Топ-8 помилок, які не дають вам схуднути
Здається, літо тягнеться в Квебеку, і ми не будемо скаржитися, коли знаємо, що ризикуємо побачити снігову посадку через кілька тижнів !
Тож ми із задоволенням насолоджуємось терасою, келихом екзотичного фруктового смузі в руці.
Я зустрінусь із вами найближчим часом, щоб стежити за моїм схудненням, тим часом я розповім вам про помилки, яких слід уникати, коли ви хочете схуднути.
Це досить поширені помилки, допущені багатьма людьми, включаючи мене.
Сьогодні я дізнався кілька чудових уроків зі своїх минулих помилок, тому ділюся з вами своїм досвідом, щоб ви могли їх уникнути !
8 помилок, яких слід уникати при спробі схуднути
Не слухайте свого голоду і ситості
Коли ми починаємо дієту для схуднення, ми часто дотримуємось усталеної програми зі списком меню.
Я нічого не маю проти цього, навпаки, проблема полягає в тому, що ми дотримуємося цих меню, не беручи до уваги сигнали, які нам надсилає наше тіло.
Чи ми з’їли достатньо після закінчення салату? Так, ми повинні продовжувати їсти! Чи справді ми голодні цієї закуски, яка є в нашому меню о 17:00? Якщо відповідь негативна, то ми її не їмо. Це так просто.
Слідуйте своїм харчувальним планам, якщо вони у вас є, але також прислухайтеся до сигналів про голод і повноту.
Виключіть з раціону вуглеводи
Протягом хороших десяти років дієти з високим вмістом білка були популярними, і з поважних причин ми втрачаємо вагу з блискавичною швидкістю !
Принцип? Ми їмо майже виключно білок. Позбавлений основного палива (вуглеводів), наш організм змушений використовувати свої запаси, і ми тане.
Проблема в тому, що ви втратите багато м’язів і привіт ефект йойо, як тільки ви припините дієту! Я навіть чув, що у деяких людей на цій дієті виникали проблеми з нирками.
Дієта з високим вмістом білка зовсім не збалансована, вона не дозволяє нам принципово змінити свій раціон (необхідна умова для будь-якої тривалої втрати ваги), а також вона дуже одноманітна.
Хто хоче їсти м’ясо вранці, опівдні та вночі протягом місяців ?
Нам потрібні вуглеводи, білки та жири, а особливо вуглеводи, тому давайте не будемо виключати їх зі свого раціону.
Я знаю, що у них поганий прес, оскільки швидкий цукор - це вуглевод.
Найголовніше - правильно вибрати вуглеводи, а саме повільні цукри (цільнозерновий хліб, цільнозернові, бобові тощо)
Думаючи, що всі калорії мають однакові харчові цінності
Ми часто чуємо, що калорія = калорія, незалежно від її походження. 500 калорій картоплі фрі або 500 калорій зеленої квасолі, зрештою, це одне і те ж.
Але чи це насправді так? Якщо насправді 500 калорій залишається 500 калоріями, наш організм стане набагато функціональнішим, якщо наші калорії містять необхідні йому поживні речовини.
Якщо ви з'їсте 500 калорій цукерок, ви не будете ситі, у вас буде приємний сплеск інсуліну і тяга до наступної години.
В кінці дня важливим є не загальна кількість калорій, а те, що вони містять.
Харчуйте своє тіло продуктами, багатими на вітаміни та мінерали, і не уникайте повільних цукрів.
Ви не тільки не зголоднієте, але й схуднете, що ще можете попросити? ?
Пийте калорії
Коли ви хочете схуднути, найкраще піти воду, а не воду. Чи знали ви, що 21% щоденних калорій американця надходять від напоїв (сік, газована вода тощо)? Це колосально !
Фруктовий сік не є еквівалентом порції фруктів, і тим більше не магазинні соки, які майже не містять поживних речовин.
Що стосується алкоголю, то він є основним джерелом порожніх калорій. Отже, споживати в помірних кількостях.
(Я п'ю багато зелених соків особисто, але вони домашні та завжди мають співвідношення 80% овочів та 20% фруктів, щоб уникнути надмірного споживання швидких цукрів)
Нехай вас ошукає «здоровий» вигляд товару або здорові на вигляд страви в ресторанах
Харчуватися здорово - це все лють, і маркетологи намагаються зробити свій продукт здоровим, навіть коли він не такий.
Днями, роблячи покупки, я був вражений кількістю пакетів овочевих чіпсів на полицях.
Величезні пакети, на яких намальовували моркву, селеру, помідори, зі словом ОВОЧІ великими розмірами.
Е-е, ви продаєте чіпси, тепер ми погоджуємось ?
Більше того, дивлячись на склад, овочі далеко від списку інгредієнтів !
Чіпси, це все-таки чіпси, будь то з овочами чи сиром, не обманюйте !
Якщо ви хочете їсти РЕАЛЬНІ овочеві чіпси, такі як чіпси з капусти, переконайтеся, що основним інгредієнтом є овоч, про який йде мова.,
Також будьте пильні в ресторані.
Так, салат корисний, але погляньте на його склад.
Якщо в ній містяться продукти з високим вмістом жиру, краще вибрати іншу страву. Так само для вінегрету завжди просіть подавати його збоку, щоб ви могли дозувати кількість.
Щоб пропустити їжу
На мою думку, це одна з найгірших помилок: думка, що ви схуднете, голодуючи, отже, пропускаючи їжу.
Якщо ви голодуєте своє тіло, воно збереже все, що ви з’їсте для наступного прийому їжі, на інший день, коли ви їсте недостатньо.
Більше того, якщо ви пропустили полуденну їжу, наприклад, є велика ймовірність, що ви кинетеся на всю їжу, яку знайдете, коли дійдете до вечора, бо будете голодні, і це нормально.
Очевидно, що якщо ви пропустите їжу, бо не зголодніли, тому що з’їли ситну тарілку під час попереднього прийому їжі, це нормально, але переконайтеся, що справді є, що не почуття провини штовхає вас позбавити себе.
І перш за все, як тільки ви знову відчуєте голод, їжте, не чекайте наступного прийому їжі.
Не займайтеся спортом
Якщо спорт сам по собі не призводить до схуднення, активність дозволяє нам спалювати калорії та жир, це є важливим фактором будь-якої втрати втрат і навіть загального стану здоров’я.
Я знаю, що іноді може бракувати мотивації, але спробуйте знайти вид спорту, який вам подобається, яким ви захочете займатися, важливо не робити так, щоб спорт став клопотом.
І якщо у вас, як у мене, не вистачає часу (щодня нелегко, життя молодої матері!), Заняття спортом повинні стати одним із ваших пріоритетів, щоб вам вдалося звільнити собі час для руху.
Ви витрачаєте кілька годин на тиждень на перегляд улюблених серіалів? Збережіть їх і натомість займайтеся спортом, дивіться пізніше.
У двох словах, як тільки у вас буде трохи часу, рухайтеся !
Думаючи, що лише дієта та фізичні вправи враховують втрату ваги
Хоча це правда, що важливо змінити свої звички, щоб краще харчуватися і більше рухатися, для схуднення також потрібно попрацювати над собою, щоб зрозуміти походження нашої надмірної ваги, а також проаналізувати механізми, які штовхають нас шукати притулку.
Без цього ви, безсумнівно, схуднете, але є дуже великий шанс, що втрачені кілограми повернуться того чи іншого дня.
Поверніться до витоків.
Чому ти товстіла? Чому ви не можете встояти перед пакетом печива? Чому ви їсте без голоду ?
Відповіді, безумовно, будуть важкими і несподіваними, але необхідними для руху вперед.
Вам сподобалась ця стаття? Як ви думаєте, чи міг він допомогти комусь із ваших знайомих? Поділіться цим у своїх соціальних мережах !