Збільшення ваги і вагітність Як це зробити безпечно
Безпечно набирайте вагу під час вагітності
Харчування здорової, збалансованої дієти допоможе вашій дитині отримувати необхідні їй поживні речовини та рости здоровою швидкістю. Але скільки зайвих калорій вам насправді потрібно? Хоча вам потрібні зайві калорії, вам не доведеться їсти за двох. Середній вагітній жінці потрібно лише приблизно на 300 калорій корисніше за день, ніж до того, як вона завагітніла. Це допоможе їй набрати потрібну вагу під час вагітності.
Запитайте свого акушера, скільки ваги ви повинні набрати. Жінка, яка мала середню вагу до настання вагітності, повинна набрати від 11,5 до 13,5 кг після завагітніння. Жінки з низькою вагою повинні набрати від 12,5 до 18 кг. А жінкам із зайвою вагою може знадобитися лише набрати 7-12,5 кг під час вагітності.
Загалом, ви повинні набрати від 1 до 2 кг протягом перших трьох місяців вагітності та 1 кг на тиждень для решти вагітності. Якщо ви очікуєте близнюків, то під час вагітності вам слід набрати від 16 до 20,5 кг. Це буде в середньому 1,5 кг на тиждень після звичайного набору ваги протягом перших трьох місяців.
Особливо важливо приймати хорошу кількість, коли ви вагітні., адже ваша вага впливає на вагу дитини. А оскільки двійнята часто народжуються до закінчення терміну, то більша вага при народженні важлива для їх здоров’я. Виносячи близнюків, вам може знадобитися від 3000 до 3500 калорій на день.
Куди йде надмірна вага під час вагітності ?
- Дитина: 3,6 кг
- Плацента: від 1 до 3 кг
- Навколоплідні води: 2-3 кг
- Тканина грудей: 2-3 кг
- Кровопостачання: 4 кг
- Жир, що зберігається для пологів та годування груддю: 5-9 кг
- Більша матка: 2-5 кг
Чи безпечно втратити його під час вагітності ?
Якщо у жінки дуже велика вага, коли вона завагітніла, лікар може захотіти, щоб вона схудла. Схуднути їй слід лише під наглядом лікаря. Але в більшості випадків жінкам не слід намагатися схуднути або їсти під час вагітності.
Що робити, якщо ви приймаєте занадто багато під час вагітності ?
Якщо ваш акушер-акушер хоче, щоб ви набирали вагу під час вагітності, спробуйте ці поради:
- Їжте п’ять-шість невеликих страв на день.
- Тримайте під рукою швидкі та легкі закуски, такі як горіхи, родзинки, сир та сухарики, сухофрукти, морозиво або йогурт.
- Намажте арахісове масло тостами, крекерами, яблуками, бананами або селерою. Столова ложка гладкого арахісового масла дає вам близько 100 калорій і 7 грамів білка.
- Додайте знежирене сухе молоко в картопляне пюре, яєчню та гарячі крупи.
- Додайте до їжі додаткові добавки, наприклад, вершкове масло або маргарин, вершковий сир, підливу, сметану та сир.