Збалансуйте свої гормони
Ви працюєте над тим, щоб скинути більше кілограмів, але як би ви не старалися, ви не робите кроку в правильному напрямку? Здається, ні фізичні вправи, ні дієти, ні здорове харчування не працюють. Ваше тіло здається єдиним плато зустрітись. Тоді прийшов час повернути гормони в рівновагу.
Четверта частина серії "Втрата ваги при 40" - про те, як Гормони впливають на вашу вагу та втрату ваги. Ви також дізнаєтесь, як привести гормони в рівновагу і виконати "скидання".
Що роблять гормони у вашому тілі?
Гормони контролюють багато функцій у вашому тілі, від вашої поведінки до імунної системи. Як ви думаєте, дієте, залишаєтесь мотивованим і, головне, як працюють ваші внутрішні процеси, все повертається до старих добрих гормонів.
І так, вони також контролюють вашу втрату ваги.
Якщо ви намагаєтеся схуднути, поговоріть про це з лікарем, щоб виключити можливий гормональний дисбаланс. Не хвилюйтеся, можна перезавантажити своє тіло і знову запустити ці вперті гормони.
Що таке гормони?
Гормони - це невеликі блоки управління у вашому тілі. Подумайте про них як про маленьких постачальників допомоги, що передають важливі повідомлення у всі сфери вашого тіла.
Гормони ...
- контролювати свої емоції
- координувати ріст тіла
- при необхідності озброїти імунну систему
- допомога у розвитку систем організму до народження
- координувати обмін речовин
- Гормони навіть координують інформацію між системами, щоб переконатися, що все працює належним чином.
Але не на всі клітини впливає кожен гормон. Гормони взаємодіють лише з клітинами, які мають до них рецептори.
Отже, це як магніт. Якщо правильно скласти 2 магніти, вони будуть приваблювати один одного. Але якщо ви спробуєте змінити положення одного, вони витягнуть одне одного.
Що спричиняє гормональний дисбаланс?
Ендокринні руйнівники - це хімічні речовини, які можуть впливати на природний гормональний цикл. Ці підлі речовини можуть прикидатися рецептором гормону або повністю перекривати шлях гормону.
В результаті уражені системи організму виходять з-під контролю і викликають гормональний дисбаланс.
Дисбаланс гормонів також може бути викликаний нездоровим способом життя, наприклад, неправильним харчуванням або відсутністю активності. На жаль, природні зміни організму, які відбуваються зі старінням, такі як менопауза, також можуть бути винними в гормональних змінах.
Як гормони впливають на схуднення
Очевидно, гормони мають великий контроль над нашим тілом. На жаль, коли вони не в курсі, вони також мають силу запобігти втраті ваги.
Гормони контролюють усе, що веде до втрати ваги: вони впливають на ваш метаболізм, кількість набраної м’язової маси, наскільки енергійними ви почуваєтесь ...
Якщо схуднення вам не підходить, можливо, у вас гормональний дисбаланс, який впливає на один або кілька з цих процесів в організмі.
Візьмемо для прикладу інсулін. Що стосується підтримання вашого метаболізму, це один з найважливіших гормонів, на думку Healthline. Дисбаланс інсуліну - як це буває при діабеті - призводить до втрати енергії, збільшення ваги, підвищення рівня цукру в крові ...
Як стрес впливає на гормони?
Коли ви перебуваєте в стресі, ви виявите, що вам буде важче схуднути. Чому так?
Стрес може пригнічувати гормони, які відповідають за ефективне схуднення. Натомість стрес сигналізує про неправильні гормони, щоб вони почали працювати.
Ваші гормони можуть нездорові харчові звички тригер. Крім того, це може стати Брак енергії заважаючи вам рухатися або займатися спортом.
Це дослідження показує, до чого може призвести гормональний дисбаланс: Миші, у яких певний гормон був знижений у центральній нервовій системі, їли більше жирної їжі та більші порції, ніж зазвичай. І навпаки, миші втратили перевагу їжі з високим вмістом жиру, як тільки їм дали гормон (GLP-1).
Які гормони впливають на вагу?
Деякі гормони здатні впливати на вагу та змушувати набирати або худнути. Ви щойно зустріли одного з них.
GLP-1 (глюкагоноподібний пептид 1)
Пептиди GLP-1 - це невеликі одиниці амінокислот, які, крім усього іншого, регулюють харчову поведінку. Пептидний гормон виділяється як в тонкому кишечнику, так і в мозку. Коли він працює належним чином, це затримує спорожнення шлунка та зменшує почуття голоду. Гормон сигналізує вашому мозку, коли ви ситі.
На щастя, ви можете сприяти виробництву GLP-1. Споживаючи багаті білком продукти, такі як м'ясо, риба, яйця, бобові, кварк та інші молочні продукти, збільшується виробництво GLP-1.
Також в Обмін глюкози гормон відіграє важливу роль. Це допомагає Регулюють рівень цукру в крові і сприяє Вироблення інсуліну в підшлунковій залозі. І це підводить нас до іншого важливого гормону, який впливає на вашу вагу.
інсулін
Гормон інсулін виробляється в підшлунковій залозі. Глюкоза транспортується з крові до клітин гормоном. Важливою функцією інсуліну є уможливлення інших клітин, Перетворення глюкози в енергію. Він також тимчасово зберігається в печінці як глікоген.
Коли власний інсулін в організмі вже не працює належним чином, його називають одним Інсулінорезистентність. Потім організм виробляє все більше і більше інсуліну, який сприяє збільшенню накопичення жиру. Інсулін не тільки відповідає за рівень цукру в крові, але і за них Спалювання жиру. Це додасть вам ще більшої ваги. Тоді ваше тіло виробляє ще більше інсуліну.
Ви можете уникнути цього порочного кола, потурбуючись про своїх Рівень цукру в крові максимально постійний тримати. Ви можете уникнути стрибків цукру в крові та підвищення рівня інсуліну, уникаючи продуктів із білого борошна та інших простих вуглеводів та солодощів. Натомість подивіться на цільнозернові, овочі та продукти з високим вмістом клітковини.
Хорошою ідеєю є на деякий час перевести дієту на низьковуглеводну. 21-денна проблема допомагає вам прийти до нових харчових звичок за допомогою детоксикації та низького вмісту вуглеводів.
Також було доведено, що регулярні фізичні вправи підтримують низький рівень інсуліну.
Кортизол
Кортизол - ще один гормон, який стає надмірно активним через стрес або психологічні проблеми. Життєвий Гормон стресу, що утворюється в корі надниркових залоз, наприклад, працює протизапальний, регулює рівень цукру в крові і контролює білковий і жировий обмін. Кортизол відповідає за підвищений апетит, низький рівень енергії і навіть втрату м’язової маси
Отже, втрата ваги може бути суттєво запобіжена підвищеним рівнем кортизолу.
У стресових ситуаціях в організмі утворюється більше кортизолу, що також підвищує рівень цукру в крові. Це призводить до відчуття голоду, оскільки організм хоче підготуватися до "несприятливих часів". Ви можете запобігти цьому, регулярно харчуючись дрібно. Завжди готуйте фрукти, подрібнені овочі або кілька горіхів, коли відчуєте голод. Будьте обережні, щоб не їсти безконтрольно, особливо в стресових ситуаціях.
естроген
Так, у нас, жінок, є тут ще один серйозний недолік, адже естрогени - це те, що визначає нас. Естрогени - це жіночі статеві гормони, які відіграють важливу роль під час вагітності та контролюють менструальний цикл.
На жаль, підвищений рівень естрогену також є головним фактором збільшення ваги.
Крім усього іншого, завдання естрогену - підвищити рівень інсуліну. Якщо ж виробництво не припиняється через резистентність до інсуліну, глюкоза зберігається в тканині у вигляді жиру. Особливо важко схуднути в стегнах і шлунку.
Дізнатися, які 10 порад можуть допомогти схуднути на животі, ви можете в статті Як швидко схуднути на животі.
Як збалансувати гормони
То що ви можете зробити, щоб боротися з шаленими гормонами і повертати свою вагу?
Ви можете повернути свої гормони в рівновагу і тим самим “перезавантажити” свій організм. Найкраще, що для відновлення здорового рівня гормону не потрібен візит до лікаря.
Що означає перезавантажити своє тіло? Йдеться про встановлення здорового рівня гормонів, які регулюють вагу. Це не так важко. Ось як це працює:
1. Зменшити стрес
Знайдіть способи розслабитися. Стрес у цьому найпоширеніша причина гормонального дисбалансу. Проблема в тому, що ви навіть не підозрюєте, що стрес негативно впливає на вашу вагу, поки ви не зробите 10 кілограмів.
Візьміть вас кожен день свідомі тайм-аути, щоб зменшити рівень стресу. Це може статися під час швидкої 30-хвилинної прогулянки під час обідньої перерви або теплої ванни після роботи.
Активні та пасивні методи розслаблення ідеально підходять для зменшення стресу, а також зміцнюють ваше здоров'я.
2. Спи добре
Якщо ви регулярно не висипаєтесь, організм реагує підвищеним виробленням інсуліну та іншими факторами, що порушують обмін речовин.
Слідкуйте за споживанням кофеїну протягом дня, особливо ввечері перед сном. Принаймні за дві-три години до сну слід уникати кави, коли, чаю та шоколаду - усі вони містять кофеїн.
Більше порад про те, як краще спати, ви можете прочитати у статті "Схуднути під час сну".
3. Уникайте вуглеводів (тимчасово)
Дієта може зробити головний внесок у запобігання схудненню, навіть якщо ви їсте здорову їжу. Наприклад, фрукти збільшують вироблення лептину. Лептин повинен сигналізувати про ваш мозок, коли ви ситі. Однак підвищена кількість гормону робить його менш ефективним, змушуючи їсти набагато більше, ніж корисно для вас та вашої ваги.
Якщо ви споживаєте занадто багато вуглеводів, особливо рафінованих та перероблених (тобто упакованих продуктів, хліба, цукру ...) протягом тривалого періоду часу, ваше тіло спричинить вас інсулінорезистентний буде.
Коротше кажучи, якщо ви резистентні до інсуліну і ні чутливий до інсуліну ваше тіло вже не може ефективно переробляти поживні речовини. Ваше тіло вже не може розрізнити хорошу та погану їжу.
Ви можете це виправити, відрізавши вуглеводи на певний час, поки ваші гормони не зможуть перезавантажитися. Ви знову станете чутливими до інсуліну. Ваше тіло може знову правильно обробляти їжу.
Висновок
Гормони відіграють важливу роль у схудненні. На жаль, жіночий гормон естроген явно не вигідний жінкам. Але інші гормони також впливають на збільшення ваги.
Тим не менш, ви можете повернути свої гормони в потрібне русло завдяки активному зменшенню стресу, повноцінному сну та здорових харчових звичках. Тоді це також працює з втратою ваги понад 40.
Чи готові ви нести відповідальність за своє здоров'я? Тоді перезавантажте свої хорони сьогодні за допомогою 21-денної проблеми схуднення та створіть здорові харчові звички. Для постійного гарного самопочуття.