Здорова дієта жирна і нездорова Ні в якому разі! Ці 4 продукти краще, ніж їх репутація!
Є продукти, яких нам краще уникати. Але не варто сперечатися з приводу цих трьох продуктів з меню, адже вони корисніші, ніж ви думаєте!
Деякі продукти несправедливо відкидаються, хоча вони містять багато корисних поживних речовин. Експерти програми 8fit, що займаються фітнесом та харчуванням, розсіюють ці забобони та показують, чому ви повинні покласти ці чотири продукти до кошика для покупок наступного разу, коли будете робити покупки.
1. Авокадо
Авокадо відомий як зелений суперфрукт. Тим не менше, вони також мають репутацію занадто жирних та калорійних. Але що не враховується: Мононенасичені жирні кислоти, які у великій кількості містяться в авокадо, є одними з корисних жирів. Вони допомагають засвоювати жиророзчинні вітаміни A, D, E і K, підтримують організм у підтримці еластичності клітинних мембран і можуть позитивно впливати на рівень холестерину. Тож мононенасичені жирні кислоти дуже корисні для здоров’я, і їх обов’язково слід їсти.
Ви можете поєднувати авокадо з багатьма речами. Їх можна їсти на сніданок, обід або навіть як смачну закуску між ними. Однак авокадо не повинен супроводжувати всі страви. Достатньо одного великого авокадо, щоб здоровим способом заповнити майже половину щоденної потреби в жирі.
2. Темний шоколад
Для багатьох не дивно, що темний шоколад менш шкідливий, ніж незбиране молоко та білий шоколад. Однак мало хто знає, що какао, що міститься в темному шоколаді, дійсно корисно для організму. Якщо ви виберете темний шоколад з високим вмістом какао (щонайменше 60%), він містить більше поживних речовин, які можуть розширити судини і тим самим знизити артеріальний тиск. Регулярне вживання чорного шоколаду може знизити ризик серцевого нападу або інсульту.
Ще одна перевага: після насолоди темним шоколадом рівень так званих антиоксидантів у крові зростає. Ці речовини захищають серцево-судинну систему. Експерт з харчування 8fit Дженніфер Вітте радить їсти лише помірний шоколад в помірних кількостях: невеликий шматочок на день забезпечує відчуття щастя та корисні поживні речовини. Потім цим можна насолоджуватися, не відчуваючи провини.
Смачно, як закуска між прийомами їжі: шматочок темного шоколаду і жменька мигдалю.
3. Арахісове масло
Існує багато забобонів щодо арахісового масла. Він жирний, у ньому занадто багато цукру, а головне, у ньому занадто багато калорій, щоб бути здоровим. Несолодке арахісове масло - ідеальна їжа для фітнесу. Він містить багато ненасичених, тобто хороших жирів, багато рослинного білка, калію та магнію. Це означає, що арахісове масло забезпечує ідеальні поживні речовини, необхідні для нарощування м’язів, а також не перешкоджає втраті жиру. Склад арахісового масла підтримує м’язи в процесі регенерації. Крім того, високий вміст білка з низькою кількістю вуглеводів гарантує, що жировий обмін майже не впливає.
Арахісове масло - ідеальний супутник для фруктів. Здоровий жир гарантує, що цукор, що міститься у фруктах, засвоюється повільніше і тим самим запобігає харчовій тязі.
Експерт з харчування 8fit Дженніфер Вітте радить дотримуватися наступних моментів:
Найкраще купувати органічне арахісове масло і переконатися, що в ньому немає доданого цукру. Це автоматично обходить небажані добавки.
Якщо ви хочете схуднути, арахісове масло слід їсти лише невеликими порціями. Одна столова ложка забезпечує близько 90 калорій.
Арахісове масло можна додавати до багатьох страв та коктейлів, і це не тільки забезпечує кращий смак, але також підтримує м’язи у регенерації. Це особливо важливо при регулярних фізичних вправах або нарощуванні м’язів.
4. Бобові культури
Бобові рослини сумно відомі тим, що є вуглеводною бомбою. Постачальники білків можуть забивати вітаміни та мінерали і майже не містять жиру. Поєднання білка, вуглеводів і великої кількості клітковини гарантує, що бобові наповнюють вас добре, а вуглеводи, які вони містять, повільно надходять у кров. Складні вуглеводи в бобових культурах уникають нездорових коливань цукру в крові та мають високий коефіцієнт насичення.
Завдяки позитивним інгредієнтам імпульси можуть, наприклад, знизити рівень холестерину та запобігти раку товстої кишки. Експерт з харчування 8fit Дженніфер Вітте рекомендує регулярно включати бобові у свій раціон. Наприклад, бобові культури можна дуже добре їсти як здоровий гарнір, замінюючи рис або макарони.