Збереження ваги - щоденні поради

Успішна втрата ваги - це лише половина справи: Експерти з американської клініки Мейо рекомендують зробити зміни способу життя постійною частиною повсякденного життя, щоб втрачені кілограми не накопичувалися знову.

Ви підготували 20 порад, які повинні допомогти вам підтримувати вашу індивідуальну гарну вагу в довгостроковій перспективі.

Зосередьтеся на фруктах та овочах

  • Тіло повинно бути в русі від 30 до 60 хвилин на день. Якщо ви не можете керувати цим навантаженням за один раз, ви можете бути активними тричі по десять хвилин.
  • Щодня повинно бути три здорових страви, включаючи хороший сніданок. Пропуск їжі часто призводить до надмірного голоду та неконтрольованого запою.
  • У щоденному меню фрукти та овочі повинні бути в центрі уваги - будь то у вигляді фруктів у ранкові пластівці або як додатковий шар в обідньому бутерброді.

Порожні запаси, невеликими порціями

  • Вага може бути корисним партнером - адже регулярний контроль ваги вчасно вказує на те, що ви починаєте набирати вагу.
  • Той, хто відчуває втіху від певних продуктів, таких як чіпси або шоколад, не повинен зберігати такі закуски вдома.
  • Зустрічі з родиною або друзями також можуть бути жвавими: велосипедна екскурсія чи інші спортивні заходи створюють здорову обстановку для світських заходів.
  • Коли мова заходить про повноцінну їжу, бажано спершу дотягнутися до здорової їжі. Коли настає черга нездорових, голод зазвичай менше
  • Їжу слід подавати порційно - спочатку досить невеликими порціями. Друга порція завжди може піти, якщо голод насправді не втамований.

Продовжуйте рухатися з різноманітністю

  • Багато повсякденних ситуацій можна перетворити на невеликі одиниці діяльності: Тому краще прибирати машину самостійно, ніж їздити до мийки, поєднувати щоденні покупки з прогулянкою до супермаркету або приєднуватися, коли діти випускають пару на дитячому майданчику.
  • Щоб поїсти, вам слід сісти за стіл, а не йти до телевізійного дивана.
  • Для того, щоб підтримувати огляд розміру порції, важливо не їсти їжу з упаковки, а подавати її.
  • Ті, хто вносить різноманітність у свої фізичні навантаження, мінімізують ризик втрати мотивації. Тож плавайте один раз, а наступного разу їдьте на велосипеді - і продовжуйте випробовувати нові види спорту.

Розслаблений по життю, свідомо в ресторані

  • Вивчення техніки релаксації також може допомогти запобігти набору ваги. Стрес змушує багатьох людей їсти більше.
  • Ходити в ресторани слід економно, оскільки люди часто їдять більше, ніж їдять вдома. Якщо найгірше доходить до гіршого, заздалегідь подумайте, скільки ви хочете з’їсти, а решту запакуйте, якщо порція занадто голодна.
  • Невеликі закуски між прийомами їжі також повинні бути здоровими. Ідеальними інгредієнтами є фрукти, овочі, цільні зерна та нежирні молочні продукти.
  • Зернові злаки з високим вмістом клітковини - ідеальний спосіб розпочати день.

Надайте власну винагороду

  • Десятихвилинна прогулянка дорогою на роботу або в обідню перерву вносить рух у робочий день.
  • Найкраще спланувати харчування на наступний тиждень заздалегідь. Точний список покупок захищає від імпульсних покупок та напружених покупок продукту незадовго до закриття магазину.
  • Коли виникає бажання певної їжі, відволікання може бути корисним - наприклад, дзвінок другові, мимовільне прибирання або спринт навколо блоку.
  • Ті, хто робить собі добро і підтримує свою вагу, також можуть винагородити себе. Звичайно, не з їжею, а з іншими маленькими радощами - новий одяг або поїздка з друзями можуть бути підходящою нагородою.

Будьте в курсі розсилки з netdoktor.at

Оновлено: 12.04.2007 | 10:23

Більше статей за темою

Корисні закуски

Ви щойно поснідали і все ще голодні? Час перекусити! Той факт, що зараз не слід тягнутися до печива чи шоколаду - це ...

Насолоджуйтесь низьким вмістом гістаміну

Тим, хто чутливий до продуктів, багатих гістаміном, слід звернути увагу на свій раціон.

Березовий цукор: що це?

Березовий цукор, який також називають ксилітом, схожий на звичайний столовий цукор, але має менше калорій і повинен захищати від карієсу. Як він …

ваги

ваги

  • COVID-19/Corona: факти, номери справ та все інше
  • Відкриті позиції в netdoktor
  • Медіа-дані та прайс-лист
  • "Hautsache" - новий спеціальний журнал
  • "Овочевий" - новий спеціальний журнал
  • Правила та умови (GTC)
  • Це був ярмарок здоров’я від netdoktor.at: "Майбутнє медицини" залучило понад 3000 відвідувачів
  • netdoktor.at 1-й День здоров'я Нижньої Австрії "Рак і я"
  • Наш новий журнал вже тут! "Перший рік дитини"
  • Тематичний журнал: алергія та непереносимість
  • netdoktor.at день здоров’я "Мій сечовий міхур і я"
  • netdoktor.at день здоров’я «Мій мозок і я» - повний успіх!
  • Спеціальний журнал: Заживайте природним шляхом
  • Рекомендації щодо реклами
  • відбиток
  • Зв'язок
  • За допомогою "перевірки часу очікування" до рентгенолога швидше
  • healthtrends.com
  • конфіденційність
  • Загальні умови використання (GTC)
  • Нагорода за охорону здоров'я від Відня для netdoktor
  • Додаток для докторів netdoktor тут!
  • Новий медичний директор у netdoktor
  • Розкриття інформації про фінансування
  • Послуга віджетів netdoktor
  • Натисніть
  • Групи підтримки
  • Будинки престарілих
  • Швидка допомога
  • Довідкові центри
  • Налаштування файлів cookie

Ми дотримуємося стандарту HONcode щодо надійної інформації про стан здоров'я Перейти до сертифіката

Вміст netdoktor призначений лише для ознайомлення. Інформація на цьому веб-сайті за жодних обставин не повинна розглядатися як заміна професійної консультації або лікування навченими лікарями. Вміст netdoktor.at не може використовуватися для самостійного встановлення діагнозів, початку або припинення лікування.

Документи, що містяться на цьому веб-сайті, представлені лише в інформаційних цілях. Цей матеріал жодним чином не призначений замінити професійну медичну допомогу або увагу кваліфікованого лікаря. Матеріали цього веб-сайту не можуть і не повинні використовуватися як основа для діагностики або вибору лікування.