Збалансуйте рівень холестерину природним шляхом, поради та органічне самопочуття - Зелений довідник
На відміну від того, що давно вважали, не такі продукти, як яйця, сир або холодне м'ясо, навіть якщо їх вживають у розумних кількостях, відповідають за високий рівень холестерину.
Більш необхідно звинувачувати в дисфункції організму, яка виробляє занадто багато її, і особливо, яка керує нею і усуває, погано.
Занадто високий рівень холестерину є фактором, що схильний до серцево-судинних захворювань. Тому його слід повернути до рівноваги.
Природні рішення для досягнення цього.
Холестерин: хороший і поганий
В організмі саме печінка відповідає за вироблення холестерину, який він виробляє із жиру, отриманого з їжею.
Потім цей холестерин, крім іншого, використовується для виробництва вітаміну D, гормонів (особливо статевих), а також є одним з основних компонентів клітинних мембран (90% холестерину в організмі також міститься в стінках клітин).
У крові про холестерин піклуються транспортери, які називаються ліпопротеїнами:
- ЛПНЩ (низька щільність) переносить його до клітин. Однак, роблячи це, він може там оселитися і створити скупчення, які у великих кількостях можуть закупорити артерії та перешкодити правильній циркуляції крові. Цю LDL виділено як погану, проте вона корисна.
- ЛПВЩ (висока щільність) забирає його з клітин і переносить назад у печінку, головну станцію детоксикації організму, для виведення. Тому ці ЛПВЩ допомагають очистити артерії.
Чому рівень холестерину в крові є одним із найбільш ретельно відстежуваних показників ?
Тому що це вчить про здоров’я серця.
Ідеальна норма, від 1,8 до 2 г/літр, захищає від серцево-судинного ризику.
Також слід враховувати відповідні значення ЛПНЩ і ЛПВЩ: максимум 1,6 г/л для ЛПНЩ і щонайменше 0,35 г/л для ЛПВЩ.
Коли рівень холестерину вважається занадто високим і, перш за все, має занадто високе значення “поганого холестерину” (ЛПНЩ), основна відповідь алопатичного ліки полягає у призначенні статинів. Але ці хімічні молекули не позбавлені недоліків, і деякі з них навіть нещодавно були вилучені з ринку через проблеми зі здоров’ям, які вони спричинили.
Але цілком можливо зберегти свою серцево-судинну систему та збалансувати рівень холестерину цілком природно.
На практиці, ось як діяти далі.
Зцідити печінку
Отже, печінка відповідає за усунення надлишку холестерину, і для цього вона використовує жовч, яку виробляє, і зберігає в жовчному міхурі як носій.
Отже, будь-яка слабкість або перевантаження печінки матиме наслідки для метаболізму холестерину.
І оскільки цей орган елімінації користується великим попитом (через надмірне вживання насичених жирів, алкоголю, прийом ліків тощо), він часто перевантажений навантажуванням.
Тому слід підтримати:
- шляхом зціджування з органічних рослин: чорної редьки, артишоку, розторопші, тирличу, розмарину ...
- споживаючи органічну гірку їжу (ендівія, кульбаба, цикорій, грейпфрут, брюссельська капуста, гіркий мигдаль тощо), які сприяють виділенню слини та травних соків. Насправді гіркота збільшує секрецію жовчі печінкою та виведення її міхуром, сприяючи перетравленню жирів.
- Споживаючи спеції, такі як, наприклад, куркума, яка є гепатопротекторною.
Правильно вибирайте жири
Коли рівень ЛПНЩ занадто високий, краще зменшити споживання насичених жирів: вершкового масла, вершків, холодного м’яса, жирного м’яса, сирів тощо.
І віддайте перевагу оліям, багатим ненасиченими жирними кислотами, у всіх випадках первинного та першого холодного віджиму: ріпакові, оливкові, волоські ...
Органічна оливкова олія - одна з найкращих продуктів, що знижують рівень холестерину, і одна з найвідоміших завдяки своїм мононенасиченим жирним кислотам (олеїнова кислота з сімейства Омега 9).
Кокосове масло також згадується дедалі частіше: воно містить понад 50% лауринової кислоти, яка, як кажуть, допомагає запобігати серцево-судинним захворюванням, збільшуючи ЛПВЩ.
Авокадо та його олія, завдяки їх багатому вмісту фітостеринів, також настійно рекомендуються, як і всі олійні насіння, які також багаті корисними жирами.
Нарешті, жирній рибі, багатій на Омега 3 (скумбрія, сардини, оселедець, лосось тощо), також слід надавати перевагу і з’являтися в меню принаймні двічі на тиждень.
Зосередьтеся на фруктах та овочах
Їх розчинні волокна затримують холестерин і дозволяють його природне виведення через кишечник.
Щодо фруктів, яблучний пектин особливо цікавий, але цитрусові та гранат також матимуть цей сприятливий ефект.
Для овочів слід віддавати перевагу квасолі, баклажанам, кабачкам ... Але також брокколі: багата клітковиною, вона також містить дуже захисні сполуки сірки.
Крім того, фрукти та овочі багаті антиоксидантними поліфенолами, які також рекомендуються, оскільки вони захищають стінки судин від нападу вільних радикалів.
Найцікавіші поліфеноли містяться в помідорах (лікопін), моркві, манго, грейпфруті (каротиноїди), шпинаті (флавоноїди) ...
Тому споживання щонайменше 5 різних фруктів та овочів на день, як ніколи, має сенс залишатися здоровим. Звичайно, за умови вибору їх в органічному варіанті та споживання в потрібний сезон.
Як природних союзників проти холестерину, яких потрібно ввести в меню, давайте також процитуємо:
- Трави: цибуля, часник, цибуля, імбир, пажитник, базилік (у листі або в настої)
o Часник і цибуля багаті сполуками сірки, які розріджують кров. Їх бажано їсти сирими, щоб вони працювали оптимально.
- Мигдаль (багатий фітостеринами), овес (він містить бета-глюкан, ліпотропну речовину, яка затримує холестерин).
- Шиітаке, дуже запашний азіатський чорний гриб, містить активний інгредієнт, ерітаденін, з гіполіпідемічними властивостями. Тому внесення цього гриба в меню, приготовленого у воку, у відварах або супах, рекомендується для ліпідного балансу.
Існують також харчові добавки на основі шиітаке:
Деякі чаї, такі як хаолінг, рекомендуються при підвищеному холестерині
Покладайтеся на природних союзників
На додаток до правильної дієти, є харчові добавки, які можуть допомогти збалансувати рівень холестерину:
- Алое вера у формі гелю має детоксикаційні властивості та сприяє виведенню холестерину.
- Масла з жирної риби (лосось, сардини, анчоуси та ін.) У вигляді ковтальних капсул сприяють нормальному функціонуванню серцево-судинної системи.
- Шиі-та-ке в таблетках, капсулах, ампулах для пиття ...
- Червоні дріжджові рисові капсули: цей мікроскопічний гриб, вирощений з рису, містить активний інгредієнт, монаколін, який пригнічує синтез холестерину.
- Комплекси очисних та/або захисних рослин для печінки (чорна редька, артишок, тирча, розмарин та ін.): У таблетках, капсулах, флаконах для пиття тощо.
Ефірні олії проти холестерину
Ароматерапія також може забезпечити ефективну реакцію на надлишок шкідливого холестерину.
Таким чином, ефірні олії вербенону розмарину, італійського геліхризуму, моркви, лимона, любистку та селери є ліполітичними та очищають кров від поганих жирів. Крім того, вони є цінною підтримкою для печінки та зміцнюють судинні стінки.
Як ними користуватися ?
У взаємодії (наприклад, лимон + геліхризум + морква): по 1 краплі кожного ефірного масла, розведеного в 1 чайній ложці рослинного масла (кунжуту, абрикосових кісточок або льону), 2-3 рази на день.
Сьогодні доцільніше зосередитись на підтримці належного функціонування серцево-судинної системи в цілому, ніж зосередитись лише на рівні холестерину.
Здоров’я серця забезпечить різноманітна збалансована дієта, багата на рослини, нежирні тваринні білки (птиця, риба), рослинні білки (цільні зерна, бобові, олійні насіння), спеції та ароматичні речовини ...
Не кажучи вже про регулярні фізичні навантаження для здоров’я серця.
Для подальшого ...
Цей веб-сайт - це ваш простір. Зробіть це живим !
Залиште свої коментарі, додаткову інформацію та відгуки нижче.