Збільшення ваги і якщо с; був метаболічним синдромом Estelle MARTINE, Naturopath в Аннемасі
Вага часто є складним питанням під час консультацій. Моє перше занепокоєння вже полягає в тому, щоб дізнатися, чи добре переживається ця вага. З точки зору естетики чи здоров’я, втрата ваги є класичним приводом для консультацій.
І справді, коли вага стає перешкодою у повсякденній діяльності, коли біль відчувається в суглобах, коли біологічні показники здоров'я відхиляються від норми, коли зусилля, спрямовані на схуднення, виявляються неефективними, прохання є законним.
Які параметри враховувати?
Уже де скупчився жир? Якщо, вимірявши окружність талії, вона перевищує 88 см для жінки (або навіть 80 за новими стандартами), і 102 см для чоловіка (а зараз 95 см), це перший сигнал оповіщення.
Артеріальний тиск вище 14/9, рівень "хорошого" холестерину (ЛПВЩ) досить низький, високий рівень тригліцеридів, рівень цукру в крові вище 1 г/л?
Ось таблиця того, що сьогодні називають синдромом "Х" або метаболічним синдромом.
Які ризики?
Накопичення так званого вісцерального жиру викликає запалення низького ступеня, часто вимірюване завдяки СРБ або ультрачутливому С-реактивному білку.
Оскільки жир також є ендокринною залозою сам по собі, може виникнути гормональний дисбаланс: синдром полікістозу яєчників, порушення менструального циклу тощо.
ЛПНЩ (або "поганий холестерин") може окислюватися і спричиняти пошкодження артерій: відкладення, жорсткість артерій ... інсульт, тромбоз, інфаркт ... - можливі наслідки цього окислення.
Високий рівень цукру в крові або навіть резистентність до інсуліну (саме тому я часто прошу зробити тести HOMA/QUICKI, що дозволяють виміряти його), і ми врешті-решт спостерігатимемо явище глікації, тобто форму окислення, що відбувається між цукру та білків, що спричиняє такі патології, як катаракта або невропатії у людей з діабетом.
Нарешті, вага обмежує кістки, сухожилля, м’язи, а також вісцеральний рівень. Вони є синонімами різних болів.
ЩО РОБИТИ?
Вже необхідно провести широку оцінку з використанням різних маркерів крові, щоб переконатися, що гормональна дисфункція не є причиною збільшення ваги. Дисбактеріоз кишечника також може бути фактором при порушенні флори. Після усунення цих параметрів цілеспрямоване лікування: використання антиоксидантів, омега-3, рослин для реактивації печінки або для осушення організму та його детоксикації. Ми врівноважуємо флору за допомогою пробіотиків або очищаємо кишечник від її збудників, тоді орієнтуємось на дієту «з низьким глікемічним навантаженням».
Дійсно, всі продукти викликають більш високий або нижчий ріст цукру в крові, і мета полягає в тому, щоб уникнути піків, таких як колапси рівня глюкози в крові. Ми часто говоримо про глікемічний індекс, а отже, про здатність їжі підвищувати рівень цукру в крові, але сьогодні ми також враховуємо частку поглиненої їжі (глікемічне навантаження).
Знизити глікемічний вплив можна, збільшивши кількість клітковини, яка потрапляє під час їжі, а також просто починаючи з салату з олійними насінням або джерела «хорошого жиру», який уповільнить реакцію на інсулін.
Якщо проблема походить від щитовидної залози, після ретельного аналізу будь-яких недоліків буде застосовано мікро-харчові добавки.
Нарешті, потрібна робота над:
- управління стресом (підвищений кортизол і збільшення ваги часто йдуть рука об руку)
-емоції (коли ми відчуваємо себе «порожніми», коли нам потрібен комфорт, ми легко орієнтуємось на їжу)
-сон (що може призвести до гормональної стійкості)
-повернення до ефективної форми фізичної активності (наприклад, HIIT).
До яких харчових добавок звертатися?
Берберин або Цейлонська кориця, лікопін, L-карнітин, хром, антиоксиданти, вітамін D, пробіотики, осушувальні рослини, заспокійливі рослини, горобина ... Спектр широкий і, таким чином, дозволяє орієнтуватися на походження втрати ваги, діяти ще раз у цій галузі: гормони, запалення, сон, дисбіоз ...
Обґрунтований підхід
Оскільки вплив інсуліну є основною проблемою набору ваги, слід подбати про те, щоб він рідше виділявся. Тому що наше тіло все ще запрограмоване на тривалі періоди голодування, як це було спочатку. Таким чином, періодичне голодування зарекомендувало себе як ефективне рішення. Створюючи період позбавлення інсуліну щонайменше 12 годин (в ідеалі 4 години), ми даємо нашим клітинам шанс "перепрограмувати" себе. Дієта з низьким глікемічним індексом/навантаженням підтримує цю просту, але ефективну міру.
Дійте якомога швидше!
Якщо ми дозволимо виникненню цього метаболічного синдрому, ми ризикуємо рухатися до інсулінорезистентності, тобто до такої дерегуляції, що клітини перестають бути чутливими до інсуліну. Цукор замість того, щоб потрапляти в клітини і служити їм паливом, залишається в крові, ризикуючи там окислитися. Діабет на горизонті.
Але збільшення ваги НІКОЛИ не є неминучим. Як бачите, причин багато, і їх часто важко визначити, а дисбаланс між споживанням калорій та фізичними витратами - це ще не вся історія. Перевага натуропатії полягає в тому, щоб поглянути на все своє тіло, скласти повне уявлення про своє здоров’я, особисту та сімейну історію, як фізичну, так і емоційну, і таким чином діяти в декількох сферах, щоб гарантувати стійке і здорове схуднення.
Попередження: Не застосовуйте ці поради без попередньої консультації з медичним працівником.