Збільште потенцію за допомогою правильної дієти - Посібник - Здоров’я
Близько третини людей старше 60 років у Німеччині страждають еректильною дисфункцією. Основною причиною цього, як правило, є спосіб життя. Зміна дієти може допомогти.
Куріння, алкоголь, ожиріння та відсутність фізичних вправ можуть пошкодити кровоносні судини, так що приплив крові в еректильній тканині буде ускладнений. Порушення потенції частіше пов'язані з основними захворюваннями, такими як цукровий діабет, високий кров'яний тиск, порушення жирової печінки або ліпідного обміну.
Трохи більше фізичних вправ і більш здоровий режим харчування однозначно позитивно впливають на фізичну форму. Якщо ви сприяєте своєму кровообігу, ви також додаєте більше імпульсу своєму любовному життю.
Інтервальний тренінг для більшої потенції
Порушення потенції: міри для збільшення імпульсу у вашому любовному житті
Найважливіші поради
- Якщо у вас підвищений ІМТ або окружність живота, це важливо Зменшіть жир на животі: Ці жирові прокладки між органами працюють як фабрика гормонів, вони порушують потенцію.
- До Оптимізація ваги Уникайте закусок, що містять вуглеводи, споживайте лише 2-3 рази на день. Перервне голодування добре підходить.
- У разі інших основних захворювань (таких як високий кров'яний тиск, подагра тощо), дотримуйтесь поживних рекомендацій щодо них.
- Антоціани Згідно з дослідженнями та циркуляцією крові, вони також сприяють підвищенню потенції. Ці вторинні рослинні речовини можна знайти у всьому, що є синьо-червоним, наприклад, в ожині або червонокачанній капусті .
- Нещодавнє дослідження також свідчить про це L-аргінін Як можуть діяти таблетки для підвищення потенції: Цей білковий компонент - особливо в бобових та м’ясних продуктах - явно підтримує здатність організму розширювати судини.
- Загалом, про зміну дієти слід обговорити з лікуючим лікарем.
Огляд їжі
| Хліб, крупи та гарніри, такі як макарони, картопля, рис | На модерації: Цільнозерновий хліб, цільнозернові зернові продукти, зокрема виготовлені з вівса (вівсяних висівок), ячменю, спельти, жита; Вівсянка, мюслі без цукру; Макарони з цільної пшениці, цільнозерновий рис, картопля куртки | Білий хліб, тост, сухарі, булочки з пшеницею та молоком, круасани; Локшина твердих сортів пшениці; очищений рис, картопля фрі, крокети, картопляне пюре, млинці, деруни; Готова їжа, фаст-фуд |
| Закуски та гризки (якщо потрібно 1 маленька жменя "Люксусу" на день, не більше 25 г) | Солодка випічка, солодощі, солодкі молочні продукти (див. Нижче), солоне печиво, чіпси, фліпси | |
| фрукти (1-2 порції на день) | Плоди з низьким вмістом цукру; особливо багатий антоціанами: синьо-червоні ягоди, такі як ягоди аронії, ожини, чорниці, малини, смородини, вишні; У помірних кількостях, оскільки він багатий цукром: Банан, хурма (Шарон), виноград (воліють червоний), черешня, ананас, манго, диня медова і груша | Цукрові фруктові пресерви та фруктові пюре, цукати із сухофруктів |
| овочі (3 порції на день) | Усі види салату, бобові, такі як квасоля, соя, горох, перець, морква, огірок, помідори, кріп, артишоки, шпинат, кабачки, всі види капусти, редис, спаржа, квашена капуста та всі види грибів; особливо багатий антоціанами: баклажани, Червона капуста, червоний перець, червона цибуля; особливо багатий L-аргініном: лінзи | Якщо у вас надмірна вага: Кукурудза та солодка картопля |
| Горіхи та насіння (приблизно 40 г на день) | Волоські горіхи, арахіс, фундук, горіхи кеш'ю, кедрові горіхи та насіння соняшнику; особливо багатий L-аргініном: Арахіс, мигдаль та гарбузове насіння | Солоні горіхи |
| жири та олії (приблизно 2 ст. ложки на день) | Оливкова олія, ріпакова олія, олія волоського горіха, лляна олія *) та олія зародків пшениці *), масло | Свиняче та гусяче сало, освітлене масло, пальмовий жир, майонез, соняшникова олія, сафлорова олія |
| напої (приблизно 2 літри на день) | Вода, несолодкий чай та кава | Фруктовий сік, безалкогольні напої, какао та змішані молочні напої (див. Нижче), алкоголь |
| риба та морепродукти (1-2 рази на тиждень, приблизно 200-250 г) | Вугор, форель, палтус, оселедець, тріска, короп, лосось, скумбрія, сардини/анчоуси, камбала, підошва, калкан; Молюски, такі як раки, креветки, омари, краби, креветки; особливо багатий L-аргініном: тунця | Риба, маринована в майонезі або вершках, панірована риба |
| Ковбаси та м’яса (2-3 рази на тиждень, приблизно 200-250 г) | Солонина яловичина, нарізана грудка індички, варена і Шинка лосося, копчена свинина, ковбаса цибуля шинка, аспік; М'ясо птиці, свиняча вирізка, Сідло зі свинини, яловичого філе; особливо багатий L-аргініном: Курка та яловичина | М'ясо в паніровці; Якщо у вас надмірна вага: Leberwurst, Mettwurst, Weißwurst, Salami, Bacon, Mortadella, Fleischwurst, Bockwurst, Bratwurst, Чорна ковбаса, М'ясний сир, Leberkäse, Шийне м'ясо, Бекон |
| Яйця (до 5 на тиждень), Молоко та молочні продукти,сир | Яйця у всіх варіаціях; Вершки для приготування 15% жиру, сметана 10% жиру, Молоко до 3,5% жиру, пахта, кварк до 20% жиру, натуральний йогурт до 3,5% жиру; Сир до 45% жиру Тр.: Напівтвердий сир, м’який сир, фета, моцарела | Вершки, сметана та крем-фрейш; Підсолоджені готові продукти, такі як пудинг, рисовий пудинг, фруктовий йогурт, фруктовий кварк, препарати какао, фруктова пахта |
*) Щоб забезпечити збереження цінних омега-3 жирних кислот наскільки це можливо, зверніть увагу на наступне:
- Пресування при відсутності світла, повітря та тепла (маркування "омега-безпечний" або "Oxyguard")
- Зберігати в прохолодному та темному приміщенні
- Використовуйте відкриті пляшки протягом 4 тижнів.