Збірник із 100 порад для схуднення - Schweizer Illustrierte
Поради дня
Тут ви знайдете нову практичну пораду для схуднення щодня. До кінця березня буде 100 підказок.
Порада 1
Ви не можете змінити старі моделі поведінки за одну ніч. Зробіть те, що вам найлегше зробити спочатку.
Порада 2
Не тисніть на себе і не ставите нереальні цілі. На один-два кілограми менше на місяць - більш ніж достатньо.
Порада 3
Не думайте про свою вагу протягом тижня. Зробіть для цього щось незвичне, що доставить вам задоволення чи задоволення.
Порада 4
Спробуйте краще зрозуміти свої харчові звички. Їжте з нудьги, розчарування чи стресу або через самотність?
Порада 5
Спробуйте правило двох хвилин. Нехай пройде дві хвилини, якщо ви відчуєте голод.
Порада 6
Тільки м’язи спалюють велику кількість калорій. Зробіть довгу прогулянку за обідом замість обіду.
Порада 7
Побудуйте вправи скрізь у своєму повсякденному житті. Чистячи зуби, розмовляючи по телефону, сидячи - напружте і розслабте сідниці та ноги!
Порада 8
Робіть невелику перерву кожні чверть години. Виберіть вправу, яка вам подобається, наприклад, джек для стрибків.
Порада 9
Кожного разу, коли ви їсте, наповнюйте тарілку наполовину овочами. Це означає, що ви автоматично намалюєте менше всіх інших страв.
Порада 10
Щодня випивайте ще одну склянку води, ніж ви приймали раніше. Навіть не усвідомлюючи цього, ви споживаєте менше калорій.
Порада 11
Зверніться до свого лікаря або фармацевта за допомогою щодо зниження ваги. Нещодавно з’явилися безрецептурні таблетки проти жиру.
Порада 12
Дізнайтеся про занадто багато калорій. Ви закушуєте під час приготування їжі? Ви їсте перед телевізором? Це закуска під час перерви?.
Порада 13
Ви дозволяєте себе спокусити під час покупок? Все, чого немає в списку покупок, залишається на полиці, включаючи акції.
Порада 14
Залиште кошик позаду і розміщуйте лише разом із кошиком. Ви будете здивовані збереженими калоріями.
Порада 15
Ви часто п'єте фруктові соки? Як і безалкогольні напої, вони містять тонни калорій. Ті, хто постійно обходиться без нього, майже напевно схуднуть.
Порада 16
Ні в якому разі не сідайте на дієту. Для більшості достатньо змінити кілька звичок, щоб схуднути.
Порада 17
Той, хто втратив лише один-два кілограми, помітить поліпшення свого здоров'я та самопочуття. Це мотивує.
Порада 18
Артеріальний тиск, холестерин і цукор покращуються лише на кілька кілограмів менше. Ніхто не повинен стати струнким і струнким, як у молодості.
Порада 19
Спробуйте, скоротивши перегляд телевізора навпіл. Дайте собі кілька вправ у той час, який став вільним.
Порада 20
Все, що містить багато води, допоможе вам схуднути, будь то фрукти чи овочі. Приймайте його по п’ять порцій щодня.
Порада 21
Ніколи не їжте під час напружених моментів. Не поспішайте їсти і сідати за стіл.
Порада 22
Чим більше оброблена їжа, тим більше калорій вона зазвичай містить. Тому віддайте перевагу необробленій їжі.
Порада 23
Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Особливо якщо він містить білок, він надовго збереже вас ситими.
Порада 24
Не дозволяйте чудесам калорій засліплювати вас. Занадто багато калорій занадто багато, незалежно від того, надходять вони з жирів, цукру або білків.
Порада 25
Не має значення, з яким пульсом ви збільшуєте споживання калорій. Все має значення: садівництво та робота по дому, велосипедна екскурсія та фітнес-центр.
Порада 26
Роблячи покупки, не дозволяйте упаковці спокушати вас, просто уважно стежте за кількістю жиру та вуглеводів.
Порада 27
Акції, мульти-пакети та джамбо-пакети спонукають людей купувати лише тому, що вони дешеві. І тоді вам доведеться їх також їсти.
Порада 28
Тримайтеся подалі від енергетичних напоїв, оскільки вони містять багато цукру. Ви можете генерувати енергію самостійно, рухаючись більше.
Порада 29
Я віддаю перевагу напівжирному молоку, оскільки цільне молоко містить багато жиру. Знежирене молоко не рекомендується, оскільки воно вже навряд чи смачне.
Порада 30
Що стосується мюслі, є великі відмінності. Багато готових мюслі містять багато цукру і жиру.
Порада 31
Більшість легких продуктів все ще містять занадто багато жиру або цукру. Краще їсти менші порції звичайних продуктів.
Порада 32
Слідкуйте за фруктовими соками, вітамінними напоями та іншими продуктами. Кольорова реклама: вони містять стільки ж цукру, скільки і кола!
Порада 33
Найкращий напій - це і залишається вода. І це звичайна водопровідна вода. Це також стосується і екологічної точки зору.
Порада 34
Навіть із сендвічем або готовою їжею, ви обов’язково повинні звертати увагу на вміст і, отже, на приховані жири.
Порада 35
Готова піца, яку ви ставите в духовку вдома, насичена жиром. Краще приготувати піцу самостійно!
Порада 36
Лазанья або випічка, такі як круасани, багато десертів, молочних продуктів та м'ясних продуктів, таких як ковбаса, містять багато прихованого жиру.
Порада 37
Більшість напоїв, фруктових соків та морозива містять тонни цукру. Ви можете спокійно обійтися без цих порожніх калорій.
Порада 38
Жодна їжа не робить вас товстим самостійно. Провина - це завжди нездорова комбінація або втрачена міра.
Порада 39
Фрукти та овочі з великою часткою води ідеально підходять для схуднення. Помідори, огірки, дині, яблука, цитрусові.
Порада 40
Розміщуйте менше м’яса, але набагато більше фруктів та овочів. Оскільки м’ясо часто містить багато прихованих калорій.
Порада 41
Найздоровіший йогурт без цукру та найкращі мюслі з великою кількістю фруктів та ягід найкраще робити вдома.
Порада 42
Кілька сухофруктів разом зі склянкою води - один з найкращих способів зупинити голод у перервах між прийомами їжі.
Порада 43
Тримайтеся подалі від калорійних бомб, які вам навряд чи доведеться жувати і які не приносять вам повноти!
Порада 44
Кілограми ховаються в соусах! Будь то м’ясо, макарони, салати чи овочі!
Порада 45
Навіть найкращі рослинні олії мають високу калорійність. Тому їх слід використовувати лише з поміркованістю.
Порада 46
Спокуса ховається на кожній полиці супермаркету. Тому робіть покупки з мізками, а не з кишечником.
Порада 47
Найсолодші небезпеки чекають вас на касі під час покупок. Тому ця зона є для вас табу.
Порада 48
У верхній частині списку покупок знаходиться те, що надходить безпосередньо від фермера. Внизу вся оброблена промислова продукція.
Порада 49
Ніколи не ходіть за покупками на голодний шлунок! Це рятує ваш гаманець і рятує від неприємних сюрпризів на вазі.
Порада 50
Спробуйте відірватися від фіксації втрати ваги все більше і більше. Наповніть свої дні новими захопленнями та соціальними контактами.
Порада 51
Їжа - погана втіха, оскільки вона триває недовго, а просто створює розчарування, яке потрібно знову змити.
Порада 52
Свідомо оточіть себе стимулами, крім їжі, щоб знову призвичаїти очі та почуття до інших речей.
Порада 53
Лазня в річці, сауна взимку, китайський масаж або поїздка на велосипеді втамовують голод пригод.
Порада 54
Для більшості людей три основних прийоми їжі занадто багато. Якщо ви багато п'єте і з’їдаєте шматочок фрукта між ними, ви можете обійтися двома.
Порада 55
Голод іноді може зачекати. Не поступайся йому ні раз. Ви більше не відчуєте цього найпізніше через півгодини.
порада 56
Дешева готова їжа з великою кількістю прихованого жиру та швидкого цукру робить вас товстим - але навряд чи ситим.
порада 57
Швидкий вміст цукру із закусок, солодких напоїв, фруктових соків та безалкогольних напоїв рухає інсулін і викликає наступне запоїння.
Порада 58
Їжа, що містить багато білка, харчових волокон, крохмалю та/або води, є найкращою і, перш за все, найдовшою.
Порада 59
Не помиляйтесь, вживаючи занадто мало крохмалю та білкових продуктів. Інакше вони навряд чи будуть ситими і почнуть перекушувати.
Порада 60
На сніданок з’їжте один фрукт, але обов’язково з’їжте цілий. Бо фруктові соки - це справжні цукрові бомби.
порада 61
Фрукти, навіть сушені, або порція овочів - ідеальні закуски, на відміну від нібито здорових закусок.
Порада 62
Все, що містить багато харчових волокон, наповнює вас і знижує рівень холестерину: салат, овочі, фрукти, пластівці, гриби, бобові.
порада 63
Є також легкі десерти, які майже не починаються: всілякі фрукти, сорбети, вермішель або навіть торт із кварків.
Порада 64
Будьте помірні з розкішними продуктами, такими як алкоголь. Він є постачальником енергії і перетворюється на жир і запобігає спалюванню жиру.
Порада 65
Фритюрниця - мати всіх кілограмів. Альтернативою є піч. У стравах не тільки менше жиру, але і вони хрусткіші.
Порада 66
Натертий сир рідко розподіліть по макаронах дуже тонкою терткою. Завдяки більшій поверхні він на смак набагато більше.
Порада 67
Якщо ви не хочете обійтися без лимонадів, вам слід перейти на штучні підсолоджувачі, оскільки вони не містять жодних калорій. Вода краще.
Порада 68
Найпростіший спосіб заощадити калорії - це жир. Досить 70 грамів жиру на день, в ідеалі рослинного походження.
Порада 69
Такі ковбаси, як салямі та мортадела, містять до 40 відсотків жиру. Ніхто не повинен обійтися без. Просто наріжте тонші скибочки.
Порада 70
Bündnerfleisch, ростбіф та пісна шинка майже не містять жиру та є ідеальною альтернативою м’ясу.
Порада 71
Помідори, огірки, перець і тому подібне містять багато води, але дуже мало калорій щодо їх обсягу. Ідеально підходить для схуднення.
Порада 72
Ті, хто п'є багато - в ідеалі два літри на день - менш голодні. Тому пийте протягом дня, перш ніж відчуєте спрагу.
Порада 73
Той, хто надмірно перебуває за запрошенням, повинен компенсувати його наступного дня: нежирний суп, фрукти чи овочі.
Порада 74
Зі вмістом жиру та цукру незбиране молоко - це не напій, а корисна їжа. Альтернативою з низьким вмістом жиру є пахта.
Порада 75
Більшість продуктів з високим вмістом жиру та цукру майже не доводиться пережовувати. Коли настане насичення, буде вже пізно.
Порада 76
З аперитивом калорії ховаються, будь то горіхи, оливки або сирні гризи. Соління, крендельні палички та попкорн майже не містять жиру.
Порада 77
Товстіють не макарони, а жирний соус. Тому готуйте соуси самостійно, якщо це можливо. Всі види овочевих соусів ідеальні.
Порада 78
Усі види домашньої птиці найкраще отримувати без шкіри. Він містить найбільше жиру і повинен піти.
Порада 79
Картопля містить багато води і майже не містить жиру. Вони є ідеальними супутниками для схуднення за умови, що їх не смажать.
Порада 80
Жуйте кожен укус не менше 15 разів. Це допомагає їсти повільно і робить вас справді ситими.
Порада 81
Не обійтися і без крохмальних продуктів, таких як картопля, рис або макарони. Інакше ви неминуче зголоднієте.
Порада 82
Якщо є можливість, їжте шкірку фруктів та овочів. Він містить багато клітковини, цінних вітамінів і мінералів.
Порада 83
Зачекавши від однієї до двох годин, щоб з’їсти після фізичних вправ чи фізичних навантажень, найкращий спосіб активізувати спалювання жиру.
Порада 84
Для рецептів завжди використовуйте лише половину зазначеної кількості жиру та цукру, а замість них використовуйте зелень та спеції.
Порада 85
Смажені яйця також можна смажити без жиру. Досить достатньої кількості сковороди та мінеральної газованої води.
Порада 86
Чим темніший зерновий продукт, тим більше харчових волокон він містить. Це стосується хліба, макаронних виробів, рису, пластівців та бобових.
Порада 87
Гарячий чай ідеально підходить для схуднення. Це корисно для шлунка і змушує вас почуватися ситими. Найкраще підходять гострі чаї.
Порада 88
Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно не лише вживати жир, а й цукор, бо інакше жир не буде вистукувати.
Порада 89
Вправи не тільки спалюють калорії, але і коливання температури спалюють. То чому б не випотіти це в сауні чи іншим способом?
Порада 90
Гарячий, прозорий овочевий суп стає стрункішим, оскільки він містить крім клітковини багато води і повільно насолоджується ним.
Порада 91
Сир містить майже не жир, а протеїн. З картоплею або темним хлібом він ідеально підходить для легкої вечері.
Порада 92
Все, що виготовляється з листкового тіста, багате жиром. Цільнозерновий рулет і шматочок фрукта - це краще, ніж круасан вранці.
Порада 93
Якщо ви хочете схуднути, вам слід знову включити в свій раціон більше бобових культур. Вони заповнюють вас надовго і затримують всмоктування крохмалю.
Порада 94
Гострі спеції допомагають схуднути. Вони швидше наповнюють вас і нагрівають циркуляцію, так що деякі навіть підсилюють піт.
Порада 95
Більшість десертів - це спокусливі калорійні бомби. Кави або еспресо достатньо, щоб задовольнити бажання десерту.
Порада 96
Безжирна випічка у фользі - секретний рецепт схуднення. Це стосується м’яса, риби, птиці, овочів та картоплі.
Порада 97
Більшість джемів містять багато цукру і майже не містять фруктів. Тому зверніть увагу на декларацію або, ще краще, приготуйте своє варення самостійно.
Порада 98
Шведські столи - колиска всіх кілограмів - будь то аперитив або основний прийом їжі. У переважній більшості випадків занадто багато потрапляє на тарілку.
Порада 99
Подбайте про релаксацію вдома: фотографії, прикраси, квіти, свічки, ароматичні лампи, музика тощо відведіть фокус від їжі.
Порада 100
Втрата ваги вимагає терпіння і часто працює лише поетапно. Святкуйте, коли досягли проміжної мети - і ніколи не падайте духом!