Збільшує спалювання калорій
Коли шлунок почувається ситим, він подає сигнали мозку про те, що їй більше не потрібна їжа. Вода може допомогти наповнити шлунок, що призводить до відчуття ситості та ситості.
Деякі люди можуть також думати, що вони голодні, коли насправді відчувають спрагу, збільшуючи тим самим споживання всередину їжі.
У дослідженні 2014 року 50 жінок із зайвою вагою випивали 500 мл води за 30 хвилин до сніданку, обіду та вечері, окрім регулярного споживання води, протягом 8 тижнів поспіль.
Учасники зазнали зменшення маси тіла, жиру та індексу маси тіла. Вони також повідомили про придушення апетиту.
Збільшує спалювання калорій
Деякі дослідження показують, що вживання води може допомогти спалити калорії.
У дослідженні 2014 року 12 людей, які випили 500 мл холодної води кімнатної температури, зафіксували збільшення споживання енергії.
За 90 хвилин, які вони випили, вони спалили на 2-3 відсотки калорій більше, ніж зазвичай.
Вживання холодної води може ще більше покращити користь спалювання калорій, оскільки організм споживає енергію або калорії, коли нагріває воду для травлення.
Вода може зменшити загальне споживання рідких калорій
Легко накопичувати рідкі калорії, вживаючи соки, каву або підсолоджений чай. Більшість людей також ігнорують, скільки калорій вони споживають від спорту чи алкогольних напоїв.
Заміна навіть кількох висококалорійних напоїв водою або інших низькокалорійних напоїв, таких як трав’яні чаї, може допомогти при зниженні ваги.
Автори дослідження 2012 року виявили, що заміна двох або більше висококалорійних напоїв некалорійними напоями щодня протягом 6 місяців призводила до середньої втрати ваги від 2 до 2,5% у група повних жінок.
У дослідженні 2015 року жінки-учасниці випивали 250 мл води після обіду щодня, беручи участь у 24-тижневій програмі схуднення. Вони втратили на 13,6% більше ваги, ніж жінки за тією ж програмою, які випивали однаковий об'єм дієтичних напоїв після обіду.