Здача крові та тренування з бігу ›Поради щодо бігу - великий портал для бігу

Донорство крові та бігові тренування: Якщо ви повністю здорові, ви можете регулярно здавати кров - і тим самим рятувати життя. У цій статті ви дізнаєтесь, як включити пожертву у свою щоденну програму тренувань і на що слід звернути увагу.

Після здачі крові ваші показники знижуються, але здача стимулює утворення нової крові, яка в основному впливає на гемоглобін - переносник кисню в крові. Приблизно через два-три тижні у вас буде така ж кількість і склад крові, як і до здачі. Оновлення еритроцитів (гемоглобіну) означає, що можна транспортувати трохи більше кисню.

Здача крові та бігові тренування

До і після здачі крові дуже важливо пити достатню кількість рідини. Ви можете перевірити це, подивившись на колір своєї сечі: вона повинна бути майже безбарвною. Збалансована дієта допомагає вашому організму якомога швидше досягти того ж складу крові (приклад: залізо), що і перед здачею.

Здаючи кров, ви втрачаєте воду, білок, залізо, еритроцити та тромбоцити. Ваше тіло компенсує втрату рідини протягом 24 годин. Інші значення також досить швидко повертаються до норми, за винятком заліза та утворення еритроцитів. Тому у Швейцарії дозволяється робити пожертви лише кожні 3 місяці.

Нестача кисневих носіїв - еритроцитів - змушує ваш пульс підніматися. Ваше тіло намагається транспортувати більше кисню, змушуючи серце битися швидше. Через кілька тижнів кількість клітин крові знову врівноважується.

У перші два дні після пожертви ви тренуєтесь розслаблено та комфортно. З третього дня можна знову повільно збільшувати інтенсивність. Починаючи з третього або четвертого тижня, майже повна ефективність відновлюється.

Однак ви не повинні брати участь у конкурсі протягом приблизно шести-восьми тижнів після пожертви, оскільки після пожертви ви не зможете оптимально тренуватися.

Пожертва перед марафоном мала бути зроблена три місяці тому.

Кров - цінний сік

Більшість бігунів сьогодні тренуються більш-менш за допомогою пульсометра. Це чудовий спосіб контролювати інтенсивність вправ. Пульсовий ритм викликаний серцевою діяльністю, яка з кожним пульсовим ритмом перекачує певну кількість крові у вашу судинну систему.

Коли ви поріжете палець, цей життєво важливий сік стає повсюдним. Але яка функція крові в організмі? Які компоненти? Що робить кров з вуглеводами?

Черговий сік мита

Кров - це рідка система органів, яка забезпечує кожну клітину вашого тіла киснем, джерелами енергії та важливими поживними речовинами. Він бере на себе виведення продуктів обміну речовин, таких як «несвіже повітря», вуглекислий газ. Іншим важливим завданням крові є регулювання тепла у вашому тілі.

Коли ви інтенсивно тренуєтесь, м’язові клітини не лише виробляють енергію для руху, але й багато тепла, яке доводиться розсіювати. Кров приносить воду до клітин, яка через потові залози може досягати поверхні шкіри і помітна через потовиділення. Вода випаровується на вашій шкірі і створює охолодження. Взимку кров розподіляє тепло тіла до кінчиків пальців рук або ніг. Коли тепла тіла вже недостатньо, кров «відводиться» від кінцівок туди, де це найважливіше: в середині тіла.

Клітини крові зупиняють кровотечу в рані і можуть запобігти потраплянню сторонніх речовин.
Близько 5 літрів крові проштовхується через ваші судини на хвилину, при інтенсивній активності ця кількість може збільшитися до чотирьох або п'яти разів.
Близько 45% крові складається з клітин, решта - плазма крові. Це, в свою чергу, складається приблизно з 90% води і містить ліпіди та солі крові, білки та інші розчинені речовини.
Еритроцити транспортують кисень з легенів до «споживачів». Це близько 500 літрів кисню на день. Якщо ви займаєтеся спортом, це може подвоїтися.
Регулярні тренування змушують ваше тіло адаптуватися до підвищених потреб у рідині. Таким чином, він може зберігати більше води в міжклітинній тканині та судинах і збільшує обсяг плазми до 20%.

Тому дуже важливо пити достатньо за кілька днів до інтенсивних фізичних вправ, особливо тому, що завантаження вуглеводів (зберігання вуглеводів) також пов’язує воду в організмі. Однак вода не може зберігатися в організмі, як часто неправильно вважають. Організм негайно виводить зайву воду через позиви до сечовипускання.