Здорова їжа 7 порад щодо наполегливості для здорового харчування
Здоров’я + Їжа 7 порад щодо наполегливості для здорового харчування
Переваги здорового харчування очевидні: ви забезпечуєте організм необхідними поживними речовинами. Як результат, ми почуваємось у формі і життєво необхідними, рідше хворіємо і менше страждаємо від таких симптомів дефіциту, як втома або погана концентрація уваги. І навіть ті, хто хоче схуднути, не можуть уникнути зміни свого раціону. Однак, оскільки одне слово "дієта" у багатьох викликає бурчання шлунка, процес до дієти, багатої життєво важливими речовинами, слід розглядати як довгострокову зміну способу життя. Ці поради допоможуть вам продовжити роботу:
1. Правильна мотивація
Ви боїтесь, що ваша дієта, яка діє сьогодні, негативно позначиться на вашому здоров’ї? Або ви хочете нарешті оголосити війну зайвим кілограмам? Наявність чітко визначеної мети - це величезна допомога у підтримці мотивації. Запишіть свої побажання і пригадайте їх у дні, коли ви збираєтеся поступитися. Це нас стимулює і ще раз показує, чому варто залишатися на м'ячі.
2. Малі сцени
Такі резолюції, як: «Відтепер я повністю уникатиму солодощів» або «З понеділка я ходитиму в спортзал п’ять разів на тиждень», з самого початку приречені на провал. Набагато більше сенсу не поспішати і поступово змінювати свій спосіб життя невеликими етапами. Наприклад, починайте пити воду замість лимонаду або використовуйте фрукти замість шоколаду, коли вам хочеться з’їсти щось солодке. Після того, як ця зміна стала звичною, перейдіть до наступної зміни.
3. Змінити поведінку покупців
Похід у супермаркет може бути справжнім випробуванням. Є дві корисні поради, щоб жоден продукт не потрапив у кошик для покупок, що повністю порушує здорову дієту: з одного боку, ви ніколи не повинні ходити по магазинах голодними, з іншого боку, список покупок допомагає купувати лише те, що вам дійсно потрібно.
Gisele Bündchen + Co. Моделі на дієті
4. Планування - це «все-все» і «все-все»
Це також призводить безпосередньо до наступної підказки: щоб знати, що купувати, слід скласти список страв, які ви хочете приготувати на початку тижня. Таким чином, ви можете націлити продукти, які вам дійсно потрібні в супермаркеті. Якщо ви купуєте достатньо інгредієнтів на кілька порцій, залишки їжі від вечері можна взяти на роботу наступного дня. Здоровий обід вже гарантований!
К'яра Ферраньї припускає тягу під час вагітності
5. Поміть шафи для зберігання
Багато може накопичитися в коморах на кухні. Якщо ви рухаєтесь до здорового способу життя, вам слід ретельно відмовитись. Солодощі та чіпси повинні бути заборонені, як і будь-яка зручна їжа. Крім того, морозильну камеру слід звільнити від піци, картоплі фрі тощо. Тож ви навіть не спокушаєтесь!
6. Протистояти тязі
Слід визнати, що спокуси ховаються за кожним кутом. Але ти можеш твердо стояти! Якщо ви голодні в дорозі, вам допоможуть невеликі закуски, такі як мікс із слідів або яблуко в сумочці, - таким чином ви уникнете пасток жирних калорій, які ховаються в пекарні. Їжа пальцями на вечірках також може стати справжнім випробуванням. Тому бажано мати невелику, легку їжу вдома, а потім їсти помірковано разом із закусками.
7. Дозвольте винятки
Заборони, як правило, мають контрпродуктивний вплив на вашу власну харчову поведінку, тому майте на увазі, що маленькі гріхи між ними не означають кінця світу. Але будь ласка, насолоджуйтесь в міру! Замість цілої плитки шоколаду достатньо задовольнити свого ласуна ребром або взяти з шматка торта лише дві-три палички виделки. Багато хто також покладається на так званий день обману. Ідея цього: здорове харчування постійно дотримується шість днів на тиждень, а сьомого ви їсте як завгодно - але свідомо і не переборщуючи.