Здорова дієта в Дюссельдорфі - доктор

Правило PECH зніме жах спортивних травм

Один неправильний крок - і це сталося: ти трохи потягнувся або забився. На жаль, повністю уникнути спортивних травм не вдається, але при правильній першій допомозі ви знову швидко будете в формі.

Спорт - це вбивство? Ні - але слід визнати, що фізичні вправи підвищують ризик отримання травм. Немає причин відмовлятися від фізичних вправ, оскільки користь від фізичних вправ набагато більша. Оскільки багато ризиків можна розрахувати, їх можна уникнути.

Профілактика краще, ніж лікування

Кожна спортивна травма виникає через те, що стійкість спортсмена та стрес від спорту не збігаються. Наскільки ви стійкі, а отже, і стійкі до травм, залежить від ендогенних (= внутрішніх) та екзогенних (= зовнішніх) факторів:

Ендогенні (внутрішні) фактори

Індивідуальна обробка стресу: Як ваше тіло реагує на спортивний стрес? Чим важче ви переживаєте спорт, тим вище ризик отримати травму.
Межа втоми: Як швидко ви виснажуєтесь? Коли м’язи втомлюються, голова також виснажується. Ви стаєте неуважними і неакуратними, координуючи свої рухи.
Регенераційна здатність: як швидко ви відновлюєтесь після вправ? Якщо ваше тіло ще не відновилось після останнього тренування, ризик отримати травму під час наступного тренування більший.
Будова та стійкість активної та пасивної опорно-рухової системи: Чи можуть ваші м’язи, зв’язки та сухожилля витримувати силу, що виникає під час ваших рухів? Чим сильніші та гнучкіші ваші м’язи, тим краще вони можуть сприймати удари та відводити їх від суглобів.

Екзогенні (зовнішні) фактори

Тренувальний дизайн: дайте своєму тілу час повільно пристосовуватися до навантаження. Перед кожним тренуванням ретельно розминайтесь.
Тренувальний майданчик: Чи є ваше місце для тренувань "безпечним" для вашого спорту? Наприклад, як бігун, ви віддаєте перевагу ходьбі по зволожених лісових стежках, які легко стикаються, а не по твердому асфальту.
Обладнання: Оптимальне обладнання - це само собою зрозуміле. Починається з взуття, яке адаптоване до індивідуальної форми стопи, а закінчується повним захисним обладнанням, наприклад Б. у катанні на роликових ковзанах.
Противник: Навряд чи можна впливати на травми від контакту з опонентом. Це також причина, чому командні види спорту особливо схильні до травм. Тим не менше, тут ви також можете мінімізувати ризик отримання травм завдяки чіткому знанню та дотриманню правил, а також відповідних захисних засобів.

Удача в біді з PECH

Тільки лікар може поставити точний діагноз спортивної травми. Однак чим раніше ви вживете правильних заходів першої допомоги та розпочнете лікування, тим краще буде продовжуватися подальший процес загоєння. З цим основним правилом ви відразу дізнаєтесь, що робити на місці аварії в майбутньому - просто пам’ятайте правило PECH:

ауз: подальшого тягаря немає.
E.це: холодні компреси, спреї для холоду (будьте обережні щодо пошкодження тканин), крижані масажі. Охолоджуючі мазі, які також добре підходять для постійного охолодження, можуть застосовуватися як опора. Однак їх не слід застосовувати на відкритих ранах.
C.Компресія: накладання еластичної компресійної пов’язки, можливо з протизастійними та знеболюючими мазями. Ні в якому разі не можна застосовувати так зване «обклеювання» при гострих пошкодженнях, при яких пошкоджене місце щільно обмотується лейкопластом.
Hукладання пошкодженої кінцівки.

У будь-якому випадку після першої допомоги слід звернутися до лікаря!

Чи знаєте ви типові спортивні травми?

Є 4 способи отримати травму під час тренувань:

Спотворення = перерозтягування, напруження, розрив

Говорять про викривлення, коли тканина піддається напрузі, що перевищує її функціональну еластичність. Це можуть бути уражені м’язи або зв’язки та сухожилля. Зв’язки гомілковостопного суглоба особливо ризикують у спорті. Скручування щиколотки - типова спортивна травма. Наслідком такої події є розтягнута зв’язка до розірваної зв’язки включно, при цьому капсула навколо суглоба часто пошкоджується. Травми зв’язок в колінному суглобі, як правило, більш серйозні. Коліно - це дуже складний суглоб, який повинен витримувати величезні навантаження. Травми колін майже завжди є множинними травмами - зазвичай уражаються кілька зв’язок і сухожиль.

Напруження м’язів - одна з найпоширеніших спортивних травм.

Існує три ступені тяжкості:

Напруга (волокна або м’язи сильно розтягнуті)
Розрив волокна (порвані лише окремі волокна)
Розрив м’язів (весь м’яз розірваний)

Забій = синці, синці

Синець або синці спричинені зовнішньою силою, тобто ударом, ударом, падінням тощо. Здавлюючи тканину, травмуються дрібні кровоносні судини - утворюється синець (= гематома). Інтенсивність болю та обмеження рухів залежать від розміру гематоми.

Вивихи = вивих

Вивих завжди впливає на суглоб і означає, що частини суглоба, що належать разом, примусово відокремлюються. Часто також уражаються капсула та зв’язочний апарат, оскільки вони утримують суглоб разом.

Переломи = перерва

Зламані кістки - це надзвичайно затяжні пошкодження, оскільки на кістки не слід робити напруги, поки кістка повністю не заживе. Причиною перерви є переважно важкі акти насильства (наприклад, падіння, удари ногою тощо), але переломи втоми трапляються і після інтенсивного, тривалого стресу.