Зберігайте фігуру Як залишатись стрункою - FOCUS Online
Зберігайте фігуру
Зберігати фігуру непросто, особливо після суворої дієти. Якщо ви нарешті досягли бажаної ваги, ви, природно, хочете її зберегти. Для цього потрібна дисципліна, але це не так складно. Ці фокуси допоможуть.
Зберігати фігуру не так просто. Особливо в холодну пору року, коли хочеться обійматися вдома ввечері після вечора і влаштувати себе за допомогою різноманітних закусок перед телевізором. На жаль, ви швидко втрачаєте відстеження всіх спожитих калорій. І якщо ви не надто рухаєтесь, ви ризикуєте трохи вийти з форми. Але це не повинно бути! За допомогою кількох простих прийомів зимовий жир не має шансів!
1. Три фіксовані прийоми їжі на день
Регулярне харчування - запорука комфортної ваги. Якщо ви постійно їсте в перервах між прийомами їжі, ви навряд чи даєте своєму тілу шанс спалювати жир. Тому в ідеалі між прийомами їжі повинно бути чотири-шість годин. Якщо ви відчуваєте голод між ними, ми рекомендуємо корисні закуски, такі як горіхи або фрукти, які не дозволяють рівню цукру в крові підніматися так швидко і довго тримають вас ситими.
Овочі, цільнозернові продукти та нежирні молочні продукти - також ідеальні інгредієнти для невеликої закуски між прийомами їжі. Апетит також часто приймають за спрагу, тому досягайте води або несолодкого чаю при перших ознаках.
2. Їжте багато фруктів та овочів
У меню повинно бути багато фруктів та овочів, особливо взимку. Вітаміни, що містяться в ньому, зміцнюють імунну систему, а клітковина (особливо в яблуках, сливах та огірках) підтримує організм при травленні. Овочі також мають низьку калорійність і наповнюють шлунок. Фахівці рекомендують по одній-дві жмені під час кожного прийому їжі.
3. Знижуйте вуглеводи ввечері
Вуглеводи, такі як ті, що містяться в макаронах, хлібі чи рису, забезпечують організм енергією. Її ідеально їсти опівдні, оскільки організм може використовувати цю енергію протягом усього дня. Однак, якщо ви з’їдаєте ввечері велику тарілку макаронних виробів, рівень інсуліну зростає - надлишок глюкози зберігається у вигляді жиру під час сну.
Краще поїхати на легку вечерю з високим вмістом білка. Це підтримує низьку секрецію інсуліну, і організм не повинен концентруватися на травленні вночі, але може перейти у фазу спалювання жиру.