Ніжна силова підготовка 6 ефективних вправ із стрічками опору
Тренування з обтяженнями, функціональні та мобільні тренування або HIIT - незалежно від того, як і де ви тренуєтесь, стрічки опору FIT FOR FUN є обов’язковим для кожного любителя фітнесу. Універсальні, вони роблять кожне тренування ще більш ефективним.
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
На даний момент смуги опору є одним з найпопулярніших інструментів навчання. Інфлюенсери клянуться стильними та ефективними фітнес-групами.
І правильно: еластичні гумові петлі маленькі і легкі. Вони поміщаються в кожну кишеню і тому можуть покращити будь-яке тренування - будь то вдома, у тренажерному залі чи в готельному номері.
Фітнес-стрічки для силових тренувань
Але найбільша перевага: за допомогою стрічок опору FIT FOR FUN ви можете тренуватися легко та ефективно. Ви затягуєте їх навколо щиколоток, стегон або ліктів і працюєте проти опору.
Під час силових тренувань - будь то додаткові гантелі, гирі або власна вага тіла - зв’язки надають м’язам додаткові стимули:
Вони збільшують навантаження, м’язовим волокнам доводиться інтенсивніше працювати разом. Крім того, зв’язки стабілізують кінцівки так, що при правильному виконанні тренування особливо м’яко ставляться до суглобів.
Тренування з стрічками опору також кидають виклик глибоким м’язам. Ви зміцнюєте серцевину, зокрема, вправами на утримання або баланс.
Доповнення до HIIT та йоги
На додаток до класичних тренувань з обтяженням, практичні стрічки можна інтегрувати в будь-який тренінг HIIT і використовувати для розминки та мобілізації суглобів.
В йозі або пілатесі розтяжки можна посилити за допомогою ремінців, а пітні пози можна тримати довше.
Три інтенсивності для кожного рівня
Стрічки опору FIT FOR FUN доступні у трьох різних розмірах та рівнях опору. Ось як початківці, так і досвідчені учні можуть знайти потрібну стрічку. Ви також можете легко переключатися між групами в рамках тренування.
Особливо практично: Окрім транспортної сумки, є буклет із інструкціями щодо вправ для натхнення.
Ми також покажемо вам шість ефективних вправ, які допоможуть вам одразу розпочати:
6 вправ на опір для ніг і сідниць
1. Відкати
- Вставте в чотириноге положення. Розтягніть стрічку навколо стегон.
- Напружте живіт. Зігніть одну ногу, підніміть її вгору і контрольовано опустіть, не опускаючи на підлогу.
- Змінити сторону.
Для просунутих: Для додаткового живлення ядра ви можете стояти навшпиньках, а не на коліні.
2. Тазовий підйомник
- Ляжте на спину і затягніть стрічку навколо стегон. Покладіть ноги міцно на підлогу.
- Напружте сідниці і ноги, динамічним рухом підсуньте таз вгору, коротко потримайте, а потім знову опустіть.
Більша інтенсивність: Якщо ви тримаєте п'яти на землі, а не на цілій підошві, задній м'язовий ланцюг повинен працювати інтенсивніше.
3. Випад
- Почніть з гумки навколо стегон, стоячи вертикально.
- Зробіть випад назад. Переконайтеся, що у вас стабільна верхня частина тіла. Ваше переднє коліно вище щиколотки.
- Поверніться у вихідне положення і поміняйте ноги.
Для просунутих: Виконайте вправу стрибки.