Збільште калорії для висихання форуму з бодібілдингу
збільшити калорії для висихання ?
Повідомлення від vaval959 »16 липня 2015 р., 13:25
привіт усім, ви, напевно, вже бачили, як я публікую допис у розділі харчування, тому що я хотів би висохнути, але вага все одно не знімається.
Перебуваючи у відпустці, я користуюся цією можливістю, щоб оптимізувати свій раціон та свої тренування (lafay). На даний момент я бігаю з 2500 ккал на 3 сеанси Лафая і незабаром кардіо (для розваги та відновлення баскетболу в серпні)
Однак у мене погані почуття: я плоский, у мене немає більше енергії і нічого такого, чого мені не вдається досягти (хоча я зробив близько 25 із них 10 днів тому, перш ніж перезапустити сушену)
Раптом мені було цікаво, чи факт збільшення моїх калорій (поступово збільшується до 3000 ккал див. +) При одночасному збільшенні витрат (кардіотренування 3 рази на тиждень) та знаходження хорошого прогресу на сеансах Лафая дозволить мені схуднути ?
в даний час я важу 119 кг протягом 1 м93 (23 роки), споживаю 2500 ккал, але не худну і досягаю застою.
Спортивно кажучи, це може виглядати так:
* 2500 ккал => 0 кардіо та 3 сеанси легкої роботи: я застоююся в режимі 8, і деякі вправи важко виконуються (занурення, підтягування). Я втомився H24
* 2750 => 3000 => 3250 ккал. = 2 до 3 кардіо + 3 lafay (де я виходжу за межі режиму 10-12), і я дикую
Дякую за вашу думку та пораду
Re: збільшення калорій для висихання ?
Повідомлення від Алексансен »16 липня 2015 р., 19:00
О БОЖЕ МІЙ. Чувак, ти там у режимі голоду в Джибуті. при таких вимірах ваш DEJ повинен бути ЛЕГКИМ при 4000 ккал. Для порівняння: я складаю 1,87 м для 92 кг, мій DEJ становить близько 3800 ккал, а я дотримуюсь дієти 4000-4100 ккал.
Отже, чи хочете ви висихати або набирати основну масу, життєво важливо їсти НАБАГАТО БІЛЬШЕ. І особливо не дивно, що ти весь час знесилений, ти повинен бути в цілому перетренованим + голодом.
Тож, що я тобі раджу, з одного боку ти тиждень нічого не робиш (спортивно), і ти добре покращуєш свою дієту, ти можеш спокійно прагнути до 4000 ккал. Таким чином ви залишаєте своєму тілу трохи часу на відновлення сил, а наступного тижня ви відновлюєте службу повністю завищеною та з паливом.
Присідання: 225/Лава: 137,5/Станова тяга: 265
Re: збільшення калорій для висихання ?
Повідомлення від vaval959 »16 липня 2015 р., 19:46
ba Я зізнаюся, що коли я їду у відпустку і дозволяю собі 1 тиждень обробної їжі, яку я треную, і я здивований з точки зору продуктивності (минулого року я мав приблизно 0 падінь в 1-й день і 15 в наступні 6 днів на одній серія ха-ха)
Але що я не розумію, так це те, що люди такого ж розміру, як я, звертаються, щоб побачити навіть менше калорій, ніж я, і для них все йде добре: S
Сьогодні вдень я все одно тренувався, і зізнаюся, що у мене була картопля, але я просто їв морозиво на додаток до своєї дієти
Але раптом щодо мого DEJ, підрахунки жовтої книги говорять мені про 1800 ккал МБ і DEJ 3200 ккал, якщо я вважаю себе атлетичним .
на відміну від конкуруючих форумів (суперфізика x)) я знайшов МБ при 2500 ккал і DEJ від 3200 до 3600 ккал залежно від формул, тому я загубився
Мене лякає ще більше прийому жиру за рахунок збільшення споживання (навіть поступово)
Re: збільшення калорій для висихання ?
Повідомлення від Калаган76 »17 липня 2015 р., 13:52
Я згоден з Алексянсеном !
Я вимірюю 1m69 для 65-66 кг, і в даний час я споживаю 2500 ккал/день з контрольованим приростом маси. і я майже не приймаю жиру.
Я не вивчав питання точно, але, на мій погляд, 3000 ккал/день для вас не буде занадто багато, а то й більше !
Re: збільшення калорій для висихання ?
Повідомлення від Алексансен »18 липня 2015 р., 10:51 ранку
ваш розрахунок запліснявів.
Я щойно зробив приблизну оцінку DEJ хлопця вагою 119 кг, який спить 8 годин на день, який виродка перед екраном 10 годин на день, який спокійно рухається 5 годин на день і 1 годину спорту на день, я приїжджаю в 4725 ккал.
Тож повірте, ваш DEJ не 2500, це не 3200, це не 3800, це МІНІМУМ 4000 ккал. І поки ви не вирівняєтеся зі своїм DEJ, у вас буде 0 прогресу, ви будете весь час втомитися, і ви не наберете ні сили, ні м'язів.
У тренажерному залі я бачу хлопця, який схожий на вас, він 2м2 з вагою, яка з цим відповідає, і він бачить абсолютно фальшивого дієтолога, який садить його на дієту, гнилу дієту, яка втомлює його цілодобово, і хто не робить цього не змушуй його втрачати грам, і його зусилля у ваговій кімнаті не дають результату. Даремно я повторюю йому, що він повинен їсти і що він забув свого картонного дієтолога, він наполягає (можливо, тому, що дама дієтолог, а не я ^^), і у нього все ще стільки темних кіл, коли я бачу, як він приходить до кімната !
Тож серйозно, якщо ти хочеш бути сильним, як Шак, перестань їсти, як незаймана, і приступай до справи.