Збільшення ваги та менопауза, с; натуропатична допомога - Нана Туропате
Менопауза - переломний момент у житті жінки. Тіло змінюється, і не завжди це легко прийняти. Слова, які безпосередньо спадають на думку, звичайно: припливи та збільшення ваги! Але чи дійсно набір ваги під час менопаузи неминучий? Чому деякі жінки залишаються худими? ?Збільшення ваги та менопауза, статтю, яка просвітить вас на цю тему та дасть вам кілька цікавих рішень, набутих натуропатією, які допоможуть вам.
Але спочатку, що саме таке менопауза ?
Це просто зупиняє вироблення репродуктивних гормонів естрогену та прогестерону яєчниками. Отже, це не хвороба, а фізіологічний стан, який означає кінець народжуваності. Етимологічно менопауза означає закінчення менструації.
І перед менопаузою тоді ? Пременопауза - це період нерегулярності в жіночому циклі, який зазвичай починається приблизно у віці 45 років і триває кілька років. передує менопаузі іноді з його часткою турбот: припливи, пітливість, дратівливість, депресія і т.д. ... Тобто це не так абсолютно не неминуче ! Це було помічено жінки, які не сильно напружені і які займаються фізичними вправами, майже не мають симптомів ! І так, якщо ваші наднирники в хорошому стані, у вас буде набагато менше шансів мати назовні симптоми.
Збільшення ваги та менопауза, чи це неминуче ?
Ні, оскільки збільшення ваги відбувається не через саму менопаузу, а через зменшення обміну речовин через вік, коли організм спалює калорії менш швидко. Це нормальне явище процесу старіння.
М’язова маса має тенденцію до зменшення, а жирова маса збільшується. У звичайні часи жирова маса становить приблизно від 20 до 25% маси тіла або від 10 до 15 кг. З віком це не покращується, тому нормально помічати фізіологічний та прогресивний приріст ваги від 5 до 10 кг протягом життя, зокрема, у віці 40-50 років. І навпаки, м’язова маса зменшується.
Однак м’язи спалюють калорії навіть тоді, коли ви не тренуєтесь. Це називається базальний обмін речовин. Отже, коли ми втрачаємо м’язи, наш базальний обмін падає. Тому ми витрачаємо менше калорій. Тому важливо переглядайте вміст тарілки і частіше одягайте кросівки.
Збільшення ваги та менопауза - причини
Стрес: Збільшення ваги також може бути пов’язане з стрес, що впливає на харчові звички деяких жінок або фізичну бездіяльність. І стрес: більшість жінок багато переживають !
Коли кортизол високий, мозок більше не реагує естроген. Ось чому у жінки, яка переживає менопаузу з нормальним рівнем естрогену, буде припливи при напрузі. Навіть якщо вона вирішить прийняти добавку естрогену, її припливи не зникнуть, але вона може стати естрогеном. Потім вона почне приймати вага, робити Затримка води і мають інші симптоми надлишку естрогену.
Гормони: Під час менопаузи падіння естрогену прискорює втрату м’язів в нижніх частинах тіла. Отже, це посилить пояснене раніше явище. Оскільки жінка більше не може народити дитину, її жирових запасів більше не потрібно. Тоді зміна фігури неминуча: стегна худнуть, на відміну від талії та стегон, які потовщуються. Зменшення м’язової маси, як правило, призводить до збільшення ваги, якщо дотримуватися того самого способу життя.
Збільшення ваги та менопауза
Середнє збільшення ваги у жінок в постменопаузі коливається від 4 кг до 5 кг.
Фізична бездіяльність: зниження основного обміну та зміна харчових звичок: колишній малорухливий спосіб життя може в цей час вашого життя бути фатальним для вашої талії! Чому? Це пов'язано з зменшення енергетичних витрат через нижчий базальний обмін (Зниження витраченої енергії "в стані спокою", спричинене втратою м'язової тканини. Отже, якщо ви мало рухаєтесь і крім того харчуєтесь, як "раніше", ви, швидше за все, набираєте вагу. у цукристих прийомах, пов’язаних з гормональні зміни які породжують дії, про які ми ніколи раніше не уявляли: перекуси, тяга, примус ...
Гіпотиреоз: Ця дисфункція щитовидної залози є відносно поширеною. Це викликає збільшення ваги і зазвичай супроводжується незвичною втомою. Цей розлад щитовидної залози, також званий вторинним гіпотиреозом, часто пов’язаний з наднирковими залозами в стані виснаження і, отже, з прямим зв’язком із стресом.
Хочете піти далі і спеціалізуватися на цій темі?
Приєднуйтесь до нашого спеціального тренінгу "Щаслива менопауза"
натиснувши на фотографію
Збільшення ваги та менопауза - натуропатична порада
Збільшення ваги та менопауза - ні до суворих дієт !
Якщо ви вже набрали кілька кілограмів, вони жодним чином не повинні виправдовувати введення обмежувальної та обмежувальної дієти, коли гормони грають на вас! Модно встановлювати дієтичну оцінку для того, щоб знати свої потреби та відповідати їх своїм внескам.
Збільшення ваги та менопауза
Вага "запрограмована" в організмі, прийом важких дієт лише порушує цю програму, що в кінцевому підсумку ускладнює досягнення "здорової ваги".
Тому марно сідати на сувору дієту, щоб скинути кілька накопичених кілограмів: бажано поступове повернення до рівноваги, щоб не «дерегулювати» організм, а також не викликати харчових примусів, викликаних обмеженнями.
Нам сподобалось !
Їжте краще, їжте живим !
► Збільште кількість рослин живий так сирий і хорошої якості органічні.
► Здорові, нежирні та якісні білки, рослинні білки (насіння, горіхи, бобові, пов’язані з цільнозерновими та/або білками тваринного походження біологічного походження> птиця, жирна риба, молюски, ракоподібні тощо): Білок допомагає підтримувати здорову вагу, оскільки він стабілізує рівень цукру в крові та посилює відчуття насичення.
► Споживайте більше клітковини: Слід збалансовано харчуватися жінкою в період менопаузи 30 г харчових волокон на день. Клітковина регулює рівень глюкози в крові і знижує рівень глюкози в крові до 25% грелін, гормон, що виробляється в шлунку, стимулює апетит. Вони роблять знизити глікемічний індекс продуктів.
YUMI, чудовий спосіб запастися свіжими фруктово-овочевими соками !
► Реструктуруйте своє харчування: Під час менопаузи часто трапляється, що апетит знижується, але тяга та тяга до перекусів посилюються. Вам доводиться слухати своє тіло: якщо під час їжі ви відчуваєте, що голодніші, це не виходить за межі. Навпаки, якщо ви відчуваєте кінець в середині ранку чи вдень, добре спланувати перекус.
► Розмежуйте невелику закуску від закуски: Перекус - це розподіл дієти, він не передбачає додаткового споживання калорій і залишається «контрольованим» (на відміну від примусу), його приймають у спокої і не «поспішаючи», ми намагаємось їсти уважно під час посадки.
З іншого боку, перекуси більше відповідають додатковому споживанню, яке часто забезпечує більше калорій, ніж саме харчування, оскільки воно складається з жирних та/або солодких продуктів. Це більше стосується заповнення тяги, тяги (майже завжди емоційної) або боротьби з нудьгою та депресією, ніж реагування на потребу їсти (голод!).
► Боротьба із затримкою води: Падіння естрогену сприяє затримці води, що призводить до утворення целюліт: стегна, живіт, сідниці і навіть іноді руки! Оскільки кровообіг болить, ваше тіло більше труднощів при евакуації токсинів природно. Тому буде важливо стимулюють лімфатичний кровообіг і крові, щоб запобігти застою токсинів в організмі та перетворенню на целюліт. Сухе чищення щіткою - це чудовий спосіб вивести токсини та оживити кровоносну та лімфатичну систему, певні сечогінні рослини, ідеально підходять для активізувати детоксикацію тіла як артишок, луговий солодкий, чорна редька, кропива, кульбаба.
► Чому не кілька монодитей: Дізнатися за трапезою, вечерею та навіщо жити в пригоді протягом декількох днів (не більше 3). Інформація тут
► Рухайтесь більше: Це допомагає зменшити зменшення м’язової маси та підтримувати її основний метаболізм.
Вправи обмежують частоту та інтенсивність припливів. З іншого боку, після менопаузи жінки втрачають природний захист, який їм пропонують гормони. Займайтеся спортом, навіть ніжним, також зменшує ризики для здоров'я жінки які збільшуються в період менопаузи, і зокрема ризики раку, остеопорозу та серцево-судинних захворювань.
► Життя без стресів ... (так, якщо це можливо !): Стрес виявляється помітним і ззовні ... Краще організуйте свій графік, займіться релаксацією або йогою, серцевою зв’язністю, медитацією ...
Не дозволяйте порушення сну влаштуватися. Дотримуйтесь належної гігієни сну (регулярний час вставання та сну, ритуал перед сном, вечірні заняття спортом, гаряча ванна, легка та безалкогольна вечеря тощо).
Нарешті, економте час для себе: читання, музика або будь-яка розважальна діяльність, яка вас заспокоює, відпочиваючи в бані, гуляючи ...
Навіть більше під час менопаузи важливий здоровий спосіб життя. Зараз час переосмислити та вдосконалити його. Загалом, вам потрібно навчитися слухати своє тіло, оскільки воно вже не має однакових потреб !
Менопауза готується !
Зберігайте здорову вагу, підтримуйте природний розвиток до менопаузи, зменшуйте дискомфорт, коли він виникає, повертайте сон, спокій, запобігайте остеопорозу .... все це можна налаштувати за допомогою натуропат.
Збільшення ваги та менопауза, для оптимального управління ситуацією, добре розуміння різних симптомів менопаузи дозволить натуропату використовувати весь спектр природних методів терапії, які є в його розпорядженні, фітотерапія буде головним союзником жінки в менопаузі, дотримуватиметься геммотерапія таароматерапія. Він може скласти програму відповідно до ваших смаків, вашого темпераменту та ваших потреб і направити вас на більш обрану дієту стосовно цього періоду вашого життя.
Тому існують щадні та природні рішення без побічних ефектів, які допоможуть жінкам п’ятдесятих років з упевненістю відкрити цей прекрасний та новий період свого життя.
Консультація натуропата може бути дійсно корисною! Не чекай, поки переминеш доленосний вік. Чим здоровішими ви будете раніше, тим менше ви будете відчувати наслідки цього.