Здорова чи нездорова сауна 9 переваг ефекту сауни

нездорова

Ті, хто регулярно пітніє в сауні, клянуться їх позитивним впливом на здоров'я, привабливість та самопочуття. Ми пояснюємо, як сауна насправді впливає на ваше тіло і душу, і даємо вам 9 вагомих причин, чому відвідування сауни може зробити вас здоровими, красивими та молодшими.

Чому німці ходять в сауну - чи ні

Понад п'ять мільйонів німців часто відвідують сауну або парову лазню, ще 21+ мільйонів принаймні іноді (джерело: Statista 2017).

Згідно з недавнім опитуванням YouGov з початку 2017 року, дві третини німців раніше були в сауні, третина ніколи. Ті, хто не ходив у сауну, виправдали б це під час опитування звичайним теплом там (42 відсотки). 24% тих, хто не відвідує сауну, ще просто не придумали цієї ідеї. І по 19% кожна людина уникатиме сауни від сорому чи нудьги.

Переконані відвідувачі сауни були зовсім іншими: 63% з них заявили, що відвідували сауну, бо там знаходили релаксацію. 46% заявили, що сауна корисна для здоров'я. 24% відвідувачів сауни назвали розвагу причиною відвідування сауни, 16% хотіли б спеки. Для 14% сауна - це місце, де вони можуть проводити час з друзями та знайомими.

Що робить сауну здоровою

Відвідування сауни змушує ваше тіло правильно пітніти: ви втрачаєте до літра поту за два-три сеанси сауни. Це забезпечується теплом, яке змінюється залежно від типу сауни.

У саунах часто зустрічається від 40 до 110 градусів Цельсія. У фінській сауні, яка широко використовується в цій країні, жарко від 75 до 110 градусів Цельсія.

Так ваше тіло реагує на тепло сауни, охолоджуючи і відпочиваючи

Як тільки ви перебуваєте в сауні, ваша циркуляція працює на високому рівні. Ви потрапляєте в стрес - чисто фізично - і вивільняються відповідні гормони стресу. Кровоносні судини розширюються, а серце б’ється швидше. Артеріальний тиск падає. Для того, щоб кровопостачати всі органи вашого тіла, ваше серце тепер має посилено працювати.

Важливо: Щоб не переповнити серце, не слід тримати в теплі більше восьми-дванадцяти хвилин на сауну.

Через високу температуру м’язи у вашому тілі розслабляються. Водночас завдяки гарячому повітрю в сауні покращується кровообіг слизових оболонок носа, рота та горла. Ваш метаболізм також відбувається в теплі сауни. Так само власна захисна система організму (імунна система). Ваша шкіра може досягати температури до 40 градусів Цельсія, і кровотік у ній подвоюється. Температура в серцевині вашого тіла підвищується на один-два градуси Цельсія.

Але: Сауна корисна лише в тому випадку, якщо після цього ти нагріваєш тіло холодним струсом.

Чому? Через більш прохолодне повітря біля сауни та холодну воду кровоносні судини раптово скорочуються, артеріальний тиск підвищується, а тіло перемикається на сигнал тривоги. Саме тому виділяються адреналін і гормони.

Під час наступної фази розслаблення ваше серце б'ється рівномірно, повне сили та порівняно повільно. Ваша шкіра відчуває себе комфортно.

Переваги сауни - 9 вагомих причин відвідати сауну

Більшість переваг для здоров’я сауни ви отримаєте, якщо будете регулярно користуватися сауною. Після півроку регулярного потовиділення ви, безсумнівно, відчуєте різноманітні наслідки цього. У нашому списку ми даємо вам 9 позитивних ефектів, на які ви можете розраховувати:

1. Відвідування сауни зміцнює захисні сили вашого організму
Кажуть, що чергування гарячого (потовиділення) та холодного (охолодження), характерне для сауни, благотворно впливає на вегетативну нервову систему. У той же час це зменшує запальні процеси у вашому тілі. Оптимально розміщений захист не дає шансів патогенам - сауна таким чином запобігає таким інфекціям, як застуда тощо.

2. Відвідування сауни призводить до кругообігу
Повторні зміни температури в сауні також мають стимулюючий вплив на кровообіг. Регулярні сауни стануть тренуванням для серцево-судинної системи, що покращить постачання вашого організму киснем. Згідно з дослідженням Університету Східної Фінляндії, регулярні відвідування сауни особливо ефективні для захисту від раптової серцевої смерті та інших серцевих ризиків.

3. Прийняття сауни збільшує тривалість життя
Згідно з щойно згаданим клінічно важливим дослідженням Університету Східної Фінляндії, ті, хто регулярно відвідує сауну, також повинні мати можливість очікувати більшої тривалості життя - хоча дослідження не змогло довести, чому це було так.

4-й. Відвідування сауни покращує колір шкіри обличчя
Через тепло сауни кровоносні судини розширюються, кровопостачання шкіри збільшується, і вона краще постачається киснем. Коли ви охолоджуєтеся після поту, кровоносні судини знову стискаються. Це тренує судини, ваша шкіра виглядає рожевою та свіжою. Через покращений запас шкіра в цілому виглядає здоровішою і красивішою. Сеанс сауни також видаляє мертву шкіру і тим самим забезпечує чистоту пор. Суха шкіра також отримує користь від високої вологості в сауні; вона може зберігати більше її, як показало дослідження. Нестача вологи сприяє зморщуванню. Загалом, регулярні відвідування сауни омолоджують ваш колір обличчя. Той, хто бореться із шкірними захворюваннями, такими як псоріаз, вугрі та нейродерміт, також повинен мати можливість полегшити їх регулярними відвідуваннями сауни.

5. Відвідування сауни покращує ваше дихання
Ваші органи дихання також стимулюються зміною температури між сауною та навколо неї. Ви навіть можете глибше дихати в спеку, ніж на вулиці. Дихання глибоко тренує ваші дихальні органи, в кінцевому рахунку ви повинні мати можливість вловлювати більше повітря. Вам корисно гаряче вологе повітря, яке гарантує, що ваші слизові оболонки краще забезпечуються кров’ю, якщо у вас є проблеми з бронхами. Хворі на астму та відвідувачі сауни, які страждають на хронічний бронхіт, повинні мати можливість полегшити свої скарги, відвідуючи сауну: на гарячому повітрі сауни бронхіальні м’язи дихальних шляхів прогріваються і розслабляються, що стимулює вироблення слизу.

6. Прийняття сауни розслабляє м’язи
Відвідування сауни зробило б для вас особливо добре, якби ви тільки що були активними - дослідження також підтвердило це: ви можете запобігти болю в м’язах, відвідуючи сауну.

7-й. Сауна покращує самопочуття
Згідно з дослідженням, кожен, хто потрапляє в жаркі температури сауни, спонукає організм виробляти так звані гормони щастя, такі як серотонін та ендорфіни, які підвищують самопочуття та викликають почуття ейфорії.

8-й. Відвідування сауни допомагає уникнути проблем із засинанням
Кажуть, що підвищений рівень серотоніну в мозку після відвідування сауни сприяє сну.

9. Прийняття сауни знімає головний біль
Невелике дослідження змогло показати, що регулярне відвідування сауни зменшує інтенсивність болю та головного болю у пацієнтів з хронічним головним болем типу CTTH.

Настій для сауни робить сауну здоровою?

Настій тимчасово збільшує тепловий стрес, який відчуває ваше тіло, коли ви заходите в гарячу сауну. Це збільшує вологість у сауні. Не більше, але і не менше. Однак для більшості згаданих позитивних ефектів сауна настій не має значення.

Запахи в настої сауни оздоровлюють сауну?

Ароматні есенції, в основному реалізовані як додавання ефірних масел, повинні посилювати позитивний вплив сауни, особливо на дихальні шляхи. Тому вони є звичною практикою у багатьох саунах.

Але: Ароматичні речовини можуть дратувати бронхи та легені та викликати напади кашлю. Особливо це стосується дітей та алергіків, оскільки ефірні олії можуть спричинити задишку. Навіть тим, у кого низький або високий кров’яний тиск, слід уникати запашних настоїв.

І ще одне велике, але: Згідно з остаточним звітом «Вплив небезпечних речовин під час інфузій в сауну», проведеним DGUV (2016), інфузії в саунах «виділяють альдегіди та кетони при високих температурах шляхом піролізу. Формальдегід та ацетон становлять основну частину викидів. При проведенні інфузійних церемоній з інфузійною водою враховувались граничні значення формальдегіду згідно TRGS 900 (граничні значення професійного впливу як 8-годинне середнє зміщення та короткочасне значення протягом максимум 15 хвилин) з урахуванням інформації про дозування виробника та рекомендацій DGfdB щодо застосування Інфузійна вода відповідала. Дозування, що перевищує рекомендації виробника, і швидкі інфузії можуть призвести до концентрації формальдегіду, що перевищує допустимі граничні значення ". Крім того, слід знати, що" вивільнення формальдегіду через його класифікацію як канцероген для людини (K1B), підозрюваний мутагенний ефект (M2) та через сенсибілізуючу дію шкіри (H1) відіграють особливу роль в оцінці професійного впливу шкідливих речовин при вливанні в сауну.

Якщо ви хочете дізнатись більше про тему інфузій, ви можете дізнатись більше у статті нашого журналу Культура сауни: Настій сауни.

Коли сауна нездорова?

Через вплив сауни на ваше тіло, описане вище, є групи людей, яким настійно не рекомендується відвідувати сауну, включаючи людей з:

  • гострі проблеми астми, оскільки холодний шок при охолодженні може призвести до рефлекторного звуження бронхів і спровокувати гострий напад.
  • при ревматизмі, якщо вони не перебувають у беззапальному інтервалі.
  • при запаленні внутрішніх органів і судин.
  • з проблемами нирок, оскільки нирки перебувають у стресі під час відвідування сауни. Через втрату рідини об’єм крові зменшується, а сеча стає більш концентрованою. Це може сприяти утворенню каменів у нирках.
  • при ІХС та серцевій недостатності.
  • при грипоподібних інфекціях та застуді.
  • з високим кров’яним тиском, оскільки раптове звуження судин під час холодного душу або при вході в басейн може загрожувати значним підвищенням артеріального тиску.
  • з запаморочливими заклинаннями, оскільки регуляція кровообігу не може реагувати досить швидко на швидко мінливі умови кровоносної системи при переході з холодного на теплий і можливі подальші напади запаморочення (з ризиком падіння).

Скільки корисна сауна?

Позитивний ефект від відвідування сауни з декількома курсами триває. Ви отримуєте від цього користь приблизно тиждень. Ось чому бажано ходити в сауну регулярно раз на тиждень. Більш часті відвідування сауни цілком здійсненні. Однак кількість індивідуальних курсів слід зменшити, застосовуючи наступне: чим частіше ви буваєте в сауні на тиждень, тим менше курсів ви повинні проходити за відвідування.

Чи є відвідування сауни здоровим для вагітних?

Тему завагітніти в сауні ми обговорюємо в окремій статті.

Ми сподіваємось, вам цікаво відвідати сауну з нашими 9 вагомих причин для відвідування сауни. Або вам навіть хотілося принести власну сауну додому?

У нашому Інтернет-магазині ви знайдете великий вибір критих саун, садових саун та бочкових саун. Обов’язково знайдеться правильний для вас.

Ви також можете знайти додаткове натхнення на нашому каналі Pinterest. Там ми також зібрали багато гарних дощок, які можна використовувати у вашому домі та на городі.

Ви також можете стежити за нами у Facebook, Instagram та Twitter, щоб не пропустити жодної з наших нових статей.