Збільшення ваги під час менопаузи - як жінки залишаються стрункими після 45 років
Найпізніше, коли менопауза стає помітною, багато жінок борються із збільшенням ваги. Кожна жінка, безумовно, різна, але багато жінок піддають свої тіла випробуванню в цей час. Багато жінок, які завжди були стрункими, повільно, але впевнено отримують "животик".
Інші жінки, які раніше належали до типового жіночого "типу груші" за типом фігури, змінюються на більш чоловічий "тип яблука". Деякі жінки набирають вагу швидше, ніж зазвичай. Але чому вага збільшується особливо під час менопаузи?
Гормональні зміни або вікові зміни?
Багато жінок звинувачують гормональні зміни в наборі ваги в менопаузі. І це, безумовно, цьому сприяє, оскільки гормональні зміни зберігають більше жиру та води в організмі. Однак головна причина полягає в тому, що організм із збільшенням віку потребує менш енергетично багатої їжі. Якщо ви продовжуєте їсти, як зазвичай, ви наберете близько 1 кілограма - щороку.
Падіння базальної швидкості метаболізму сприяє набору ваги
Ми завдячуємо цьому падінню швидкості метаболізму нашого організму. Базальний рівень метаболізму - це щоденне споживання енергії, необхідне організму для підтримання всіх життєво важливих функцій у стані спокою. Це, наприклад, усі основні метаболічні функції, а також виробництво тепла в організмі. Зростання також споживає багато енергії: у дитинстві та підлітковому віці наше тіло потребує значно більше їжі, ніж у середньому або старшому віці.
Навпаки, те, що не змінюється і навіть не збільшується із збільшенням віку, це потреба в певних мінералах та вітамінах. Тому важливо пізніше менопаузи вживати збалансовану, але калорійну дієту.
Крім того, у міру дорослішання люди менше рухаються і роблять багато роботи сидячи. Це також зменшує потребу в енергії, оскільки м’язи зазвичай споживають багато енергії. На жаль, ми також втрачаємо м’язову масу із збільшенням віку, якщо не боротися з цим за допомогою тренування м’язів.
Небажане збільшення ваги також може мати інші причини, такі як: B. недостатня активність щитовидної залози або інший метаболічний розлад. Якщо ви не впевнені, поговоріть зі своїм лікарем загальної практики.
Менопауза також означає: перерозподіл жиру в організмі
Коли споживання енергії вище споживання, наш організм зберігає надлишок енергії. Він накопичує запаси жиру в погані часи. У молодих жінок природно більше на стегнах і стегнах (грушевий тип), у чоловіків більше в черевній області (яблучний тип). Однак схема розподілу жиру серед жінок змінюється протягом життя. Виробництво естрогену зменшується під час менопаузи. "Чоловічі" (андрогенні) діючі гормони тепер переймають правило. Тому фактично більш чоловічий розподіл жиру виявляється у жінок.
Зараз жир в основному розподіляється в підшкірно-жировій клітковині на животі. Крім того, між органами черевної порожнини зберігається більше жиру, так званий вісцеральний жир. Насправді розумна справа, адже внутрішні органи настільки добре захищені. До того ж ця жирова тканина не «спить». Навпаки, він дуже метаболічно активний. Наприклад, естрогени також виробляються в жировій тканині. Тому помірний приріст ваги в межах норми може бути навіть корисним для менопаузи та протидіяти типовим симптомам.
Однак цей запас жиру не такий нешкідливий, як здавна припускали. Тому що, якщо вісцерального жиру забагато, серед іншого виділяються жирні кислоти та речовини, що передають речовини. Вони сприяють запаленню. Можливі наслідки - це підвищення рівня цукру в крові та високий кров’яний тиск. Таким чином, вісцеральний жир є фактором ризику серцево-судинних захворювань або діабету. Обидва захворювання можуть мати серйозні наслідки. Це також означає: жінки більше не можуть покладатися на природний захист здоров'я, який естрогени пропонували до менопаузи.