Здорова дієта Ось чому не слід їсти фрукти ввечері - ФІТ НА ЗАБАВЛЕННЯ
Роздутий шлунок, печія, проблеми зі сном: фрукти та овочі корисні для здоров’я та допомагають схуднути, але їх слід уникати ввечері. Однак за допомогою декількох хитрощів ви також можете насолоджуватися сирою їжею ввечері.
Фрукти та овочі не тільки неймовірно смачні, вони ще й рясніють цінними вітамінами, мінералами та антиоксидантами.
Але в фруктах є ще щось: багато фруктози.
Це не тільки стримує успіх у схудненні, але і може призвести до проблем з травленням - особливо ввечері.
Фрукти вночі викликають печію
Якщо у вас чутливий шлунок або ви схильні до печії, вам слід ще раз подумати, чи дійсно ви хочете ввечері їсти кислі фрукти, такі як ананас або яблуко.
Печія змушує шлункову кислоту виходити зі шлунка і повертатися в стравохід. Це може посилюватися кислою їжею, такою як фрукти.
Під час сну заохочується печіння та відрижка. Порада: Не лягайте одразу після вживання фруктів ввечері, а скоріше трохи прогуляйтеся.
Фруктоза у фруктах забезпечує організм швидкою енергією. Це чудово вдень, але нам не дуже потрібен енергетичний удар увечері і особливо вночі.
Якщо ви їсте фрукти ввечері, ваше тіло зайняте перетравленням вночі - і ви лежите не спавши в ліжку з бурчанням живота.
Часто ввечері фрукти більше не можуть перетравлюватися належним чином і, таким чином, залишаються в товстій кишці. Потім він там бродить, що може призвести до здуття живота і проблем зі сном.
Фрукти можуть призвести до збільшення накопичення жиру
Фрукти містять фруктозу: фруктовий цукор, який є одним із вуглеводів. Метаболізм фруктози відбувається в печінці: печінка перетворює фруктозу в корисну енергію.
Якщо ми вживаємо більше фруктози, ніж потрібно організму, вуглеводи перетворюються в жир і потрапляють назад у кров або зберігаються в клітинах.
Якщо ввечері ви вживаєте надзвичайно солодкі фрукти, такі як банан, виноград або манго, може статися так, що організм більше не може перетворити енергію, яку він засвоїв - натомість він зберігає її в жирових відкладеннях.
Салат і сирі овочі: винуватці клітковини
Низькоуглеводні дієти досі користуються великою популярністю у багатьох людей, які хочуть схуднути. Увечері салат і сирі овочі сідають на тарілку. Оскільки салат і сирі овочі містять багато розчинної клітковини, яка набрякає в кишечнику, ми довго залишаємося ситими - це, звичайно, допомагає при схудненні.
Клітковина у фруктах та овочах також має мінус: їх особливо легко бродити. Коли вони перетравлюються в товстій кишці, вони розщеплюються кишковими бактеріями. Це також створює гази як побічні продукти.
В результаті, коли їдять більшу порцію фруктів та овочів, деякі люди отримують газ - це може бути дуже незручно.
Вправи можуть сприяти перетравленню клітковини. Проблема: ввечері ми переходимо з кухні максимум на диван. Ось чому вживання фруктів у вечірній час може призвести до неприємного відчуття ситості, порушень сну і сну.
Таким чином, фрукти та сирі овочі також засвоюються ввечері
Але не хвилюйтеся, вам не доведеться обійтися без смачних фруктів та барвистих салатів ввечері.
Жир може допомогти салату і сирим овочам засвоїтися краще, наприклад, у вигляді заправки з оливковою або лляною олією.
Ще краще: насолоджуйтесь салатом на обід, а ввечері використовуйте овочі, приготовані на пару.
Навіть якщо натерті яблука сутенерні кожен салат, ввечері вам краще уникати солодких фруктів, ніж салат. Замість цього покладіть в салат жменьку скибочок грейпфрута.
Якщо ввечері це повинні бути фрукти: не панікуйте. Ваше тіло може переварювати фрукти з низьким вмістом цукру ввечері: крім грейпфрута, вони також містять чорницю, малину, папайю та гуаву. Ви також можете використовувати жменю фруктів з низьким вмістом цукру як орієнтир.
Фрукти з високим вмістом цукру, такі як банан, манго або ананас, але все ж воліють нарізати їх мюслі вранці або перекусити між ними - тоді ввечері у вашому шлунку буде спокій!