Збільште силу зчеплення за допомогою ручного тренажера та гантелі

Тренуйтеся з тренажером м’язів кисті або просто Тренер для рук просто недооцінюється багатьма і досить втомлено сміється. І це справжня ганьба, адже в багатьох областях потрібно трохи більше сили зчеплення. М'язи рук досить малі в порівнянні з більшими групами м'язів, такими як ноги, спина або грудна клітка, але вони відіграють дуже важливу роль у всіх можливих ситуаціях.

допомогою

Навіть у повсякденному житті м’язи, відповідальні за захоплення, важливі при перенесенні портфеля в офіс або при перенесенні сипучих продуктів додому. Але вам також потрібні м’язи рук, коли, наприклад, ви відкриваєте банку або пляшку для маринованих огірків, граєте на гітарі чи фортепіано або коли потискуєте руку клієнту чи діловому партнеру. Ви також не повинні мати пудингу для цього важливого офіційного ритуалу привітання, оскільки це створює у іншої людини враження, що ви один із тих сором’язливих і слабких сучасників - і хто б цього хотів? 🙂

Вправи вдома рекомендації

Тренер рук Thunderdog

Вправи вдома Випробувальний вердикт: справді невеликий винахідливий пристрій

Тренажер для рук Thunderdog просто складається з кільця, яке, залежно від версії, вимагає стиснення значної частини сили. Застосовується для тренування, стискаючи кільце 10-20 разів однією рукою. Це працює скрізь завдяки максимальній портативності цього маленького пристрою - справді геніально. Тренажер для рук також доступний у версії у формі яйця, яку можна використовувати для тренування так само ефективно.

У спорті важлива хороша сила зчеплення, наприклад, для удару м'ячем по бейсбольному майданчику, для лову або утримання тягарів, наприклад під час підйому або навіть гри у фрізбі в парку.
Сила в руках - це найслабша ланка ланцюга для багатьох людей, що, на жаль, іноді означає, що прогрес у навчанні щодо певних вправ не може бути реалізований. Якщо ви спортсмен, вам просто потрібні міцні руки і міцні передпліччя. Зміцнення рук і передпліч є ключовим елементом у таких видах спорту, як гандбол, баскетбол, боротьба, гімнастика, бейсбол, фітнес, бойові мистецтва, гольф, теніс тощо. у них просто не вистачає сили зчеплення для підняття великої ваги. Це ганьба, і для того, щоб досягти справді хороших показників, вам також потрібно цілеспрямовано та ізольовано тренувати м’язи, які відповідають за силу зчеплення. Деякі вправи, такі як багато вправ з гирі або тренування зі штангою та Fat Gripz, також тренують силу рук. Тим не менше, варто конкретно працювати над силою рук.

Які м’язи насправді відповідають за силу зчеплення?

М'язи кистей рук і м'язи передпліччя відповідають за силу зчеплення. Відповідно до цієї статті розрізняють:

    Сила стискання, це сила, з якою ви можете тиснути на предмет у вашій руці, коли міцно стискаєте його. Чоловіки повинні мати значення 505N =

50,5 кілограмів і жінки 225Н =

Досягти 22,5 кілограмів.

  • Сила зап'ястя дуже важливо для спортивних результатів, оскільки мова йде про те, наскільки стабільно ви можете тримати зап’ястя. Якщо ваше зап’ястя занадто рано нахиляється, це не тільки загрожує травмами, але і ви не зможете виконувати свої повноваження. Важливість сили зап'ястя в боксі стає особливо зрозумілою. Ви можете передати повну енергію з руки, плеча та тіла, лише якщо ваше зап’ястя залишається стабільним і не згинається.
  • Сила великого пальця описує силу, яку великий палець може чинити на інші пальці. Ця частина сили зчеплення особливо важлива при лові та утриманні предметів. Наприклад, футболістам потрібна надзвичайна сила великого пальця, щоб вловлювати навіть різкі паси, що також вражаюче продемонстровано в цьому відео на YouTube.
  • Сила пальця, мова йде про те, наскільки міцний кожен окремий палець
  • Сила рук, це є визначальним для того, як довго можна утримувати певне положення зчеплення

    • Тренування сили зчеплення - як найкраще?

    Після інтенсивних тренувань ми можемо порекомендувати чергування ванн. Для цього одну миску наповніть гарячою водою, а іншу - холодною. Потім ви кладете руки в миску з гарячою водою і повільно вставляєте і згинаєте пальці. Потім ви кладете руки в іншу миску і знову тримаєте і згинаєте пальці. Після 10 повторень і короткого відпочинку ваші пальці готові до щоденного використання. Можливо, це звучить трохи духовно, але просто спробуйте. Відчуття після цього справді чудове.

    Тренер Йохен пояснює м’язи, про які часто забувають тренуватися

    Підколінники, манжета і Co дуже важливі противники. І лише якщо вони також навчені цілеспрямовано, ви зможете досягти оптимальних показників у довгостроковій перспективі та залишитись без травм. У цьому відео та статті тренер Йохен пояснює наслідки дисбалансу та те, як їх можна уникнути за допомогою цілеспрямованого навчання.
    Тепер до статті

    Не забудьте витягнути руки

    Розтягування рук і м’язів навколо них так само важливо для міцної руки, як і нарощування. Особливо з нашими повсякденними стресами та напругою, де ми часто проводимо багато часу за клавіатурою, мишею та смартфоном, м’язи рук часто напрочуд скорочуються. А багато хто навіть не помічають цього, бо вони ніколи не включають у свої тренування рутинний режим розтяжки. Лише коли в якийсь момент виникають серйозні проблеми, ми замислюємося над тим, що ми можемо зробити для оптимальної роботи наших рук. У цьому відео тренер представляє вам справді чудові вправи на розтяжку. Не забудьте спробувати - я регулярно почуваюся супер добре згодом і ніби у мене нові руки:-).

    Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
    Вивчайте більше

    Завжди розблоковуйте YouTube

    М’язи рук звикли постійно працювати. Дуже ефективним методом розтяжки є кілька коротких інтенсивних розтяжок із розслабленням за допомогою зустрічного руху між ними.
    Затримайтеся в положенні 2-4 секунди, а потім розслабте м’язи, м’яко рухаючи рукою в зворотному напрямку.

    Розгинання в зап’ясті Ви тримаєте витягнуту руку трохи нижче висоти плечей і підтягуєте кінчики пальців до тіла. Інша рука допомагає.
    Щоб зробити його ще більш інтенсивним і справді отримати напругу в зап’ясті, а не лише в пальцях, ви можете зробити кулак і потягнути його до свого тіла іншою рукою.
    Затримайтеся в положенні 2-4 секунди, а потім розслабте м’язи, м’яко рухаючи рукою в зворотному напрямку.

    Розгинання в зап'ясті II. Переверніть руку так, щоб долоня була звернена вгору. тепер ви тягнете кінчики пальців до свого тіла. Ваша друга рука допомагає.

    Супінація зап’ястя Тут ви хочете повернути руку назовні. Для цього тримайте руку так, щоб між передпліччям і надпліччям був кут 90 градусів, а великий палець був спрямований вгору. Тепер ви повертаєте руку назовні. Інша рука допомагає.
    Потримайте 2-4 секунди і ослабте між ними.

    Пронація зап’ястя З тієї ж вихідної позиції, що і в попередній вправі, поверніть руку всередину.
    Потримайте 2-4 секунди і ослабте між ними.

    Розгинач великого пальця Тримайся за руку, як це робив із вправами раніше. Тепер переведіть великий палець на мізинець. Ви також можете обернути пальці навколо великого пальця і ​​одночасно трохи посунути руку вниз. Це робить розтяжку ще більш інтенсивною.
    Потримайте 2-4 секунди і ослабте між ними.

    Згинач великого пальця Тепер, за допомогою іншої руки, яка стискає корінь великого пальця і ​​спирається на пальці, потягніть великий палець до себе.
    Потримайте 2-4 секунди і ослабте між ними.

    Адуктор великого пальця Іншою рукою відтягніть великий палець від інших пальців, наскільки це можливо.

    Розтягнення пальцяІншою рукою потягніть пальці руки до себе. Для втягування найкраще використовувати вказівний палець, великий палець знаходиться на руці, інші пальці працюють проти пальців кисті, яка обробляється. Ви автоматично відчуєте, як можна ефективно проводити розтягування пальця:-).

    Згинання пальців Зараз це йде в іншому напрямку. Ви тягнете кожен палець окремо, а також протиставляєте інші пальці.

    Палець ткача Нарешті, знову розведіть два пальці один проти одного.