Здається, я швидко втрачаю м’язову масу, якщо не мю; не тренуватися деякий час
Ніяких місяців звільнення, але не більше 10 днів, мої м’язи, особливо мої руки, виглядають великими і відчуваю важкість до чогось, що не змушує мене повірити, що я піднімаю серйозну вагу. Він залишається у формі і відчуває себе до тижня без тренувань, але більше нічого, і це трапляється.
Чому так трапляється?
Але я не втрачаю сили. Я також вживаю достатньо білка.
Це лише мій тип фігури чи для цього є рішення?
Відповіді
Ваше тіло пристосовується до нижчих вимог, які ви до нього ставите. Існує два основних типи адаптації, через які ваше тіло може пройти під час підняття тягарів:
- Міофібрилярна гіпертрофія - це збільшує кількість пар білка на клітину м’яза. Якщо говорити дуже просто, чим більше пар білків, тим більше м’язових клітин може працювати. Більша міофібрилярна гіпертрофія призводить до підвищення стійкості - але не обов'язково пухкої.
- Саркоплазматична гіпертрофія - це збільшило кількість енергетичної підтримки в кожній м’язовій клітині. Найпростішими словами, це дозволяє піднімати на триваліші періоди. Системи енергетичної підтримки займають більше місця, ніж пари білків, і відповідають за масу, якої прагнуть культуристи.
Коли ваше тіло розслабляється від бездіяльності протягом тривалих періодів часу, першими системами, які стають дезадиктованими, є системи підтримки. Він зберігає частину сили на випадок, якщо вона все ще потрібна, але тіло припускає, що потреба в цій силі буде все меншою і віддаленішою. Ось чому завжди гарною ідеєю є повторити свій останній тренувальний цикл після тривалого відпочинку або зробити невелику скидку.
У вашому випадку гіпертрофія саркоплазми, якої ви досягли під час тренувань, починає дезадагуватися (менше саркоплазматичної рідини в м’язових клітинах). Міофібрилярна гіпертрофія займає більше часу для невідповідності (або регулювання на нижчі рівні).
Висновок: чим довше ви залишаєтесь без тренувань, тим більше витривалості/розміру (перший) та сили (другий) ви втратите. Однак, оскільки ваше тіло знає, як адаптуватися, коли ви поновлюєте тренування, ви швидше повернетесь до свого стану тренування.