Здорова дієта для схуднення 9 кг за 1 місяць або 2 тижні

Навряд чи в наш час із дедалі більш пильним ритмом та різними зобов’язаннями дотримуватися правильної дієти протягом дня. Але схуднути - це здорове, правильне і добре розроблене харчування з часом.

Для схуднення наскільки важливим є здорове та правильне харчування?

Працювати дієта повинна бути набагато більше, ніж правильно, перші втрачені кілограми, як ми знаємо, вони часто не просто жири, а Я також беру з собою багато затримки води. Не випадково набагато легше скинути перші кілограми на початку дієти, ніж пізніше, не враховуючи, очевидно, «шоку», який виникає з метаболізмом.

Правильна дієта

У цій статті будуть розглянуті два методи швидко схуднути на 9 кілограмів, розуміється як найкращий спосіб втратити вагу це є що скинути 1 кг на тиждень щоб уникнути розтяжок, голоду та втрати м’язів. Отже, ці підходи в останню хвилину призначені лише для короткого періоду часу:

перший, будучи дієтою з низьким вмістом вуглеводів, протягом місяця;
другий - лише на два тижні.

Якщо ви змушені довше дотримуватися дієти або якщо кілограмів, які ви хочете схуднути, більше, то набагато доцільніше дотримуватися дієти, яка пропонує більш значне споживання калорій і зверніться до дієтолога.

Низькоуглеводна дієта: менше 9 кг за 30 днів

Ви можете втратити 9 кг жиру за 30 днів, спробувавши застосувати на практиці три основні фактори:

вправа
дієта
використання добавок.

У цьому сенсі у професійних спортсменів були зафіксовані відмінні результати. У цій статті ми розглянемо те, що називається "дієтою з низьким вмістом вуглеводів", дієтичним підходом, розробленим Тімом Феррісом.

Щоб дотримуватися цієї дієти, потрібно лише кілька простих правил:

Уникайте «білих» вуглеводів

Уникайте всіх продуктів з білим крохмалем, такими є продукти з білим крохмалем, насправді, білий хліб, білий рис, білі крупи, а не макарони з непросіяного борошна, картопля та тости. Якщо ви уникаєте їсти ці продукти, зробіть це вже великий крок.

Для здорового харчування mзавжди їжте одну і ту ж «здорову» їжу"

Найбільш вдалими є дієти, при яких одні і ті ж здорові продукти їдять кілька разів, будь то дієта для збільшення м’язової маси або для схуднення.

Важливо переконатися, що кожна таблиця складається з наступних трьох груп:

Білок: яєчний білок, куряча грудка або м’якоть, органічне м’ясо, свинина.
Бобові: сочевиця, чорна квасоля, червона квасоля.
Овочі: шпинат, спаржа, горох, змішані салати.

Ці продукти новий список можна споживати в бажаній кількості, просто приготуйте їх простим способом. Виберіть три-чотири страви і повторіть їх.

Це не складна справа, навпаки: це значно полегшує їжу навіть під час їжі на вулиці, ще й тому, що в будь-якому ресторані замість картоплі фрі можна подати салат або овочі, приготовані на грилі. Про ресторани: мексиканська їжа здається, особливо добре піддається дієтам низький вміст вуглеводів!

Здорове харчування та належне самопочуття

Більшість людей, які їдять дієта з низьким вмістом вуглеводів вони скаржаться, що мають мало енергії: Це тому, що я не ввожу достатню кількість калорій.

Один кілограм рису відповідає 360 калоріям, тоді як один кілограм шпинату еквівалентний 25 калоріям: овочі не мають високого вмісту енергії, тому дуже важливо додавати бобові для адекватної калорійності!

Деякі спортсмени повідомляють, що їдять шість-вісім разів на день, щоб розбити калорійне навантаження та уникнути збільшення жиру. Однак це також може бути дуже незручно, тому, щоб полегшити життя, можливо, буде краще скоротити харчування до чотирьох на день: сніданок, обід, перекуси та вечері.

Не "пийте" калорії

При введенні рідини важливо вибирати велику кількість води, холодний чай без цукру, чай, дієтичні напої, кава без вершків і, загалом, напої без калорій або низької калорійності.

Краще Уникайте молока, солодких напоїв та фруктових соків. Так, в склянка вина на день під час їжі, ще й тому, що нещодавні дослідження ресвератролу (речовини, що міститься у вині) стверджують, що він допомагає у спортивному відновленні та втраті жиру. Очевидно, що важливо не перестаратися або ризикувати отримати зворотний ефект!

Зробіть вихідний день на тиждень

A вихідний з дієти важливо, їжте те, що хочете і насолоджуючись найсмачнішими пороками для палацу. Парадоксально, зайве калорійне навантаження раз на тиждень може похитнути ваш метаболізм, що призводить до того, що ви втрачаєте більше жиру: швидкість метаболізму насправді не зменшується при постійному обмеженні калорій в інші дні тижня.

Дієта, завдяки якій ви втратите 9 кг за два тижні

Якщо вам потрібно схуднути на 9 кілограмів, але у вас є лише два тижні, наступна дієта може стати гарною відповіддю, якщо ви точно або більше будете дотримуватися програми. За допомогою цієї дієтичної програми ви не тільки зменшуєте калорії, але й змінюєте обмін речовин, і якщо через два тижні, про які йде мова, люди знову починають їсти, вони зазвичай не набирають вагу.

Простий щотижневий приклад правильної дієти для схуднення:

Сніданок: кава без цукру
Обід: 2 варені яйця, варений шпинат
Вечеря: 1 стейк (не свинина), обсмажений з 1 або 2 столовими ложками олії, салат.

Сніданок: кава без цукру, 1 скибочка хліба
Обід: 1 стейк (не свинина), салат, 1 будь-який фрукт
Вечеря: пресована шинка (без обмеження кількості)

Сніданок: чорна кава без цукру, 1 скибочка хліба
Обід: 2 варені яйця, салат
Вечеря: прошутто (кількість не обмежена), салат.

Сніданок: чорна кава без цукру, 1 скибочка хліба
Обід: варена морква, чорна кава без цукру
Вечеря: фрукти (без обмеження кількості), йогурт (без обмеження кількості)

Сніданок: чорна кава без цукру.
Обід: відварна риба, помідори, свіжа морква з лимоном
Вечеря: 1 стейк, салат.

Сніданок: чорна кава без цукру, 1 скибочка хліба
Обід: смажена курка без олії
Вечеря: 2 варені яйця, свіжа морква і лимон

Сніданок: лимонний чай без цукру
Обід: 1 стейк (не свинина), смажений на 1 або 2 столових ложках олії, салат на ваш вибір, фрукти на ваш вибір
Вечеря: вибирається з одного з прийомів їжі в дієтичному меню

У цей момент меню потрібно повторити рівно на другому тижні.

Пропозиції, які можуть полегшити схуднення за допомогою двотижневої дієти, можуть бути наступними:

Випивайте не менше 2 літрів рідини на день (спочатку воду, але ви також можете вибрати чай без цукру або лимонаду)
Спиртні напої категорично заборонені
Салат можна заправити сіллю і оцтом або лимоном.
Фрукти, салат, моркву можна їсти у великих кількостях без обмежень.
Коли ми говоримо про стейк з меню, ми маємо на увазі приблизно шматочок приблизно 250 грам без видимого жиру. Свинина заборонена.
На стейк можна використовувати трохи солі і перцю.
Під час дотримання цієї дієти рекомендується полівітамінна добавка.

Якщо дієта точно дотримується, за 14 днів можна скинути до 9 кілограмів. Через два тижні бажано повернутися до більш послідовної дієти, поступово вводячи вуглеводи та жири.

І останнє, але не менш важливе, я вам це нагадую Перед початком будь-якого типу дієти проконсультуйтеся з лікарем або дієтолог, ми не всі рівні, і те, що для одних дало очікувані результати для інших, є повною протилежністю,