Здорова дієта боксера
Здорова дієта боксера подібна до дієти інших спортсменів. Бігуни, важкоатлети, боксери та багато інших спортсменів мають подібні дієти. Це нічого нового, але підемо.
ПРОЧИТАЙТЕ НОВУ [РОЗУМНУ] БОКСЕРУ.
плоть - Дотримуйтесь білого м’яса. Він легше засвоюється, швидше переробляється організмом, не сидить навколо живота і не робить вас млявим. Прикладами білого м’яса є курка, індичка та риба. Кумедно, як біле м’ясо змушує тварин літати або швидко рухатися? Уникайте червоного м’яса, якщо можете - це яловичина або свинина. Можливо, тому, що корів та свиней настільки погано годують, що їх м’ясо для нас менш корисне.
Білки - М’ясо, яйця, тунець, арахісове масло та молоко є чудовими джерелами білка. Пам’ятайте, це бокс, а не підйом, тому не намагайтеся бути культуристом і щодня з’їдайте склянку арахісового масла. Це тобі не допомагає.
фрукти та овочі - Вітаміни потрібні кожному. Вони необхідні, щоб бути загалом здоровими. Їжте якомога більше різних з них. Пам’ятайте, чим кольоровіше, тим краще.
рідини - Вода, вода, вода! Один галон (близько 3,79 літра) води на день - це мінімум для кожного. Від двох до трьох галонів потрібно, якщо ви важко тренуєтесь і/або живете в жаркому стані. Знову ж таки, це мінімум. Якщо ви можете випити більше, зробіть це. Однозначно уникайте алкоголю. Це лише уповільнить, зробить вас товстішими і поставить у ситуації, які не дадуть вам здорового способу життя боксера.
Жири - Дотримуйтесь здорових жирів. Відсоток жиру в організмі сильно залежить від генетики. Якщо ваше тіло легко нарощує жир, вам слід триматися подалі від нездорових жирів принаймні 5 днів на тиждень. Це нормально насолоджуватися трапезою раз на тиждень, оскільки тренування дуже жорстка і все одно спалить багато жиру. Якщо ви не професійний боксер, який готується до чемпіонату світу, ваш тренер не повинен знати, що ви снідали морозивом.
Добавки - Таблетки та створені лабораторією речовини не є природними; вони ніколи не замінять справжні поживні речовини. Просто тому, що вони виготовляються в лабораторії і лише тому, що ви приймаєте таблетку з вітаміном А по 100 мг, це не означає, що ваше тіло все засвоїть. Ваше тіло може поглинати лише певну кількість поживних речовин за один раз, а решта витрачається даремно. Дотримуйтесь нормального харчування. Забудьте всі додатки для важкої атлетики. Вони стосуються зовнішнього вигляду, а не продуктивності. Пам’ятайте, якби таблетки дійсно допомагали, ми всі приймали таблетки замість їжі.
Оновлення від 22.08.2011: прочитайте моє нове керівництво з харчування: [Розумна дієта боксера]