Збільшує м’язову масу і спалює жир - лінофіт

Як нарощувати м’язову масу і одночасно спалювати жир

Коли справа стосується фітнесу, ми маємо на увазі скульптурне тіло, чіткий живіт і щільну і сильну м’язову масу. Це те, що ми бачимо в спеціалізованих журналах, це те, чого ми дотримуємося, але дуже мало методів, які ми знаходимо, є ефективними.

На перший погляд це здається простим: ви їсте все, що зловите взимку, щоб перебувати в постійному анаболічному стані, не дбаючи про те, чи набираєте вагу, тому що тоді ви ввійдете в період "визначення", ні?

Йдеться про класичний метод бодібілдингу для набору м’язової маси, тому нас навчили, що потрібно робити щось.

Після цього процесу, який нагадує відгодівлю свині на забій в Румунії, настає пекло: цілі тижні дефіциту калорій і кардіотренування, які вас виснажують і розчаровують, поки ви не зрозумієте, що з 10 кг "м’язової маси" у вас є нажито з’їдаючи що-небудь, лише 2 кг були м’язами (це в найщасливішому випадку).

ДЕ МИ ПОМИЛИМО?

1. Ми їмо занадто багато

Розрахуйте свої щоденні потреби в калоріях на обслуговування, а потім встановіть надлишок на 10-15% у дні, коли ви тренуєтесь. Почніть з цього моменту, і якщо через деякий час ви побачите, що не набираєте вагу, збільште надлишок до 25%. Щоб дізнатися свої потреби в калоріях, ви можете отримати доступ до калькулятора калорій Linofit, перейшовши за цим посиланням: Калькулятор калорій

2. Циклічно вуглеводи

Як я вже говорив, для набору м’язової маси потрібно перевищувати кількість калорій, тоді як спалювання жиру має дефіцит калорій, тому в планах - короткостроковий цикл кожного з цих етапів. Це робиться шляхом циклічного споживання вуглеводів. Це метод, який дозволить вам нарощувати м’язи при спалюванні жиру в організмі.

Через цей процес організм вступає в короткі періоди дефіциту калорій, в яких йому доведеться отримувати жирові відкладення для отримання енергії, а потім ще коротший період надлишку калорій, в якому відновлюються енергетичні запаси і сприяє зростанню м’язів.

3. Вибирайте вправи з великою синергією м’язів

Коліна, витягування, випрямлення, паралельні поплавки, військовий прес тощо ... - це вправи, які вплинуть на вашу трансформацію. Ці вправи не тільки зроблять вас сильнішими, вони змусять тіло реагувати на стрес, через який воно зазнало, сприяючи, таким чином, зростанню.

4. Форма має значення більше, ніж вага

Так, ти повинен стати сильним, але сильний не означає навантаження штанги гирями і виконання 6 повторень з неправильною формою. Крім того, що це не буде ефективним, ви ризикуєте отримати травму. Це починається з ваги, якою ви можете керувати протягом усього руху, і як тільки ви дуже добре її освоїте, додайте ще один диск на штангу. Не соромтеся користуватися 2,5-кілограмовими дисками в тренажерному залі, вони не для дівчаток, це яскравий доказ того, що ви прогресуєте!

5. Постійно прогресуйте

Прогресивне перевантаження - це ваша головна мета від тижня до тижня. Запишіть вагу, з якою ви працювали минулого разу, і спробуйте збільшити її, враховуючи те, що я писав у пункті 3.

6. Доповніть свій раціон

Після того, як ви постійно відвідуєте тренажерний зал, і це є частиною вашого способу життя, я повідомляю вам, що ви більше не є "нормальною" людиною, ви спортсмен і вам потрібно більше поживних речовин, ніж вашому колезі чи другові, які не займаються спортом і запитайте, чому ви приймаєте таблетки або "порошки".

Крім того, якість їжі сьогодні вже не на тому рівні, що ми знайшли

Раніше в торгівлі в результаті вам доводилося заповнювати прогалини з інших джерел.

Мінімально необхідні добавки, які я рекомендую, такі:

Вітамінний комплекс Альфа-Мен

Комплекс полівітамінів та мінералів, який ви можете знайти тут:

Вплив сироваткової ізоляції

Ізолят білка, який ви можете легко випити в коктейлі, де б ви не знаходились

Креатин моногідрат

Креатин моногідрат, одна з найпопулярніших добавок, що використовується спортсменами, які за допомогою тренувань з обтяженням прагнуть розвинути м’язову масу, максимізувати продуктивність і перевищити межі своєї сили: