприкінці дня ви виявите, що нічого не зробили для зволоження свого тіла, ви повинні допомогти собі маленькими хитрощами або сформувати кілька простих звичок, щоб успішно побудувати необхідну для тіла гідратацію. Ось що я роблю:
Кілька років я починав свій день зі склянки-двох звичайної води на голодний шлунок, щоб переконатися, що я добре розпочав роботу та допоміг функціям шлунково-кишкового тракту. коли я забуваю пити воду.
Я також намагаюся випити склянку води приблизно за 30 хвилин до основних прийомів їжі, а також перед сном. Вдень я іноді п’ю зелений або чорний чай. Загалом, ввечері я люблю пити різні несолодкі трав’яні чаї або сухофрукти.
Слід уникати кави, оброблених соків, алкоголю та, взагалі, майже всього, що є «підробленою» гідратацією.
Споживання клітковини
Другим корисним фактором було б введення якомога більше джерел клітковини в щоденний раціон. Ми всі знаємо харчову піраміду як зразок для повсякденного харчування. Як ви можете бачити, основою і тим, що ми повинні споживати найчастіше і більшою часткою, є продукти, багаті клітковиною: крупи, зелень, овочі, фрукти.
Не лише їжа з високим вмістом клітковини та збалансоване харчування допомагають нам вести здоровий спосіб життя, а й правильне поєднання цих продуктів або спосіб їх приготування.
Відпочинок
Хороший якісний сон, безумовно, допомагає травній системі. Ось чому важливо не перешкоджати процесам травлення і уникати рясних вечерь, страв на основі неправильної їжі. Ви також можете допомогти, уникаючи їжі за кілька годин до сну.
Хтось сказав сієста?
Поспіх псує роботу. Він також діє протягом часу, призначеного для прийому їжі та для початку діяльності відразу після закінчення їжі. Чи знаєте ви це почуття сонливості після обіду? Це знак того, що вам потрібно трохи відпочити. Або для короткого сну, або для того, щоб трохи відпочити тілом і думками. Це для тих, хто може і може собі це дозволити, не обумовлений певною роботою. Зазвичай його рекомендують людям із вимогливою роботою.
рух
Я знаю, що важко встати з дивана і відкласти Netfix убік. Але фізична активність є важливою складовою здорового способу життя і може позитивно вплинути на роботу вашої травної системи. Вигулюйте цуценя, знаходьте приємні заходи на відкритому повітрі та насолоджуйтесь перевагами фізичних вправ у будь-якій формі. Просто зроби це.
Ви чули про Optifibre від Nestle?
Optifibre - це їжа на основі розчинної клітковини із зерен гуару, має 100% рослинне походження, з пребіотичним ефектом та допомагає регулювати кишковий транзит. Він має нейтральний смак, не містить глютену і може вводитися тривалий час без побічних ефектів дітям старше 3 років, вагітним або годуючим жінкам та дорослим. Щоб трохи розслабитися, ви також можете проконсультуватися з лікарем перед використанням, але виробники запевняють нас у підвищеному комфорті травлення без проблем.
Я тестував його з одноразовою дозою на день, розчиненою у воді (але ви можете «заховати» її в м’якій або рідкій їжі, як вам більше подобається), і я можу сказати вам, що це допомогло мені з повільним функціонуванням травної системи, але в той же час я продовжував рахунок і все вищесказане.
Тому не тільки збалансована, різноманітна та відповідна дієта, багата клітковиною, відіграє важливу роль у підтримці здоров’я травної системи в нормальних параметрах, а й інші фактори, про які ми вже говорили раніше: фізичні вправи, сієста, відпочинок, зволоження. Секрет полягає у здійсненні цих важливих кроків у нашому житті, день за днем.
Що ви робите для підтримки свого травного здоров’я?
Якщо вам сподобалась стаття, допоможіть мені поставити лайк, поділитися та підписатися на блог. Я навіть не проти, якщо ви стежите за мною в соціальних каналах Facebook/Instagram.
* Я взяв деяку інформацію з книги Раду М. Олінеску "Все про здорове харчування".