Здорова флора кишечника Втрата ваги без ефекту йо-йо насправді можлива; Практика зцілення
Лікар. Буркхард Поггелер: Постійно худніть і уникайте ефекту йо-йо зі здоровою кишкою
Постійно схуднути можливо лише в тому випадку, якщо ми покладемо край колонізації кишечника і, таким чином, існуючому дисбактеріозу кишечника. Цього не можна зробити за одну ніч. Завжди потрібно кілька місяців дієти та кишкової терапії, щоб відновити справжній кишковий симбіоз та успішну стимуляцію спалювання жиру. Тільки надходження високоякісних жирів, таких як гамма-ліноленова кислота та неживотний білок, з L-аргініном, а також добре переноситься клітковина можуть відновити здоров’я кишечника і тим самим назавжди зменшити вагу.
Натомість катастрофічні дієти є протипродуктивними та загрожують здоров’ю, вважає д-р. Буркхард Поггелер, науково-консультативна рада Фонду охорони здоров’я та навколишнього середовища (SfGU) та викладач університету в Геттінгенському університеті Георга Августа та дослідницькому містечку Геттінген.
Чому дієти не працюють?
Мабуть, найбільшим випробуванням на дієтах є підтримка втрати ваги. Звичайні краш-дієти працюють відповідно до принципу екстреного плану бікіні: за короткий термін ви можете схуднути багато кілограмів, але в довгостроковій перспективі це навіть призводить до подальшого збільшення ваги з усіма небезпечними наслідками для здоров’я постраждалих і навіть серйозних ускладнень. Це дієта-пастка.
Як ти можеш зробити краще?
Дієту слід дотримуватись щонайменше від 6 до 12 місяців, оскільки лише тоді можна досягти зміни біоти в кишечнику - зі зменшенням дисбактеріозу кишечника та жирової печінки, які відповідають за ожиріння постраждалих. Зазвичай багато дієт спочатку призводять до великого успіху, який потім жорстоко перетворюється на протилежне. Тож дієти часто є вулицею з одностороннім рухом.
Що має вирішальне значення для успіху?
Важливо перейти на низькокалорійну, але багату на поживні речовини дієту - природну, постійну та цілісну. Йдеться про уникнення ситуації з дефіцитом поживних речовин. Оскільки якщо зменшити споживання калорій, то одночасно повинна збільшуватися щільність поживних речовин їжі, щоб поглиналося однакова кількість або більше поживних речовин, щоб стимулювати та оптимізувати спалювання жиру.
Як я можу схуднути назавжди?
Тут завжди корисні професійні поради та підтримка. Це дозволяє уникнути фатальних помилок і одночасно дає вам більше мотивації дотримуватися їх. Успішна реабілітація кишечника може закласти основу для постійного зниження ваги. Це повинно поєднуватися з професійним управлінням дієтою. Тільки таким чином ви можете по-справжньому схуднути назавжди і відновити своє здоров’я або забезпечити його в довгостроковій перспективі.
Що таке страшний ефект йо-йо?
Ефект йо-йо пов’язаний майже з усіма дієтами і дуже важко взяти під контроль. Як тільки ви скинули фунти, вони повернуться, і цього разу навіть більше, ніж раніше. Тож ми опинились у дієтичній пастці. І від цього важко врятуватися. Це також дуже небезпечно для нашого здоров’я, і тому багато дієт не тільки непридатні, але навіть непродуктивні.
Як уникнути ефекту йо-йо?
Ефект йо-йо виникає через те, що дієти обмежують споживання калорій і тим самим сигналізують про голод в організмі. Потім це зменшує базальний рівень метаболізму, тому спалює менше калорій. Як тільки ми знову їмо нормально, ми знову набираємо вагу - іноді навіть більше, ніж ми втрачали вагу. Ми можемо уникнути цього ефекту лише за умови вживання достатньої кількості поживних речовин, таких як L-аргінін, гамма-ліноленова кислота та L-карнітин.
Як я можу зберегти свою вагу?
Невдалі дієти, такі як екстрений план бікіні, псують обмін речовин і не підходять для тривалого схуднення. Швидше, слід зменшити споживання калорій та вуглеводів. Ви можете зробити це за допомогою більшої кількості білка та клітковини, а також здорових жирів, особливо омега-3 та омега-6 жирних кислот. Жир робить вас придатним. Якісний білок робить вас красивою і стрункою. Харчові волокна роблять вас ситими та здоровими.
Що особливо важливо?
Перш за все, не тваринний білок з високою часткою L-аргініну стимулює обмін речовин, м’язи та мітохондрії. L-аргінін також стимулює клітини кишечника і сприяє колонізації здоровими жодними речовинами в кишечнику. Якісні жири та клітковина роблять нас повноцінними та позитивно регулюють рівень цукру в крові та виділення інсуліну. Таким чином, ви не даєте ефекту йо-йо шанс.
Чому здоров’я кишечника так важливе?
Там відбувається травлення. Тільки здоровий кишечник може забезпечити нас достатньою кількістю поживних речовин. Симбіонти в кишечнику живлять, підтримують і оновлюють нас. Щасливі та здорові - ви можете це зробити, не відмовляючись від насолоди. Але вам потрібні терпіння і зібраність, а також багато дисципліни. Здоров’я кишечника можна поновити лише за допомогою цілеспрямованих методів лікування і тим самим одночасно боротися з небезпечною жировою печінкою.
Що ми будемо робити?
По суті, нам доводиться назавжди вимикати порушення обміну речовин, і це можливо лише шляхом відновлення здоров’я кишечника і таким чином забезпечення надходження поживних речовин. Спалювати жир можливо лише за умови здорової кишкової біоти. Тому нам слід починати тут дуже систематично та послідовно. Тільки таким чином ми можемо досягти успішного зниження ваги і підтримувати його протягом усього життя.
(доктор Буркхард Поггелер, науково-консультативна рада Фонду охорони здоров’я та навколишнього середовища (SfGU) та професор Геттінгенського університету імені Георга Августа та дослідницького містечка Геттінгена)
Інформація про автора та джерело
Важлива ПРИМІТКА:
Ця стаття призначена лише для загальних вказівок і не повинна використовуватися для самодіагностики та самолікування. Він не може замінити візит до лікаря.