Збільшення ваги ризики для здоров’я та небезпека
Як і будь-яка інша спортивна діяльність, збільшення маси в бодібілдингу представляє ризик для вашої фігури або вашого здоров'я. Спробуємо спостерігати за ними, щоб краще їх уникати.
Щоб скласти свій раціон і програму тренувань для гарного набору м’язової маси, необхідно знати ризики, пов’язані з цим, щоб краще їх уникнути. І так, як завжди в бодібілдингу, перед тим, як щось робити, потрібно зважити всі за і проти;)
Збільшення жиру і великий живіт
На жаль, шлунок - це місце, де деякі спортсмени набирають найбільше жиру. А під час фази набору маси ваше тіло буде накопичувати надлишкові калорії в жировій тканині, де б не обрало. Частина цього жиру може накопичуватися навколо живота. Оскільки область, де ваше тіло зберігає жир, генетично (зазвичай). Ви можете контролювати швидкість втрати або збільшення жиру, але не там, де його набираєте чи втрачаєте.
Ризик великого живота в наборі маси
Пам’ятайте, що жир, що зберігається останнім, буде першим розщеплюватися. Отже, якщо ви, як правило, завжди жиріли біля живота навіть після тривалої дієти, це означає, що це пріоритетна зона зберігання вашого тіла, і тому вам буде важче дуже сильно висихати тут, тому що це область, яка буде сохнути останній.
Тому уникайте диких наповнювачів, якщо це так, і хочете зберегти живіт, жир і жир на животі. Нагадуємо, збільшення жиру - це просто результат того, що ваше тіло отримує більше енергії, ніж споживає, і це майже неминуче при збільшенні м’язової маси. Цей процес необхідний для нарощування м’язів.
Але немає сенсу їсти «занадто багато», аніж ваше обслуговування, це лише змушує ваше тіло накопичувати більше жиру і не забезпечує жодної додаткової користі, ніж їсти «трохи» більше, ніж ваше обслуговування. І в довгостроковій перспективі, якщо це окрім поганої дієти, ризик діабету зростає, як і всі інші захворювання, пов’язані із зайвою вагою та неправильним харчуванням.
Це навіть контрпродуктивно у ваших пошуках м’язової маси: мова йде про нарощування м’язів без додавання занадто багато жиру (як це пояснюється в інших статтях цього досьє), ... навіть якщо ви завжди будете брати трохи.
Це обмежить вплив навколо живота! Мета нарощування м’язової маси - не жир, а м’яз !
Як уникнути великого живота при наборі маси ?
Якщо ви хочете якомога більше уникнути жирного живота, перш за все потрібно бути достатньо чистим і сухим перед початком збільшення маси. Тоді спробуйте з’їсти на кілька калорій більше, ніж ваше утримання, але не набагато більше. Також зверніть увагу на якість їжі, не всі калорії створюються рівними.
Потім подумайте про інтенсивну роботу живота та виконання обшивки (поперечна робота,.) За допомогою різних вправ. Ми не повинні залишати їх осторонь під приводом, що більше їх не побачимо. Це велика помилка, оскільки це допоможе уникнути занадто великого живота. Пам’ятайте, що робота черевної порожнини розвиватиме їх і сприятиме підтримці `` плоского живота '', навіть якщо на жир майже не буде значного впливу.
Збільшення маси та травми
При наборі маси можна відчути ейфорію, повну енергії. Це добре, якщо худнути на тренуваннях. Також потрібно робити це правильно і не впадати в неефективність та абсурдність, що призведе до травм або інших патологій.
Відбір потужності призводить до збільшення навантажень. Це призведе до додаткового навантаження на суглоби та організм загалом. Власне збільшення інтенсивності та обсягу може бути шкідливим, якщо ви не будете обережні. Причиною цього є те, що сила м’язів зростає набагато швидше, ніж опір суглобів і організму в цілому. Тому занадто швидке (неперевірене) збільшення тренувального навантаження може легко призвести до пошкодження суглобів, навіть якщо форма бездоганна, а м’язи легко сприймають навантаження.
Проблема неправильного харчування
Суглоби, сухожилля тощо так само, як м’язи, потребують правильного харчування та відпочинку. Нестача правильних поживних речовин знижує здатність організму пристосовуватися до стресу. Як результат, якщо продовжувати тренуватися з поганим харчуванням, можуть з’явитися пошкодження сухожиль, а також погіршення стану хряща, що призведе до аномального погіршення стану суглоба.
Нестача правильних поживних речовин у поєднанні з інтенсивними силовими тренуваннями може призвести до таких проблем, як остеоартроз, тендиніт та різні запалення через накопичену травму. Взяти до уваги, наприклад, кислотно-лужний баланс (а отже і споживання овочів).
Відновлення
Нарешті, чим більше рідко, тим краще. Щоб прогресувати, вам потрібно надмірно компенсувати. Якщо ви тренуєтесь 7/7, мало шансів, що ви зможете відновитись від фізичної втоми, і тому ви дійдете до травми, навіть якщо ви скажете собі, що набираючи масу, у вас є все необхідне для відновлення. Крім того, недосипання призведе до поганого одужання. Сон забезпечує більш повне одужання.
Ми можемо додати кілька прикладів факторів травми:
-
Неправильна техніка (найпоширеніша і може зламати вас, як сірник)
Занадто велика вага (навіть якщо ви набираєте масу, дотримуйтесь її поступово, вага підпорядковується законам тяжіння і шукає землю, і все одно, що ви нижче)
Немає тримера (врешті-решт ви досягнете точки, коли вам буде потрібен тример для ряду силових вправ)
Неправильне використання вимушених повторень, а отже і погана техніка
Занадто висока частота тренувань
Погана рухливість (не станьте скелею, яка не може торкнутися землі. Подумайте про прислів’я очерету, ви повинні дотримуватися певної гнучкості)
Недостатнє опалення, дуже дуже часто !
Занадто ексцентрична, негативна фаза цікава, але вона також є травматичною;
Збільшення маси і втома
Насипання може втомити вас так само, як дієта. Це пов’язано з багатьма факторами, зокрема, зокрема, що ми схильні додавати і переборщувати при наборі м’язової маси, будь то з точки зору дієти чи спортивних тренувань.
Кожного разу, коли ви коригуєте свій раціон або тренування, ви граєте зі своїм метаболізмом, і це матиме наслідки. Однак вони не повинні тривати дуже довго, оскільки ваше тіло також пристосується до цього. Головне - бути прогресивним і слухати своє тіло. Занадто швидкі варіації не ефективні в довгостроковій перспективі.
Зміни в дієті збільшують втому
Ви можете відчувати втому після важкої їжі або від змушення їсти цілий день. Надмірна кількість калорій може спричинити цю втому: через це збільшення травної системи доведеться працювати інтенсивніше і довше. Це триває цілий день протягом декількох тижнів, що втомлює і споживає багато енергії.
Найкраще все-таки розділити їжу, щоб вона не була занадто важкою для засвоєння, і поступово збільшувати калорії. Неправильне засвоєння їжі також може зіграти свою роль. Тому випробовуйте різні джерела їжі і можуть бути добавками для травлення та засвоєння.
Їжте клітковину і не забувайте про овочі! Надмірне споживання (занадто багато раптового або надмірного збільшення) вуглеводів також може спричинити цю втому, граючи на рівні цукру в крові (що робить "велику вісімку").
Обов’язково їжте вуглеводи з низьким глікемічним індексом, намагайтеся триматися подалі від цукру/вуглеводів з високим ГІ.
Відпочинок у масовому прирості
Це також може означати, що ви виконуєте справді хорошу роботу в тренажерному залі і що ви виснажуєте себе під час тренувань з обтяженням. Якщо ви справді втомлені та мляві, переконайтеся, що ви отримуєте достатньо відпочинку, належного жиру та необхідних поживних речовин (вітаміни, мінерали,.).
Можливо, вашому тілу недостатньо сну/відпочинку для розвитку.
Якщо ви збільшите частоту тренувань і час тренувань, ви швидко виявите, що ваші навантаження зменшаться, а втома зросте. Навіть якщо ви набираєте масу. Ефективне спортивне тренування викликає сильну нервово-м’язову та фізіологічну втому. Тут також поступово коригуйте свою підготовку і не намагайтеся додати тонн. Навіть якщо вам доведеться по-справжньому змусити себе і приступити до тренувань !
Спортсмени часто помилково вважають, що величезна кількість їжі та фізичних вправ призведе до більших успіхів, ніж контрольоване прогресування. Внесіть зміни поступово і пам’ятайте, що для тренування більше тренувань має передбачати більше відпочинку.
Важлива мотивація !
Для деяких нелегко змусити себе їсти і дотримуватися дієти для нарощування м’язів. Для дотримання встановлених правил багато грає мораль та мотивація. Особливо довго. Якщо розум виснажений, втома настає з демотивацією.