Збільшення маси або збільшення м’язів

Для практикуючого бодібілдингу життєво важливо розрізняти збільшення ваги, що є збільшенням ваги, що поєднує жир і м’язи, а збільшення м’язів, яка зосереджена на нарощуванні м’язів, зменшуючи збільшення жиру. Ми побачимо, чому ця різниця надзвичайно важлива та ризики для тих, хто не звертає на це увагу.

МАГНІЙ з високою асиміляцією

Магній є важливим елементом для людського організму, який сприяє кращому фізичному та м'язовому відновленню та бере участь у правильному функціонуванні нервової системи.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪

Комплекс магнію з високою асиміляцією (цитрат + бісгліцинат)
Унікальна біодоступність, дуже висока концентрація
Бореться з втомою і стресом
Сприяє сну і одужанню
Без шкідливих допоміжних речовин/Франція
10% знижка з кодом МУСКУ

Нарощування м’язів

Термін бодібілдинг означає, що це означає. Це дисципліна, в якій практикуючі намагаються нарощувати м’язи, а не товстіти або мати проблеми зі здоров’ям. Ось чому практикуючі намагаються набрати якомога більше м’язів, мінімізуючи накопичення жиру.

Очевидно, що наш організм не змушений збирати лише білки. Він також зберігає вуглеводи, для енергії та води. Але це досить позитивно, оскільки нам це потрібно для того, щоб жити та займатися спортом на вершині наших виступів. З іншого боку, наш організм також зберігає ліпіди, тобто жир, і запобігти цьому важко.

Насправді це навіть неможливо запобігти, оскільки з того моменту, коли ви виявите надмірну кількість калорій, ваше тіло неминуче накопичуватиметься у вигляді жиру. Гра, полягає в тому, що він робить якнайменший резерв. І для цього ви повинні обмежити надлишок калорій до мінімуму і забезпечити свій організм необхідними поживними речовинами. Це те, що ми можемо назвати "збільшенням м’язів", повільним, контрольованим збільшенням ваги набирайте якомога більше м’язів, але також і менше жиру.

Ви також повинні враховувати різні фактори, які можуть вплинути на збільшення м’язової маси. Наприклад, тренування, а також решта, які ви даєте своєму тілу на відновлення. Але є також фактори, над якими ви не можете контролювати. Це стосується вашого віку, вашого гормонального рівня, вашої статі, ваших медичних проблем, якщо вони існують. Ваша початкова м’язова маса також може зіграти свою роль.

Успіх у нарощуванні м’язів

Як ми вже бачили, для гарного набору м’язів потрібно набирати вагу, але не надто швидко. Загалом, споживання додаткових 250 - 500 ккал над вашими основними потребами є достатнім. Тоді все залежить від кожного. Ви повинні спостерігати за змінами у своєму тілі та збільшенням ваги на вазі. Якщо ця вага зростає занадто швидко, якщо ви виявите, що ви приймаєте занадто багато жиру порівняно з тим, що дає вам дзеркало, тоді діяйте, зменшуючи споживання калорій.

Зверніть увагу, що для початківців іноді можливо набрати м’язи, втрачаючи жир, не обов’язково обираючи надлишок калорій. Кращого харчування та хороших фізичних вправ може бути достатньо на деякий час.

Збільшення ваги

Ми можемо сплутати "збільшення маси" та "збільшення м'язів", але різниця є. Нарощування м’язів фокусується на наборі додаткових м’язів за рахунок обмеження жиру. Збільшення маси - це збільшення м’язів, яке не дбає про накопичений жир. Тому мова йде про їжу набагато більше, ніж ваші потреби, для того, щоб збільшити м’язи та набір сили. Загалом приймається збільшення на 500-1000 ккал порівняно з основними потребами організму. Тоді збільшення ваги відбувається дуже швидко, деякі практики набирають 1 кілограм на тиждень.

Проблема цієї техніки полягає в тому, що як тільки збільшення маси буде завершено, ви повинні втратити накопичений жир. Однак усунення такого великого запасу займає багато часу, і під час худої тіло також втратить м’язи. В кінці дієти не буде багато м’язів, набраних під час набору маси, а то й взагалі нічого.

Погана стратегія ?

Ми бачимо, що збільшення ваги є ризикованим методом, тому що ви можете опинитися у вихідній точці. Але це не єдина проблема. Це тому, що коли ви набираєте вагу, ваше тіло виробляє адипоцити. Це клітини, що відповідають за накопичення жиру. Однак коли ви висихаєте, ці клітини не руйнуються, вони спорожняються від жиру, але залишаються там. Результат, наступного разу жир буде легше накопичуватися. Крім того, це може прокласти шлях до таких проблем зі здоров’ям, як діабет.

Висновок: у більшості випадків необхідно привілейовано брати м’язи. Тільки досвідчені спортсмени, яким потрібно покращити свої показники, можуть використовувати приріст маси як інструмент.

Про автора

Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.