Збільшення м’язової сили може продовжити тривалість життя
Шарлотта Арсе
Збільшення м’язової сили за допомогою підняття тягарів позитивно вплине на тривалість життя.
Опубліковано 22.04.2019 11:48
Щоб жити довше, піднімайте чавун !
Це, по суті, висновок нового дослідження, проведеного бразильськими дослідниками, і представленого в середині квітня на Європревенті 2019, конгресі Європейського кардіологічного товариства, який відбувся у Лісабоні. На думку його авторів, збільшення його м’язової сили збільшить тривалість його життя. Але вам все одно потрібно сконцентруватися на правильних вправах ...
"Вставання зі стільця в літньому віці і удари м'ячем залежать більше від сили м'язів, ніж від сили м'язів, але більшість вправ з обтяженням зосереджуються на останніх", - пояснює професор. Клаудіо Гіл Араухо, директор з досліджень та освіти в Clinimex, клініка спортивної медицини, розташована в Ріо-де-Жанейро, Бразилія. "Наше дослідження вперше показує, що люди, які мають більше м’язової сили, як правило, живуть довше".
М’язова сила, яку потрібно підтримувати
На думку авторів дослідження, важливо розрізняти силу та м’язову силу. В основі цього лежать два елементи: сила і швидкість, які генеруються під час координації рухів. Наприклад, підняття гирі один раз вимагає сили, але підняття її кілька разів якомога швидше вимагає сили. Підйом по сходах також вимагає живлення, тоді як утримання або штовхання важкого предмета (наприклад, машини, коли акумулятор розряджений) вимагає сили навпаки.
"Моторизоване тренування виконується шляхом пошуку найкращого поєднання швидкості та ваги для підйому або руху. Для силових тренувань у тренажерному залі більшість людей просто думають про кількість піднятої ваги та кількість повторень. Не звертаючи уваги на швидкість Але для досягнення оптимальних результатів силових тренувань вам слід вийти за рамки типових силових тренувань і додати швидкості вашим підйомникам ", продовжує професор. Араухо.
Ця сила м’язів поступово зменшується з віком, особливо після 40 років. На думку авторів, ця втрата м’язової сили тісно пов’язана зі смертністю від усіх причин. Однак можна досягти кращого рівня виживання, підтримуючи цю м’язову силу.
Ризик смерті в 10-13 разів вищий
Для вивчення цієї кореляції між м’язовою потужністю та тривалістю життя дослідники набрали 3878 не спортсменів у віці від 41 до 85 років, які пройшли тест на максимальну потужність м’язів, виконуючи вправу на вертикальну тягу між 2001 і 2016 роками.
Дослідники визначали максимальну м’язову силу кожного учасника, беручи найбільше значення, яке вони отримали за дві-три спроби набору ваги, а потім обчислюючи енергетичне напруження на кілограм ваги.
Потім вони розділили учасників на квартилі, виходячи з їхньої пікової сили м’язів, низької квартилі проти високої квартилі. Вони також аналізували учасників окремо залежно від їх статі.
Команда стежила за учасниками в середньому шість з половиною років після цього первинного вимірювання, протягом якого загинуло 247 чоловіків та 75 жінок. Дослідники виявили, що люди з м'язовою потужністю вище медіани для своєї статі мали вищі показники виживання, ніж у нижчих квартилях.
Докладніше, дослідники виявили, що учасники першого квартиля мали в 10-13 разів більший ризик смерті, ніж ті, хто жили в квартилях три та чотири, тоді як ризик учасників другого квартиля все ще був у чотири-п’ять разів вищим.
За словами професора Араухо, це перше дослідження, яке спеціально розглядає зв’язок між м’язовою силою та тривалістю життя. Натомість інші роботи наголошували на перевагах збільшення м’язової сили, щоб жити довше.
Зараз дослідження вчених зосереджені на зв’язку між м’язовою силою та конкретними причинами смерті, включаючи серцево-судинні захворювання та рак. "Лікарі повинні подумати про вимірювання м'язової сили своїх пацієнтів і порадити їм більше тренуватися", - рекомендує професор.
Болети, білі гриби, лисички
Вітамін D, цинк, калій. Гриб, справжній поживний та дієтичний союзник
Що таке синдром Гугеро-Шегрена, хвороба, від якої помер Фаустін Ногеротто?
Radio Health Groupe VYV
"Не перевизначати - це смілива ставка"
Як мозок має справу з вживанням заходів