L; Огляд дієти на 5 прикусів - чи ефективний він для схуднення

Оцінка дієти Healthline: 2,5 із 5

Дієта 5 укусів - це модна дієта, яка обіцяє вражаючу втрату ваги, дозволяючи їсти улюблені страви.

Він продається як альтернатива хірургії схуднення, і його прихильники з ентузіазмом ставляться до його простих вказівк та швидких результатів.

Однак, деякі аспекти цієї дієти викликають занепокоєння, включаючи дуже низький вміст калорій, потенційну нестачу поживних речовин та високий ризик набору ваги.

Ця стаття оглядає дієту на 5 укусів і чи діє вона для схуднення.

Розбивка оціночного балу

• Загальний рейтинг: 2.5
• Швидка втрата ваги: ​​4
• Тривала втрата ваги: ​​1
• Легко дотримуватися: 3
• Харчова якість: 2

Дієта 5 укусів - це надзвичайно низькокалорійна дієта, яка обіцяє швидке зниження ваги без підрахунку калорій, не обмежуючи вибір їжі та не обмежуючи фізичні вправи. Хоча це може призвести до короткочасної втрати ваги, воно має кілька недоліків.

Що таке дієта на 5 зубів ?

Дієта з 5 укусами була створена в 2007 році доктором Елвіном Льюїсом у рамках його книги «Чому вага навколо ?

Ця надзвичайно низькокалорійна дієта обіцяє швидке зниження ваги без підрахунку калорій, не відмовляючись від улюбленої їжі та не дотримуючись регулярного режиму фізичних вправ.

Він призначений забезпечити вам ті самі результати зниження ваги, яких ви очікували б від операції шлункового шунтування, тобто операції, яка зменшує розмір вашого шлунка.

Дієта передбачає, що послідовники можуть очікувати втрати до 15 фунтів (6,8 кг) щотижня, обмежуючи споживання їжі лише 5 укусами за один прийом їжі.

Протягом багатьох років з оригінальної книги було виведено кілька продуктів, включаючи індивідуальні тренінгові пакети та підписку на Інтернет-форум підтримки, спрямований на те, щоб допомогти читачам максимізувати свій успіх у зниженні ваги (1).

Дієта 5 укусів - це надзвичайно низькокалорійна дієта, яка обіцяє допомогти вам схуднути за дуже короткий проміжок часу, без операції, без спеціальних дієтичних продуктів, без калорій або фізичних вправ.

Як дотримуватися 5-разової дієти

Основною передумовою дієти з 5 зубами є те, що, навчившись харчуватися, як людина, яка перенесла шунтування шлунка, ви схуднете без необхідності робити процедуру.

Отже, розмір порцій обмежений максимум 10-12 укусами їжі нормального розміру на день. Ви можете розпочати цей план негайно або поступово зменшувати споживання протягом декількох днів або тижнів.

Для досягнення своїх цілей дієта з 5 укусів рекомендує пропустити сніданок і замість цього пити лише чорну каву. Потім ви можете їсти все, що завгодно, на обід і вечерю, якщо загальна кількість укусів не перевищує п’яти за один прийом їжі.

Хоча жодна їжа не обмежена, принаймні один укус на один прийом їжі - або принаймні два на день - повинен надходити з джерела, багатого білком, такого як м’ясо, риба, яйця, молочні продукти або тофу.

Ви також можете перекусити один прикус між прийомами їжі до двох закусок на один уїд на день і пити необмежену кількість безкалорійних напоїв.

Допускаються вправи низької інтенсивності, але при цьому режимі слід уникати тренувань середньої та високої інтенсивності. Щоб покрити будь-який потенційний харчовий дефіцит, рекомендується приймати полівітаміни та омега-3 щодня.

Після досягнення цільової ваги вам рекомендується перейти на більш стійку та поживну дієту, щоб зберегти втрату ваги.

На 5-разовій дієті жодна їжа не заборонена, але слід суворо обмежити кількість укусів, які ви приймаєте за один прийом їжі або перекусу. Полівітамінні та омега-3 добавки рекомендується заповнити будь-який дефіцит харчових продуктів, пов’язаний з дієтою.

Чи може це допомогти вам схуднути ?

Як і у випадку з усіма низькокалорійними дієтами, дієта з 5 укусів, швидше за все, допоможе вам схуднути, принаймні спочатку.

Обмеження кількості з’їденої їжі максимум на 10–12 укусів на день, природно, призведе до того, що ви їсте менше калорій, ніж потрібно вашому організму. Дослідження послідовно показують, що такий дефіцит калорій призводить до втрати ваги незалежно від того, яку їжу ви їсте (2, 3, 4, 5).

Залежно від вибору їжі, дієта з 5 укусів, швидше за все, забезпечить вам менше 800 калорій на день, класифікуючи це як дуже низькокалорійну дієту (VLCD) (6).

На думку експертів, VLCD представляють власні ризики для здоров'я, включаючи проблеми з травленням, підвищений ризик жовчнокам'яної хвороби та більшу ймовірність розладів харчування (6).

Крім того, дані свідчать, що, хоча цей тип дієти допомагає людям схуднути на ранніх термінах, він часто призводить до збільшення ваги, що може збільшити ризик депресії та викликати почуття невдачі у людей. Люди, які намагаються регулювати свою вагу (6).

З цих причин дієта на 5 зубів не вважається належним способом схуднення для більшості людей, і її слід дотримуватися лише під наглядом лікаря.

Дієта 5 укусів може допомогти вам схуднути. Однак ця втрата ваги може спричинити кілька ризиків для здоров’я. Крім того, ризик набрати вагу після припинення дієт дуже високий. Цю дієту слід дотримуватися лише під наглядом лікаря.

Інші переваги дієти з 5 зубами

Дієта на 5 укусів може запропонувати певні переваги, більшість з яких пов’язані з її здатністю сприяти зниженню ваги.

Прихильники найчастіше кажуть, що дієта не встановлює обмежень щодо того, що ви їсте, а зосереджується лише на тому, скільки ви їсте. Тому дієтологи не повинні відмовлятися від улюбленої їжі, щоб схуднути.

Більше того, дослідження показують, що втрата ваги лише 5-10% ваги вашого тіла може допомогти зменшити біль у суглобах та ризик діабету 2 типу (7, 8).

Далі дослідження вказують, що схуднення може зменшити фактори ризику серцевих захворювань, такі як тригліцериди, ЛПНЩ (шкідливий холестерин) та рівень артеріального тиску (8, 9).

Дієта 5 укусів підкреслює, що ризики для здоров’я, пов’язані із збереженням зайвої ваги або необхідністю робити операцію для схуднення, значно перевищують ризики тимчасового обмеження кількості їжі, яку ви їсте.

Однак майте на увазі, що ці переваги дійсно виникають лише в тому випадку, якщо ви в змозі зберегти втрату ваги. Дослідження показують, що це рідко трапляється після дотримання VLCD, як дієта на 5 зубів (6).

Допомагаючи вам схуднути, дієта з 5 зубами може зменшити біль у суглобах та знизити ризик серцево-судинних захворювань та діабету типу 2. Однак ці переваги переважно переважає високий ризик набору ваги.

Потенційні недоліки дієти з 5 зубів

Як і у всіх суворих низькокалорійних дієт, дієта з 5 укусами має кілька недоліків.

Може спричинити дефіцит поживних речовин

Практично неможливо задовольнити свої потреби в поживних речовинах, вживаючи так мало калорій щодня, навіть якщо ваш раціон включає продукти, багаті поживними речовинами. Це може призвести до побічних ефектів, таких як втома, запаморочення, запор і навіть втрата щільності кісткової тканини (6).

Ризик дефіциту поживних речовин особливо високий серед тих, кому потрібно сильно схуднути, оскільки вони довше дотримуються цієї дієти зі зниженим вмістом поживних речовин.

Рекомендовані щоденні полівітамінні та омега-3 добавки можуть зменшити тяжкість деяких з цих проблем, але вони не замінюють безпосереднє надходження цих поживних речовин у їжу (10, 11).

Крім того, оскільки люди, які харчуються, можуть вибирати їжу, яка їм подобається, високооброблені продукти, такі як фаст-фуди, цукерки та картопляні чіпси, можуть домінувати в споживанні калорій, що не є корисним для організму. Загальний стан здоров'я (12).

Високий ризик набору ваги та розладів харчування

Регулярне вживання менше калорій, ніж потрібно вашому організму, може призвести до втрати м’язів та уповільнення обміну речовин. У свою чергу, повільніший метаболізм ускладнює підтримку втрати ваги та збільшує ризик набору ваги з часом (13, 14).

Факти також свідчать про те, що суворе обмеження калорій, як і при цій дієті, може збільшити ризик запою. Тому ця дієта особливо не підходить для людей, схильних до людей або з порушеннями харчової поведінки в анамнезі (6).

Дієта з 5 укусів ускладнює задоволення ваших потреб у поживних речовинах. Це також може збільшити ваш ризик розладів харчування та уповільнити ваш метаболізм, що може вплинути на вашу здатність підтримувати втрату ваги протягом тривалого періоду.

Їжу, яку слід їсти і якої слід уникати

Дієта з 5 укусів не обмежує того, що ви можете їсти.

Ви маєте право їсти все, що завгодно, до тих пір, поки обмежите споживання до 10-12 укусів на день, в ідеалі - 2-разове харчування та 2 необов’язкові закуски на день.

Однак рекомендації рекомендують включати принаймні один укус їжі з високим вмістом білка до кожного прийому їжі, наприклад:

• м’ясо та курка
• риба та морепродукти
• яйцеклітина
• молочні
• тофу, темпе і сейтан
• бобові, як квасоля та горох

Щоб запобігти дефіциту поживних речовин, дієта 5-Bite також наголошує на важливості прийому полівітамінів та омега-3 щодня.

У дієті 5 укусів забороняється їжа. Проте їжа з високим вмістом білка повинна входити до кожного прийому їжі. Крім того, щодня слід приймати полівітамінні та омега-3 добавки.

Зразок меню

Ось приклад триденного меню, придатного для 5-разової дієти. Закуски необов’язкові, але вони включені в це зразкове меню.

День 1

• Сніданок: кава та полівітаміни
• Перекус: 1 укус яблука
• Обід: 5 укусів повністю одягненого гамбургера або вегетаріанського гамбургера плюс добавка омега-3.
• Перекус: 1 укус снікер-бару
• Обідати: 3 укуси mac та сиру та 2 укуси шоколадного брауні

2 день

• Сніданок: кава та полівітаміни
• Перекус: 1 укус манго
• Обід: 5 укусів тако, фаршированих куркою, перцем та авокадо та добавкою омега-3.
• Перекус: 1 ковток фруктово-йогуртового смузі
• Обідати: 3 укуси піци з цвітної капусти з улюбленими начинками та 2 укуси пирога з ревеню

День 3

• Сніданок: кава та полівітаміни
• Перекус: 1 укус банана
• Обід: 5 укусів шпинату, сиру та грибів, а також добавка до омега-3.
• Перекус: 1 укус батончика граноли
• Обідати: 5 укусів спагетті та котлет

Як бачите, люди на 5-разовій дієті можуть вибирати їжу, яка їм подобається, включаючи висококалорійні десерти, якщо вони дотримуються правила 10-12 укусів на день.

Дієта з 5 укусів дає вам можливість насолоджуватися улюбленими стравами та дозволяє вам вибрати, скільки продуктів, щільних поживними речовинами, включити у своє щоденне меню.

Дієта 5 укусів - це модна дієта, яка сприяє суворому обмеженню калорій з метою сприяння швидкому схудненню.

Це може уповільнити ваш метаболізм і збільшити ризик набору ваги.

Крім того, ця дієта не є повноцінною з поживної точки зору і може призвести до дефіциту поживних речовин та довгострокових наслідків для здоров’я.

Він не підходить для більшості людей, і тим, хто цікаво його спробувати, слід робити це лише під наглядом лікаря.

---