Здорова їжа - основні основні правила харчування

Основні харчові правила здорового харчування:
Вибір для порівняння кількісних та кількісних аспектів є обдуманим, оскільки для досягнення "здорової" дієти обов’язково враховувати ці два аспекти.
Ці правила не надто припустимі і дозволяють мати широкий вибір продуктів відповідно до їхніх смаків..

Розподіляйте їжу протягом дня
знати цінність порцій
знати вагу різних фруктів та овочів
знати вагу різних харчових продуктів

В основних правилах харчування є 2 типи аспектів:

Якісні аспекти

Кількісні аспекти

1. Вибір різноманітності є
дуже корисний для фруктів та овочів
корисний для жирів
менш корисний для круп
не корисний для молока та молочних продуктів.

1. Визначте енергетичну потребу
вага
секс
вік
здоров'я
професійна, побутова діяльність
спортивна діяльність

2. Віддавайте перевагу
крохмалі (повільні цукри) з швидкими цукрами
біле м’ясо (птиця) та риба з червоним м’ясом
рослинні продукти до продуктів тваринного походження (якщо це можливо)

3. Споживайте захисні речовини
антиканцерогени: зелений чай, соя
антиоксиданти: овочі (капуста, брокколі, імбир, морква, кервель, петрушка), а також (цибуля, цитрусові, насіння цільної пшениці льону, помідори)
клітковина: цільні зерна, овочі

3. Баланс поживних речовин
виступають за обмеження жиру
то обмеження швидких цукрів
забезпечити прийом мінеральних солей
забезпечити споживання вітамінів
використовуйте кухонну сіль економно

І потреба у глобальній компетентності

4. Знати склад промислових страв
знати прочитати декларацію про склад (вміст солі, консерванти.)

Вибір для порівняння кількісних та кількісних аспектів є обдуманим, оскільки для досягнення "здорової" дієти важливо враховувати обидва.
Ми помічаємо, що ці правила не надто передбачають і дозволяють мати широкий вибір продуктів відповідно до їхніх смаків..

---