Зцілюйте та запобігайте розриву рук за допомогою CrossFit ®! WODNEWS

Певною мірою розривати руки як спортсмен CrossFit ® * неминуче. Якщо ви отримуєте задоволення, роблячи 100 підтягувань або піднімаючи важкі штанги, ваші руки, ймовірно, постраждають. Іноді це трапляється з вами несподівано. Подивившись на руки після тренування, ви помітите величезний пухир утворення крові. В інших випадках ви можете відчути поколювання, перш ніж побачите, як ваша шкіра змінюється, трохи зморщується, і якщо ви продовжите, шкіра розірветься, і біль стане реальною. Тоді нам слід наклеїти на нього пов’язку або нехай наші руки заживають природним шляхом? Видалити зайву шкіру або нічого не чіпати? Тримайте сльозу мокрою або дайте їй висохнути? Стільки питань, на які ми спробуємо відповісти в цій статті !

Бінт або не бинт ?

Коли я займався гімнастикою, моя порада тренера, якої я виконував кілька разів, полягала в тому, щоб взяти голку і нитку, пробити отвір в одній стороні пухиря (пухир, пухир) і зав'язати його з іншого боку. Потім я лягав спати з ниткою в два отвори по обидва боки пухиря на руці. Ідея полягала в тому, що це дозволить пухирю трохи висохнути, щоб я міг повернутися до тренувань на барах наступного дня з меншим болем. Якби я залишив її такою, якою вона є, це не тільки пролило б кров на решітки, але і зробило б моє тренування набагато болючішим. (Не тренуватися на барі через пухир або сльозу було немислимо для молодої гімнастки, якою я була). Отже, якщо вам абсолютно потрібно швидко вдарити по штанзі, гирях або гирях, це може бути правильним шляхом. Але якщо ви не хардкорний гімнаст і можете уникнути випробування поранених рук на наступний день після сльози, можливо, вам краще залишити пухир у спокої. Він висохне сам по собі, і як тільки він розірветься і висохне, у вас буде значно менше болю.

Різати чи не різати ?

Якщо шкіра в’яла, і якщо ви плануєте продовжувати вправи руками того чи іншого дня, скористайтеся ножицями та обріжте шкіру якомога ближче до руки. Якщо ви залишите невеликий шматочок, який висить навколо, ви ризикуєте, що сльоза стане ще глибшою і болючішою. Після розрізання звисаючої шкіри використовуйте наждачний папір або пемзу, щоб м’яко пом’якшити краї, щоб шкіра не виступала над сльозою. Це запобіжить відтягуванню шкіри ще більше.

Вологий або сухий ?

Якщо ваш пухир занадто вологий, щоб дати йому хорошу дозу дезінфікуючого засобу, рана залишиться занадто вологою, сирою і болючішою, ніж повинна бути. З іншого боку, якщо воно занадто сухе, ви ризикуєте, що ваша шкіра розтріснеться, а сльоза стане ще глибшою. Таким чином, найкращий спосіб - нанести відразу після його появи спеціальну мазь, яку ви знайдете у всіх хороших магазинах, що спеціалізуються на нашому спорті. Також подумайте про використання пемзи, щоб мозолі були тонкими і еластичними. Тримайте мазь на ніч, але не закривайте сліз. Цього буде достатньо, щоб утримувати потрібну кількість вологи в сльозі. Якщо ви накриєте руку на ніч, уранці ваша сльоза стане набагато ніжнішою і болючішою. Залиште руку на відкритому повітрі, а результати побачите вранці. Якщо сльоза сильно просохла, прокинувшись, нанесіть на неї ще мазі. Якщо досить волого, залиште його на відкритому повітрі.

Профілактика сліз

Якщо ви зробите 150 підтягувань грудьми до бруса, то, ймовірно, зірвете руки. Але, здебільшого, ви можете уникнути цих розривів, дотримуючись цих кількох порад:

Переконайтеся, що мозолі залишаються тонкими: Для цього і служить дрібнозернистий наждачний папір або пемза. Коли ви відчуваєте, що ваші мозолі товстіють, особливо ті, що знаходяться біля основи пальців, трохи відшліфуйте їх.
Підтримуйте правильну вологість: те саме стосується вологості. Зверніть увагу на стан шкіри, руки не повинні бути занадто сухими або занадто мокрими. Обов’язково завжди мийте руки після нанесення крейди, щоб шкіра не пересихала. Якщо ваші руки жирні від природи, уникайте зволожуючих засобів перед сном. Однак якщо вони часто сухі, зволожуйте їх.
Використовуйте скотч: наклеювання клейкої стрічки на руки є прекрасним профілактичним заходом перед будь-якими тренуваннями. Ви також можете придбати пару гімнастичних ручок, але я вважаю, що клейка стрічка працює так само добре.

Розумно та ефективно захистити руки

Зберігайте руки здоровими і уникайте якнайбільшого розриву. Коли цього не уникнути, поводьтеся з ними правильно і швидко, щоб ви могли повернутися до роботи, не витрачаючи часу.