Збільшення серотоніну; курка; Дуже легко; з цими продуктами

Серотонін робить вас щасливими, але нестача серотоніну може призвести до депресії. Це цілком природний спосіб підвищити рівень серотоніну.

Так звані гормони щастя позитивно впливають на наш настрій - цілком природно і без неприємних побічних ефектів. То як може найголовніший гормон щастя Підвищення рівня серотоніну і бажано без ліків? Рішення: Він чудово діє завдяки дієті.

Підвищуйте рівень серотоніну при правильному харчуванні

Однак серотонін з їжею не потрапляє в одне з найважливіших місць в організмі - мозок. Гематоенцефалічний бар’єр запобігає цьому, тому краще вживати попередник серотоніну, триптофан. Ця амінокислота потрапляє в мозок, де вона перетворюється на серотонін, а потім може розвивати свій вплив на місці.

Збільште рівень серотоніну - шоколад насправді робить вас щасливими

Найкращими продуктами та напоями з високим вмістом попередника серотоніну триптофану є:

Зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографію жіночого бюлетеня

Наші найкращі новини, головоломки, рецепти та путівники тижня для вас електронною поштою та безкоштовно.

Горіхи, насіння як гарбузове насіння, цільні зерна
Шоколад (бажано гіркі сорти, тобто з високим вмістом какао)
риба
яловичина
Банани
Гриби
Квасоля
Кварк
Твердий сир
Зелений чай

Прислів'я на зразок "Шоколад робить вас щасливим" мають своє місце. До речі, магній також може підтримувати утворення серотоніну.

Важливо для гарного настрою: достатньо вітаміну D.

Але баланс серотоніну можна не тільки збільшити за допомогою їжі. Тут також важливий вітамін D. Вітамін D регулює потік речовини, що передає мозок, серотоніну, але також відповідає за інші дві речовини, що передають речовини, дофамін та норадреналін.

Важливо знати, що наш організм зазвичай може сам задовольнити свою потребу у вітаміні D, оскільки він може виробляти важливий вітамін сам, якщо ми піддаємось лише достатній кількості сонячного світла. Взимку, звичайно, це не так просто. Але зараз ви ні в якому разі не повинні вдаватися до харчових добавок з вітаміном D, не знаючи цього, скоріше звертайте увагу на свій раціон. Оскільки це також можна використовувати для компенсації можливого дефіциту вітаміну D.

З весни буде більше сонячного світла і, отже, більше вітаміну D - а значить і більше серотоніну. Це в свою чергу означає, що гормональний антагоніст серотоніну, мелатонін, виробляється менше. Мелатонін - гормон сну. Обидва гормони працюють разом, щоб забезпечити збалансований ритм сну. Взимку ця рівновага працює трохи інакше, ніж влітку через різницю в часі дня і ночі. Взимку ми часто страждаємо від так званого зимового блюзу. Особливо тоді - або навіть якщо ви належите до тих людей, які так чи інакше бувають у темряві (наприклад, через змінні роботи), слід стежити за своїм балансом серотоніну.

Ефект серотоніну - безпосередньо в мозку

Важливо знати, як насправді діє серотонін. і нейромедіатор, тому діє як речовина, що передає мозок між нервовими клітинами. Він регулює, як і скільки нервових подразників передається. Якщо серотоніну занадто мало, виникає дисбаланс.

Симптоми дефіциту серотоніну - переважно депресія

Ознаки того, що рівень серотоніну занадто низький, в основному впливають на нерви та психіку. Тоді вам слід збільшити рівень серотоніну. Один з найважливіших симптомів дефіциту серотоніну: депресія та депресивний настрій із симптомами. Багато досліджень вивчали ці взаємозв'язки і показали, що депресія часто пов'язана з дефіцитом серотоніну.

Інші симптоми дефіциту серотоніну:

Порушення сну - читайте тут: 20 порад проти проблем із засипанням - адже серотонін також регулює цикл сну і неспання
Нервовість, неспокій
страхи
Тяга - ось 9 прийомів, щоб приборкати апетит
Гіперчутливість до болю, гормон щастя гасить больові подразники

Виміряйте рівень серотоніну

Існує кілька способів виміряти рівень серотоніну, наприклад, аналіз крові лікаря. Однак ці значення мало говорять про те, чи достатньо серотоніну в мозку. Організм також виробляє серотонін у легенях та кишечнику, який там відіграє важливу роль у передачі важливих нервів. Отже, у крові може циркулювати багато серотоніну, проте в мозку його недостатньо.

Безрецептурні тести сечі для вимірювання рівня серотоніну також мало говорять про рівень серотоніну в мозку. Тому завжди важливо стежити за симптомами, зокрема - вимірювання може лише підтвердити підозру. Тоді продукти з високим вмістом триптофану допомагають заповнити дефіцит і підвищити рівень серотоніну.

Якщо ви хочете прочитати більше інформації на тему депресії, загляньте на нашу сторінку теми. Тут є ще багато статей та порад.

Оновлено: 28 січня 2020 р., 14:47

Тут ви знайдете рекомендації щодо фільмів, різдвяні рецепти та креативні ідеї для споглядального сезону Адвенту.