Збільшення ваги взимку Article Nestlé

5 способів запобігти набору ваги взимку

Офіційно зима, і короткі, холодні дні можуть вплинути на ваше збалансоване життя та щоденні харчові звички. Однак ви можете вжити профілактичних заходів для боротьби із наслідками зими для вашого самопочуття.

У наступних рядках ви знайдете серію прийомів, як підтримувати вагу тіла взимку.

1. Уникайте їжі з високим вмістом жиру

Основною причиною набору ваги є схильність до споживання жирної їжі в холодну пору року. Але є овочі, які можуть бути дуже смачними навіть взимку.

• спробуйте брюссельську капусту, пастернак, брокколі, цвітну та білокачанну капусту;
• обмежує споживання традиційних страв з високим вмістом жиру під час зимових канікул;
• ви можете заморозити фрукти та овочі влітку, а взимку - їсти. Дізнайтеся, як ви можете насолоджуватися замороженими фруктами та овочами, виготовленими вдома;
• спробуйте продукти з високим вмістом корисних жирів: риба, авокадо.

2. Їжте якомога більше приготованих овочів

Взимку салати складніше включати в наше меню, тому що нам потрібна гаряча, приготована їжа, щоб забезпечити нам необхідний комфорт, особливо коли температури дуже низькі.

Способи включення овочів у свій зимовий раціон:

• їжте багато овочевих супів;
• вибирайте гарніри на основі соте овочів або запечених овочів;
• також можна їсти гарячі овочеві салати з різними видами м’яса;
• соління не замінюють овочі, їх слід їсти лише зрідка;
• включає якомога більше овочів у традиційні страви (сармале, фрикадельки, салат з яловичини тощо).

3. Слідкуйте за симптомами депресії

Нестача сонячного світла та холодної погоди може спровокувати те, що ми називаємо "сезонною депресією". Відчуття смутку може змусити вас їсти жирнішу, солодшу та багатшу їжу.

Отже, якщо ви постійно сумуєте протягом 2 тижнів, розгляньте:

• вправи та щоденний рух;
• відволікання від цих почуттів через інші приємні заняття;
• соціалізація.

4. Уникайте втоми

Низька кількість світла взимку може вплинути на біологічний годинник вашого тіла, а також на час і якість сну. Більшості людей потрібно щодня вночі 6-8 годин сну. Зимовими вечорами більшість з нас відчуває себе більш втомленими через брак природного світла, і це, як правило, споживає більше їжі, щоб підтримувати рівень енергії.

Ось що ви можете зробити, щоб уникнути цього ефекту:

• планувати більш вимогливі заходи на першу частину дня;
• створити режим вправ ввечері після роботи, який зарядить вас енергією та допоможе підтримувати фізичну форму у зимові місяці;
• встановіть фіксований час, коли ви лягаєте спати, і час, коли ви прокидаєтесь;
• температура в кімнаті повинна бути комфортною, а повітря не надто сухим;

5. Зволожте себе

Вода - це те, що забезпечує оптимальне травлення. Через низькі температури ми, як правило, п’ємо менше води. Таким чином, їжу буде важче засвоювати і сприятиме швидшому набору ваги.

Щоб запобігти зневодненню і подальшому набору ваги, пам’ятайте, що слід пити багато води і замінювати звичайні соки або напої чаями.

Як вам вдається уникнути набору ваги взимку?

---