Здорова їжа для вирощування вашої дитини - мої фруктові соки
Які харчові потреби дитини у віці від 3 до 10-12 років? Ось кілька ідей, щоб забезпечити йому збалансоване харчування, щоб він добре ростав.
Їжте смачно та корисно: обов’язково від 3 до 10/12 років
Маленьким дітям потрібно збалансоване харчування, щоб добре рости, бути фізично активними та зосередженими в школі. Нічого дуже нового. Але ти знав? До статевого дозрівання дитина росте від 5 до 6 см на рік! У 10 років він має ті самі потреби в енергії, що і ... його мати, тобто близько 2000 Ккал/день *. Тому йому потрібно збалансоване меню.
Фруктовий сік для подачі вітамінів від сніданку
Вранці це хліб або крупи. А чому б не подати фруктовий сік, наповнений вітамінами? Пам'ятайте: склянка апельсинового соку (150 мл) покриває приблизно 60% поживної норми (NRV) у вітаміні С, або близько 80 мг на день. Він також багатий вітаміном В9 і містить каротиноїди. Лише 10% дітей встигають виконувати рекомендації PNNS щодо 5 фруктів та овочів на день, або 400 г загалом. Отже, склянка апельсинового соку має велике значення !
Фруктовий сік: ідеально підходить для дегустації
Немає часу на сніданок чи обід? Запропонуйте дитині фруктовий сік для післяобіднього чаю. Забезпеченість вітамінами та мінералами гарантована! Він їв фрукти на обід? Запропонуйте йому яблучний або виноградний сік, щоб змінити задоволення, молочний продукт та хліб. Ця закуска підсилить його до обіду !
Добре знати …
Фруктові соки та нектари є головним фактором споживання вітаміну С у дітей при середньому споживанні 85 мл на день ***. Дослідження INCA 3 вказує, що 23% добового споживання вітаміну С забезпечується фруктовими та овочевими соками у дітей у віці від 1 до 10 років.