Зберігайте суглоби здоровими за допомогою цих порад

Іржаві та защемлені суглоби можуть стати справжнім псуванням у вільний час. Коли болить кожен рух, часто дзвонять усі дзвони тривоги. Отже, є кілька речей, яких потрібно дотримуватися, якщо ви хочете підтримувати суглоби здоровими.

Регулярні фізичні вправи важливі для здорових суглобів. (Фото: Deklofenak/Depositphotos)

Зміст

1. Адаптована поза

Важливо звертати увагу на свою поставу, особливо на роботах, на яких ви годинами сидите перед комп’ютером або за своїм столом. Криво сидячи часто призводить до хворобливого напруження, що в свою чергу призводить до полегшення постави. Ці Пози рельєфу часто є причиною неправильного навантаження на суглоби.

Як правило, один нахиляється свідомо вертикальна постава - особливо сидячи - запобігає зносу кісток і суглобів та допомагає запобігти болю.

Неправильне навантаження на м’язи, кістки або суглоби неодноразово призводить до скарг, які слід розглядати як попереджувальний сигнал. Тривалі неправильно навантажені суглоби зношуються нерівномірно і, таким чином, призводять до неправильної постави, що лише погіршує симптоми. Це суттєво обмежує рухливість.

2. Регулярні фізичні вправи

Як часто це було сказано або написано, важливо: Щоденні фізичні вправи важливі для всього організму. Якщо ви хочете зберегти себе здоровим, вам слід переконатися, що ви отримуєте достатню кількість фізичних вправ. Це не тільки запобігає ожирінню, але і тому Рухливість тіла можна отримати. Цю рухливість забезпечують сухожилля, м’язи та суглоби.

Організм краще забезпечується кров’ю

Вправи сприяють загальному кровообігу в організмі і тим самим забезпечують суглоби та хрящі важливими поживними речовинами. Так званий Синовіальна рідина (суглобова рідина) краще розподіляється, і петлі корпусу при цьому змочуються. Цей процес можна порівняти із змащуванням скрипучих дверей.

Рух робить м’язи сильними

Регулярні вправи також зміцнюють м’язи. М’язи підтримують суглоби і тим самим полегшують їх. Рухи поглинаються м’язами, а тиск на суглоби зменшується. Це може запобігти надмірному зносу.

Все в міру

Але будьте обережні: це не означає, що високопродуктивними видами спорту слід займатися щодня. Часто навіть легкої гімнастики під час перерв у повсякденному офісному житті буває достатньо. Якщо ви йдете сходами замість ліфта або ходите на невеликі відстані замість того, щоб їхати на машині, ви, як правило, вже робите перший крок, щоб запобігти дискомфорту. Ходьба, плавання, їзда на велосипеді або скандинавська ходьба - це особливо спортивні види спорту.

Неправильне навантаження на м’язи, кістки або суглоби неодноразово призводить до скарг. (Фото: ingridat/Depositphotos)

3. Здорова маса тіла

Люди неодноразово стикаються з рекламою та зображеннями моделей з модних журналів. Тому багато хто вважає, що це ідеал, якого слід досягти. Однак це не так. Як правило, моделі повинні розташовуватися на межі недостатньої ваги, що в довгостроковій перспективі пошкоджує тіло, а також має надмірну вагу.

Набагато більше сенсу мати його здорова посередність знайти. Це стосується не тільки серця і кровообігу, але і суглобів. Часто занадто худі люди мають проблеми із суглобами, а також люди з надмірною вагою. Це може бути пов’язано з відсутністю підтримуючих м’язів, з одного боку, але також з недостатнім засвоєнням поживних речовин, з іншого.

Навпаки, люди з надмірною вагою зазвичай мають проблему з тим, що занадто велика вага лягає на суглоби, і тому вони піддаються постійним стресам. Цей стрес швидко спричиняє знос хряща та суглобів.

Однак і тут рекомендується обережність. Це правило не слід узагальнювати, оскільки, як відомо, м’язи важчі за жир. Люди, які важчі за рахунок регулярних занять спортом і фізичних вправ, часто компенсують цей факт за допомогою м’язів, які - як уже зазначалося - полегшують суглоби.

4. Свідоме харчування

Те, що люди повинні харчуватися здоровою та збалансованою їжею, проповідується так само часто, як і звернення уваги на регулярні фізичні вправи.

Причиною цього є те, що організм не може сам виробляти багато необхідних йому поживних речовин. Їх потрібно приймати ззовні через їжу. Інші, навпаки, швидко надто високі в організмі. Особливо це стосується одностороннього харчування. Обидва нездорові і псують організм.

Щоб зберегти суглоби здоровими, запальні процеси, такі як ревматоїдний артрит або артроз, можна запобігти, помірним споживанням різних продуктів. Це включає:

• ковбаса
• плоть
• Яйця
• Збиті вершки
• сало
• сир

Включіть усі ці продукти Арахідонова кислота, який іноді відповідає за утворення запальних речовин-передавачів. Ці речовини також можуть бути у великих кількостях Інфекції в суглобах вести.

Здорове харчування з фруктами та овочами

Натомість краще орієнтуватися на фрукти та овочі. Риба також здорова у відповідних пропорціях. Ці продукти засновані на цінних омега-3 жирних кислотах, які можуть допомогти запобігти запаленню.

Багата кальцієм дієта також допомагає підтримувати здоров’я кісток та запобігати їх втраті (остеопороз). Це також запобігає неправильне навантаження на суглоби.

5. Профілактичні та лікувальні заходи

На додаток до достатніх фізичних навантажень, існують різні інші способи, що сприяють циркуляції крові та зняття напруги. Це автоматично зменшить запалення та біль:

• Сюди входять, наприклад, грязь, масаж та теплові терапії. Ці методи можуть сприяти одужанню, особливо якщо симптоми вже мали місце. Однак важливо своєчасно лікувати травми та скарги.
• Якщо суглоби пошкоджені в результаті нещасного випадку або зносу, бажано регулярно робити перерви для відпочинку організму, охолоджувати ділянки в гострих випадках і починати знову, лише коли симптоми повністю зникають.

Проблеми із суглобами можуть бути постійними, тому найкращою практикою є уникнення їх насамперед!

Автор: Редакційна команда FitundGesund
Інформація про автора: Медичні редактори та журналісти
Створено: 21.07.2015
Переглянуто: 24.11.2020

ВАС МОЖЕ ТАКОЖ ЗАЦІКАВИТИ

Правильна вентиляція при пандемії корони

Вентиляція особливо важлива під час пандемії. Небезпечні аерозолі можна транспортувати назовні лише таким чином.

Коли забудькуватість небезпечна?

Чим старше ти стаєш, тим більше, здається, забуваєш. Особливо побоюються таких захворювань, як хвороба Альцгеймера. Коли слід починати хвилюватися?

Наскільки корисний укол від грипу?

Коли необхідна вакцинація? Хто проводить вакцинацію та як ви отримуєте вакцини? Запитання та відповіді можна знайти тут.

Таблетки з кофеїном

Таблетки з кофеїном забезпечують швидкий доступ до енергії. Однак вони також мають ризики та побічні ефекти.

---