Збільшення ваги під час вагітності, які є рекомендації лікаря Рокі
Одне з найважливіших факторів вагітності - це збільшення ваги. Але що говорять офіційні рекомендації? Всі свої запитання Вірджині задавала лікареві-дієтологу.
збільшення ваги під час вагітності є частиною довгого списку турбот про материнство, навіть якщо, звичайно, це не наближається до страху медичних ускладнень.
І це збільшення ваги, це не підкреслює, що вагітні жінки! Медичні працівники, лікарі загальної практики, акушери та акушерки також стежать за вагами, щоб мати можливість виявити будь-які проблеми зі здоров'ям, такі як гестаційний діабет або гіпотиреоз.
Щоб обговорити цю важливу тему, яка все ще страждає від упереджених ідей, я зміг взяти інтерв'ю у Танії Тотолідіс Штольц, терапевта та дієтолога у Воклюзі (якщо її ім'я для вас щось означає, це нормально, ми їй зобов'язані кілька статей про Рокі, чудовий жир це твій друг, ти теж повинен його любити).
Чому ми набираємо вагу під час вагітності ?
Одним з неминучих аспектів вагітності є збільшення ваги, і на це є причина: дитина, яка в середньому буде важити в середньому 3,5 кг, росте в утробі вагітної жінки. І це не приходить само собою! Плацента і навколоплідні води також важать на вагах, як і матка, яка під час вагітності росте і потовщується.
Крім того, для адаптації до стану вагітності та підготовки до народження організм трансформується: він зберігає жири, які слугуватимуть енергетичними запасами для закінчення вагітності та годування груддю.
Об’єм крові також збільшується, як і об’єм грудей, щоб живити дитину спочатку внутрішньоутробно, а потім після пологів. Як би цього було недостатньо (навіть якщо це необхідно), все, що потрібно, - це трохи затримки води, щоб цифрові цифри злетіли.
Скільки кілограмів бажано набрати під час вагітності ?
За словами медичного працівника, "ідеальний приріст ваги для жінки нормальної статури становить від 9 до 12 кг". Це офіційні рекомендації Національного інституту профілактики та освіти для здоров'я (INPES), але вони повинні бути адаптовані до профілю кожного.
"Жінка з меншою здоровою вагою може набрати трохи більше ваги, а жінці з ожирінням рекомендується набирати менше, як правило, від 5 до 9 кг", пояснює Таня.
Які ризики «поганого» набору ваги ?
Лікар, який слідкує за багатьма вагітними жінками, зізнається, що вона не за "жорсткість у харчуванні" під час вагітності, але вона визнає, що потрібно бути обережним, якщо надбавка у вазі занадто важлива: "існує більший ризик передчасного викидня, внутрішньоутробна смерть та макросомія, але також мають більш складні пологи через надмірну вагу дитини. "
Слід особливо стежити за повними жінками через проблеми діабету, які може спричинити розмір їх тіла: "гестаційний діабет не призначений для жінок з ожирінням, і дуже худа майбутня мати також може бути стурбована, але це все одно має більше ризиків. "
Незважаючи на те, що надмірна вага під час вагітності може бути небезпечною, недостатня кількість може також скласти клопоти. Це нормально, коли жінка має певні застереження, але якщо цього не сталося, і початкова вага вже низький, може бути ризик смерті плода.
«Через безпосередній вплив на організм вагітність може погіршити вже існуючі розлади харчування. Я закликаю жінок не боятися говорити про це, щоб лікар чи лікар, який слідує за ними, могли їх адекватно порадити ", попереджає Таня.
Чи повинна вагітна жінка їсти за двох ?
Хоча приказка полягає в тому, що вагітна жінка повинна їсти за двох, для себе і для своєї дитини, це неправда: "Замість того, щоб їсти за двох, вагітна повинна їсти вдвічі більше", - виправляє Таня. Перші 1000 днів дитини, від запліднення до приблизно 2-річного віку, мають вирішальне значення для майбутнього здоров’я дитини. Тому важливо добре харчуватися, що складається з овочів, білків та напівкомплектних крохмалів, ще до того, як зачати. "
Проте, навіть якщо їм це не потрібно, вагітним жінкам часто хочеться їсти як чотири: «На початку вагітності деякі люди частіше голодують. У цьому випадку не соромтеся розподіляти їжу, щоб уникнути гіпоглікемії, спричиненої великою потребою плода в енергії. Найголовніше - слухати себе і їсти, коли ти голодний. І ми можемо чудово дозволити собі кілька занадто жирних і занадто солодких спредів час від часу. "
Вітаміни та мінерали під час вагітності
Перш ніж приступати до «тестів на дитину», Таня Штольц радить записатися на прийом до терапевта або гінеколога, щоб призначити аналіз крові: «результати дозволяють нам запропонувати добавку, адаптовану до профілю пацієнта. "
Здебільшого жінкам рекомендується приймати фолієву кислоту до і до кінця першого триместру вагітності, щоб запобігти ризику вад розвитку нервової системи дитини: "дуже добре призначати фолат, але те саме слід робити з йодом, про який ми, як правило, забуваємо. Однак вагітним він потрібен під час вагітності, і це важливий мікроелемент для правильного розвитку гормонів щитовидної залози у дитини », - пояснює лікар.
Деякі способи життя вимагають також більш конкретного спостереження, зокрема веганства: "якщо ви веган, важливо повідомити лікаря перед зачаттям або на самому початку вагітності, щоб він міг стежити за можливим дефіцитом вітаміну В12".
Повернення до здорової ваги після вагітності
«Часто кажуть, що для народження дитини потрібно 9 місяців, а для відновлення її організму - 9 місяців. Це трохи погане твердження, але це не зовсім неправильно ", визнає Таня .
Щоб відновити свою здорову вагу, професіонал не рекомендує жодної дієти чи обмежень: «як під час вагітності, головне - слухати себе та їсти, коли голодний. Чим більше ви одержимі своєю вагою, тим складніше схуднути, тому вам доведеться не поспішати і не тиснути на себе зайвого. Збалансованої дієти та відновлення регулярних фізичних навантажень, як правило, достатньо, щоб виметати останні кілограми після пологів. "
Грудне вигодовування, рекомендоване ВООЗ протягом перших 6 місяців дитини, часто представляється секретним завантаженням для тих, хто швидко відновив свою фігуру до вагітності.
Для лікаря, хоча це правда, що грудне вигодовування вашої дитини вимагає багато енергії, це також не дивно: «коли ми годуємо грудьми, ми, як правило, частіше голодуємо і, отже, їмо більше. втрачати вагу. До того ж втома перших місяців може призвести до примусу, тому все одно доведеться бути обережним, щоб харчуватися здорово. "
А ви, яке ставлення мали до набору ваги під час вагітності? Або якщо ви хочете мати дітей, це тема, яка вас турбує ?