Збереження ваги у відпустці 7 найкращих порад

збереження

Привіт, друзі, наближається літо, а з ним і тема збереження ваги у відпустці. Багато з нас приділяють особливу увагу харчуванню в першій половині року і щодня працюють над своїм пляжним тілом за програмою №3. Щоб він «сидів» на вашій довгоочікуваній пляжній відпустці, я записав свої 7 порад, як сьогодні зберігати вагу у відпустці. Часто ви можете тримати свою форму у відпустці за допомогою лише кількох невеликих правил, не відмовляючись і не обмежуючи себе 🙂 Тому в сьогоднішньому дописі в блозі я хотів би показати вам, як ви можете легко підтримувати свою форму у відпустці.

Раніше відпустка означала для мене розслаблення, але одночасно і стрес. Стрес у відпустці? - Так, бо я не знав, що їсти, а що не їсти. Оскільки ви наполегливо "дієтуєте" на літо, щоб мати змогу підрізати гарну фігуру і почуватись добре, то канікули з "все включено" наближаються за рогом, і фігура вже на відрі.

Як я можу утримувати свою вагу у відпустці?

Все, що ви можете їсти "шведський стіл", їсти цілодобово, мало займатися - свята ідеально підходять для набору ваги. Це не повинно бути! Оскільки я вже кілька років вивчаю тему харчування, я досить добре знаю своє тіло, щоб знати, що я можу їсти. Є лише кілька основних правил, які слід взяти близько до серця, і тоді ви зможете тримати свою фігуру у відпустці 🙂

1. Вправа для збільшення метаболізму

Цілий день на пляжному кріслі і якомога менше бігу. На мій погляд, це "номер вбивці" номер один у відпустці. Фізичні вправи необхідні для того, щоб ваш метаболізм продовжувався а отже, також збільшити споживання калорій. Так ви можете «більше їсти» і все одно не набирати вагу. Часто у багатьох готелях пропонують такі заходи, як плавання, водне поло чи волейбол - один від півгодини до години активності на день посилює метаболізм, щоб зберегти вагу у відпустці.

2. Багато вживання запобігає голоду

Велика склянка води перед кожним прийомом їжі. Це наповнює шлунок і зменшує почуття голоду навіть перед їжею. Це автоматично зменшить з’їдені порції та заощадить кілька калорій. Час від часу трапляється, що голод плутають зі спрагою. Тому настійно рекомендується пити достатньо, особливо під час відпочинку у південних країнах. Ось би я Щодня 1-1,5 літра на 20 кг ваги безкалорійних напоїв рекомендую. Якщо вам подобається щось зі смаком, ви також можете взяти з собою на відпочинок BCAA.

3. Уникайте рідкої їжі, що відгодовується

Тут свіжовичавлений апельсиновий сік, увечері пиво, а посередині холодний чай. Частина канікул, але все-таки слід стежити за цією відгодівлею їжею. A Склянка апельсинового соку має майже стільки ж калорій, скільки бар МАРС. Звичайно, апельсини містять багато вітамінів - але така склянка може швидко вплинути на калорійний баланс. Тут краще з’їсти шматочок фрукта більше, ніж споживати рідкі калорії.

4. Великі порції

Щоб зберегти вагу у відпустці, чи слід їсти великими порціями? - Правильно! Велика порція з буфету краще, ніж кілька невеликих порцій. Таким чином, ви ділите тарілку свідомо і можете подбати про те, щоб наполовину наповнити її овочами або фруктами, наприклад, і ви менше хочете перекусити калорійними бомбами. Зазвичай я отримую собі велику тарілку для салату, а потім тарілку з основною стравою - тут я також переконуюсь, що вибираю страви за принципом нежирності, як у програмі №3. я можу Тримаю свою вагу у відпустці, не рахуючи калорій і не здаючись.

5. Спочатку їжте ситні продукти

Як зазначено в останньому абзаці, я завжди їжу першим об’ємні продукти (багато обсягу, мало калорій) і зазвичай випивайте склянку води перед їжею. Отже, шлунок вже трохи наповнений, тяга задоволена, і ви можете дістатись до буфету з чистою головою.

Найбільш ситною та об’ємною їжею є овочі, салати та фрукти.

6. Овочі та фрукти

На канікулах ми часто вдаємося до десертів та інших смаколиків. Вони часто мають високу калорійність і не призводять до великого насичення. Овочі та фрукти - справжні поживні бомби, містять багато клітковини та забезпечують поліпшення почуття ситості. Тому бажано з’їдати порцію фруктів та овочів під час кожного прийому їжі. Спробуйте типову фруктово-овочеву пропозицію в буфеті - смачну, ситну та повну корисних поживних речовин 🙂

7. Уникайте смаженої, зацукрованої та обробленої їжі

Насправді цей момент зрозумілий сам по собі, і всі це знають: Смажені та зацукровані страви, мабуть, серед калорійних бомб і не повинні бути першим вибором, якщо ви хочете зберегти свою форму у відпустці. Тут я особисто дотримуюсь Правило 80/20. Це означає, що я намагаюся їсти 80% здорової, збалансованої та поживної речовини - інші 20% дозволено: Тому іноді пара картоплі фрі, келих морозива або - так, я теж п’ю - пиво ввечері.

Мій висновок:

Відпустка - це відпустка - це безперечно. Я також рекомендую учасникам # 3PhasenProgramm сповна насолодитися відпусткою та призупинити програму на відпустку. Ти все ще можеш з кількома налаштуваннями та цими 7 порадами, як утримати вагу у відпустці все ще добре виглядати після відпустки 🙂

Пам’ятайте, це не спринт, це марафон. Щоб досягти своїх цілей, корисно робити програму протягом 6 тижнів, а потім повертатися до старих зразків. Тому навіть у відпустці вона тягне хоча б невелику частину і звертає увагу на кілька дрібниць. Тоді ви досягнете успіху в довгостроковій перспективі, втрачаючи вагу, не голодуючи і почуваючи себе добре у своєму тілі навіть після відпустки 🙂

Якщо у вас є які-небудь запитання щодо програми # 3Phasen, сміливо пишіть мені будь-коли! Як це зробити у відпустці? Вам сподобався пост? - Як завжди, я з нетерпінням чекаю вашого відгуку! Залиште мені свої пропозиції та коментарі тут під цим постом 🙂

Паскаль Ростеттер, ліцензований тренер з питань харчування, блогер, автор та мотиватор. За допомогою програми №3PhasenPascal Паскаль встановлює нові стандарти в галузі коучингу в Інтернеті та протистоїть голоду - замість цього він каже: "Худніть, не голодуючи". Він зібрав свої багаторічні знання про принципи здорового харчування та тренувань компактно, легко для розуміння та недорого у своїй програмі №3. З березня 2015 року Паскаль успішно супроводжує понад 3500+ клієнтів на шляху до фігури, про яку вони мріють. Мрія Паскаля: спонукати вас до здорового харчування та спортивного способу життя!

6 думок на тему: «зберігати вагу на канікулах? | Мої 7 порад, як підтримувати форму "

Дякуємо за поради! Я завжди роблю це так, коли я у відпустці, щоб не було ескалації.

з найкращими побажаннями,
Наомі

Я точно це бачу, бо ти можеш без проблем утримати форму 🙂

Чудові поради! Деякі з них я вже використовував у відпустці, але ви можете добре провести час у відпустці 😉

Абсолютно - відпочинок є для того, щоб відпочити 🙂 Я лише трохи звертаю на це увагу і їжу свідомо 80% 🙂

Поради на місці, ми летимо у вівторок 😀
Подивимось, чи зможу я все реалізувати!

Мені цікаво, сподіваюся, все вийде так, як ви собі уявляєте 🙂 Гарних канікул!

Залиште коментар скасувати відповідь

Станьте частиною спільноти ЗАРАЗ і безпечно
ваша особиста # 3-фазна програма!

Підходить до Паскаля

Якщо ви мене ще не знаєте:
Мене звуть Паскаль Ростеттер, я веду керівництво, формую та є вашим контактом, коли справа доходить до початку нового, монтерського життя! За допомогою програми # 3PhasenProgramm я зроблю вас придатними для літа - і не тільки!

Це моя мотивація - показати вам, що ви теж можете підготуватися, не маючи голоду!

Слідуйте за мною в Instagram

Сайти-партнери

  • Умови обслуговування
  • Підтвердьте та надішліть замовлення
  • Методи оплати
  • Процес замовлення
  • відкликання
  • Доставка
  • Відкликання цифрового вмісту
  • Мій рахунок
  • каси
  • магазинний візок
  • Ваша # 3-фазна програма | Схуднути, не голодуючи
  • Посібник із фітнес-блогу
  • Схуднути, не голодуючи
КОЖНИЙ МОЖЕ СТУДИТИ БЕЗ ПЕРЕГЛЯДУ ТА ПОЧУТТЯ ДОБРО В ТІЛІ. ВИ ХОЧЕТЕ ТЕЖЕ?

Початок здорового життя, як слідкувати за новинами, коригувати свій раціон і наближатися до своїх цілей за допомогою фізичних вправ, ви дізнаєтесь у моєму БЕЗКОШТОВНА КНИГА. Приєднуйтесь і отримуйте зараз!