Збільшення ваги при вагітності молоком; Більше
Молоко та інше: здорове харчування з самого початку | Блог мами про грудне вигодовування, прикорм, здоров’я та життя з двійнятами
Якщо ми всі абсолютно чесні - якимось чином стурбований тим, що говорять ваги щотижня. Або це лише я? Хтось більше, хтось менше ...
Можливо, не без поважних причин деякі стверджують, що кожне тіло і вагітність індивідуальні і що не існує такого поняття, як "правильний" набір ваги. Однак особисто мені корисні порівняння та характеристики. Зрештою, я хочу зробити все правильно, як для двох маленьких, так і для свого тіла та свого здоров’я.
І коли ці два були ще великі, як дві малини, і я все ще рідко набирав менше 500 грамів на тиждень, хоча казали, що нудота, як правило, скидає кілограми в першому триместрі, я вже думав про це. Де це мало закінчитися? Якось мені потрібні були якісь об'єктивні орієнтири.
Вагітність близнюків, 25 тиждень
Я знайшов те, що шукав, як могло бути інакше, з американцями. Американський інститут медицини (МОМ) опублікував найпоширеніші орієнтири для збільшення ваги під час вагітності. Вони не базуються на жорстких значеннях, а враховують початкову вагу та розмір.
На початку вагітності слід визначити індекс маси тіла (ІМТ). Це розраховується з маси тіла (у кг)/розміру тіла² (у м2). Ось, наприклад, ви можете легко розрахувати свій власний ІМТ лише за кілька кліків.
На основі ІМТ проведено класифікацію за категоріями недостатньої ваги (30 кг/м2). Тоді для кожної категорії існує приблизний рекомендований приріст ваги. Цілком логічно також, що жінка, яка страждає надмірною вагою до вагітності, має більше запасів жиру, який можна використовувати, і що жінка з недостатньою вагою повинна нарощувати це для себе та дитини. Конкретні рекомендації можна знайти на графіці.
Загалом, рекомендований приріст ваги становить від 7 до 18 кг, середні показники для людей із нормальною вагою в Німеччині, ймовірно, становлять від 10 до 16 кг.
Рекомендації вищі для близнюків, залежно від початкової ваги від 15,5 до 20 кг. З трійнятами навіть від 20 до 23 кг. З одного боку, оскільки діти, навколоплідні води та плацента, природно, важать більше в цілому. З іншого боку, тому що жінки повинні скоротити більше резервів під час і після вагітності.
Кілограми розподіляються в середньому, як показано на малюнку нижче. При цьому слід сказати, що це насправді дуже сильно відрізняється від людини до людини. Зокрема, затримка води може значно збільшитися до кінця вагітності (особливо влітку). За певних обставин вони також можуть повідомити про ускладнення, особливо якщо все відбувається дуже швидко. Тому раптовий сильний набір ваги слід обговорити з лікарем.
Скрізь ви читаєте, що не слід раптово починати нову дієту під час вагітності. Я також вважаю це в принципі правильним. Недостатність матері може призвести до затримки росту у дитини і навіть до викиднів. Однак я вважаю, що в цей час насправді корисно харчуватися повноцінно і якомога здоровіше. По-перше, тому, що ви більше не можете спалювати зайві калорії таким цілеспрямованим способом за допомогою фізичних вправ. По-друге, тому, що ви тоді краще тримаєтеся на вагах (обмежено) і це корисно для вашого організму - особливо забезпечення вітамінами та поживними речовинами. І по-третє, і головне, адже це просто найкраще для дитини (ів)! Такі ризики, як гестаційний діабет та пов'язані з ним ускладнення, не є пікником для матері та дитини, не кажучи вже про народження гігантської дитини.
Я сподіваюся, що той чи інший міг би навчитися трохи більше 😉 ... Як ви займаєтесь темою? Зовсім неактуально або головний біль?
До речі, мені особисто абсолютно дивно, що мене постійно запитують про мою конкретну вагу чи розмір талії. Можливо, деякі більш розслаблені чи пишаються цим, але для мене це якось дуже інтимно. Це було до вагітності. За винятком чоловіка чи дуже хороших друзів, я б не говорив про це. Ось чому мої оновлення про вагітність дають лише туманну інформацію про. Сподіваюся, ви зрозумієте ...
Детальніше про харчування під час вагітності:
"Робити" | "Не можна" Частина I та Частина II | Дієтичні добавки | Поради проти затримки води